R; низькокалорійні принципи та поради щодо схуднення
Обмеження калорій
обмеження калорій або низькокалорійна дієта є різновидом дієта що полягає у зменшенні споживання калорій зазвичай потрапляє в організм, під час годування досить якісно, так що а під харчуванням без недоїдання.
Здавалося б, в даний час низькокалорійна дієта бути найбільш дотримуються дієти користувачами Інтернету. Це може бути не те найшвидша дієта, але можливо найефективніша дієта ?
Принцип гіпокалорійної дієти
Принцип обмеження калорій, це просто зменшитиспоживання калорій щоб споживати його менше, ніж витрачається. Це не виключає жодної їжі, але її кількість зменшується. Тим не менш, ти можеш контролювати кількість цукру та жирів у своєму раціоні, щоб заохотити своє тіло використовувати свої запаси. Так що обмеження калорій не є причиною харчові дефіцити, тому повинен щоб менше їсти, але оптимізуючи свій раціон, щоб уникнути неправильного харчування. Для визначення кількість добових калорій, перш за все, ви повинні встановити a втрата ваги точно, це визначатиме кількість дозволених калорій та тривалість дієти. У контексті втрати більше п’яти кілограмів краще звернутися до дієтолога або фахівця, оскільки на додаток до харчові поради, він надаватиме психологічну підтримку та забезпечуватиме здоров’я пацієнта. низькокалорійна дієта визнається як буття ефективний, але це вимагає великої дисципліни і, отже, багато строгості у своїй практиці.
Стабілізація
Одного разу втрата ваги бажаний отриманий, щоб відновити a нормальне харчування, необхідно дуже поступово збільшувати квота калорій щоб не набирати вагу. Для цього ми повинні зберігати добро звички в харчуванні і збільшити фізичні навантаження. Пацієнт, який не дотримується цієї поради, піддається дуже важливим ризикам відновлення ваги, традиційного "ефекту йойо".
Переваги та недоліки
Основна перевага низькокалорійної дієти знаходить своє джерело в її необмежувальному характері їжі. Тому задоволення від їжі та втрата ваги не є взаємовиключними. Його можна вибрати для більшості пацієнтів, але не рекомендується дітям, підліткам або літнім людям через деякі потенційні побічні ефекти. Нарешті, на відміну від інших дієт, ніяких змін у раціоні не відбувається: цього достатньо зменшити споживання калорій щодня.
Якщо дієта з низьким вмістом калорій є ефективний, він, тим не менше, має певні обмеження: це вимагає виконання щоденні розрахунки щоб не перевищувати дозволену калорійність. Крім того, у разі зразкового недотримання гіпокалорійної дієти пацієнт може зазнати серйозних харчових дисбалансів. Стабілізація також є обов'язковою для того, щоб виключити будь-який ефект "йойо". Нарешті, низькокалорійна дієта може спричинити деякі побічні ефекти, найпоширенішими з яких є камені в жовчному міхурі, найчастіше у жінок із ожирінням та частіше у випадку швидке схуднення. Тому пацієнтам, які тривалий час дотримуються низькокалорійної дієти, рекомендується вживати харчові добавки з натуральними компонентами для сприяння кишковому транзиту.
Різні низькокалорійні дієти
Одним з найвідоміших є той, який зібрали багато рекламованих лікар-дієтолог, Лікар Жан-Мішель Коен. Основа його низькокалорійна дієта є різноманітний раціон і збалансований. Незважаючи на дещо інший режим роботи, Дієта спостерігачів ваги, Дієта Дженні Крейг, Дієта Монтіньяк або хроноживлення дотримуватися принципів низькокалорійна дієта.
дієта з капустяного супу основним принципом якого є споживання низькокалорійного супу в поєднанні з двома-трьома іншими продуктами протягом одного тижня, є набагато більш обмежувальним. Так само, Дієта Мейо має щоденний раціон не більше 1000 калорій протягом двох тижнів.
Проте ми повинні розрізняти низькокалорійна дієта з дієта з високим вмістом білка, який, як випливає з назви, підкреслює споживання білка, як Дієта Дюкана.
Не будьте занадто ортодоксальними, баланс їжі робиться не за один прийом їжі, а протягом двох тижнів, дивіться за місяць.
Низькокалорійна дієта і довголіття
Серед японців острова Окінава ми знайшли велику кількість сторічників, добре відомих своїм споживанням багатих овочами та морепродуктами, крім того, ці продукти визнані низькокалорійними. Однак жодним науковим доказам не вдалося встановити зв'язок між цією дієтою та довголіттям цих японців, але якщо ви хочете знати, перевірте цей сайт на Дієта на Окінаві.
Збалансований тиждень
Як частина збалансованої дієти, під час їжі протягом тижня:
- Різноманітні види м’яса: яловичина, телятина, волей, свинина, .
- Вживайте печінку раз на два тижні.
- Помірне жирне м’ясо та смажена їжа (максимум 1 або 2 рази на тиждень).
- Їжте яйця та рибу 2-3 рази на тиждень
- Змінюйте фрукти та овочі (їжте кожен день) і думайте про сушені овочі (один або два рази на тиждень)
Зв'яжіться з нами
Сайти-партнери
День калорій
Калорії-Жур - це абсолютно безкоштовний сайт, який дозволяє дізнатись більше про це потреба в калоріях на день. Інформація, тим не менше, подається там як вказівка, і тому її слід сприймати із застереженнями.