R; посібник з низьким вмістом вуглеводів
Додати до обраного erikreis/iStock
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів ?
Перш за все, знайте, що Low-Carb означає «низький вміст цукру». Все сказано. Це дієта заборонити всі цукри, чи це швидкий цукор (фрукти, шоколад тощо) або повільний цукор (макарони, хліб тощо).
Отже, принцип цієї програми для схуднення простий: щоб сподіватися розтанути, як сніг на сонці, ви повинні прибрати зі свого раціону всі потворні цукри. Це трохи нагадує маленького брата дієти Аткінса, розпочатої в 1970-х роках доктором Аткінсом.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, плюси і мінуси
Перевага номер 1 полягає в тому швидке схуднення і видимі результати, які з цим пов’язані. Це також допомагає обмежити споживання цукру та солодощів. Ще один важливий момент: це дієта, яка не ізолює вас соціально, оскільки ви можете дотримуватися її як вдома, так і поза нею.
Але хоча у нього є переваги, список недоліків довгий. Починаючи з одноманітності та розчарування, дієта забороняє весь цукор з її програми. Тому дуже важко стежити за ним у довгостроковій перспективі.
Існує також дуже високий ризик розтріскування, а отже і швидко повернути втрачені кілограми, побачити більше. Нарешті, дієта з низьким вмістом вуглеводів передбачає недостатнє споживання клітковини, фруктів та овочів, що може призвести до запорів та багатьох інших побічних ефектів: головного болю, запаморочення, нудоти та печії.
Хто може дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів ?
Важко довго дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Тому він зарезервований для всіх, хто має залізну волю і хто мотивований як ніколи раніше.
Але також для людей, які не витримують дієти з низьким вмістом жиру або які не проти ідеї міняти крохмаль на білок.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів, чи ефективна вона ?
Якщо ретельно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів зменшити споживану енергію і дозволяють швидке схуднення. Але занадто монотонним та обмежувальним, здається, важко довго слідувати цій програмі.