R; спеціальні дієти Фонд від серця та інсульту

Харчуйтесь здорово. Живіть довше. Це звучить просто, але це працює!

Деякі люди приймають спеціальну дієту для поліпшення свого здоров’я, особливо якщо вони мають історію хвороби. Культурне походження або особисті уподобання також можуть впливати на вибір. Ваш медичний працівник, можливо, порекомендував вам певну дієту для вирішення медичних проблем.

дієти

Харчування здоровим харчуванням насправді сприяє загальному самопочуттю. Це дозволяє:

  • знизити рівень холестерину;
  • знизити артеріальний тиск;
  • підтримувати здорову вагу;
  • контролювати рівень цукру в крові;
  • зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Ось чотири спеціальні дієти, які ми рекомендуємо.

  • Дієта DASH
    • Дієта, як доведено, знижує артеріальний тиск.
    • Ця дієта поєднує в собі здорову їжу, зменшення споживання солі та підвищену фізичну активність.
  • Вегетаріанська дієта
    • Дієта на рослинній основі, яка знижує кров’яний тиск, покращує рівень холестерину та знижує ризик діабету 2 типу, одночасно сприяючи зниженню ваги.
    • Це також зменшує ризик серцевих захворювань та інсульту.
  • Середземноморська дієта
    • Знижує ризик серцевих захворювань, раку, хвороби Паркінсона та Альцгеймера.
    • У жінок, які дотримуються середземноморської дієти (з оливковою олією та горіхами), ризик раку молочної залози зменшується.
  • Дієта MIND
    • Гібридне рішення, що поєднує дієти Середземномор’я та DASH.
    • Це зменшує ризик хвороби Альцгеймера та зниження когнітивних здібностей. Це також допомагає захистити здоров’я вашого серця.

Навіть якщо ви не дотримуєтеся спеціальної дієти, ви можете скористатися різними невеликими дієтичними змінами.

Просто наповніть половину тарілки овочами та фруктами; чверть, білкова їжа; а інша чверть цільнозернових продуктів.

Дієта DASH

Чому дієта DASH?

DASH - це англійська абревіатура, що розшифровується як "Харчовий підхід для припинення високого кров’яного тиску":
Дієтичні
Підхід до
Зупинка
Гіпертонія

Дієта DASH може допомогти знизити артеріальний тиск (гіпертонія). Загалом, це передбачає вживання великої кількості овочів, фруктів, молочних продуктів з низьким вмістом жиру, риби, птиці та квасолі.

Це дозволяє краще контролювати споживання солі, харчових волокон, кальцію та калію.

  • У наукових дослідженнях дієта DASH сприяла зниженню артеріального тиску у людей, які стежили за ним протягом двох тижнів.
  • Також знижується рівень загального холестерину та шкідливого холестерину (ЛПНЩ).

Високий кров'яний тиск є основним фактором ризику серцевих захворювань та інсульту - низький кров'яний тиск може зменшити ризик серцевих захворювань на 17%, а ризик інсульту на 27%.

Зниження артеріального тиску може зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 17% та ризик інсульту на 27%.