Радість і здоров’я; для часу F; ваш!

Під час курортного сезону багатьом із нас важко спостерігати за добрими звичками здорового способу життя. Ось як пройти цей час, залишаючись у хорошій формі.

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Смакуйте смаколиками сезону - без перебільшення!

Суєта, що характеризує зимові канікули, може стати проблемою для хороших харчових звичок. Є багато речей, які можуть розвіяти наші найкращі наміри. Всі види соціальних заходів, смачні закуски, гарячі покупки, поїздки за місто. ці додаткові заходи можуть порушити ваші харчові звички та завадити здоровому харчуванню. Цього року спробуйте наступні поради щодо здорового, щасливого сезону свят.

Заведіть продовольчі магазини. Наповніть свої шафи поживними продуктами, які ви любите. У цей метушливий час деякі люди часто відчувають втому. Тому дуже важливо забезпечити, щоб ваш раціон продовжував забезпечувати вас корисними та корисними елементами. Тримайте під рукою свіжі фрукти та овочі та запасіться щедрою кількістю корисних закусок, таких як горіхи, змішані горіхи чи інші сухофрукти.

Не пропускайте їжу. Особливо не сніданок! Здоровий і поживний сніданок може складатися з фруктів, цільнозернових злаків і білка. Хороша миска вівсяних пластівців з ягідного мигдалю допоможе вам протистояти наслідкам дня бурхливої активності. Якщо ви пропустите регулярне харчування, ви будете ще голоднішими за межами їжі, і у вас буде більше шансів піддатися спокусі шкідливої їжі - закусок для даної після робочої вечірки або рішення. Імпровізована піца або картопля, з’їдена в дорозі.

Здоров’я в сумці. Обов’язково заправляйтеся щоденним ситним сніданком, який ви приносите з дому. Виділіть кілька хвилин щовечора, щоб приготувати обідню страву наступного дня. Повноцінна та поживна їжа може просто складатися з овочевого та квасолевого супу, цільної борошняної булочки та каструлі йогурту. Це простий прийом їжі, але той, що відповідає рекомендаціям щодо щоденного споживання чотирьох груп продуктів. Плануючи заздалегідь, ви можете уникнути ранкових сутичок, які можуть спричинити перехід від здорової їжі до менш відповідних закусок.

Їжте не поспішаючи. Святкові частування часто смачні, але не дуже поживні. Під час соціальних заходів намагайтеся уповільнити темп смакування трохи спокусливих ласощів. Шукайте здорову їжу, як тарілки зі свіжими фруктами та овочами. Дозвольте собі їсти кілька особливо «небезпечних» продуктів, але помірковано. Виберіть невелику порцію, не поспішайте і по-справжньому насолоджуйтесь кожним укусом найсолодших, найсолодших ласощів. Чим повільніше ви їсте, тим ситіше і задоволеніше ви будете почуватись.

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Joie-et-sante-pour-le-temps-des-Fetes

Розумне вживання алкоголю!

Серед найпоширеніших резолюцій щодо Нового року, вживання менше алкоголю є рішенням, яке очолює список. Святкування наприкінці року дозволяють нам зустрічатися з людьми, скуштувати смачні страви та часто пити трохи більше алкоголю, ніж багато хто з нас звикли. Зі всіма соціальними подіями, куди підносять тости напередодні Нового року, деякі з нас не усвідомлюють, скільки алкоголю випиваємо. Подивіться на цей святковий сезон із підвищеним усвідомленням проблемного вживання алкоголю та випередите суперечку в січневому списку резолюцій.

Коли ви знаходитесь на стійці реєстрації, розкладіть напої, які ви споживаєте. Зачекайте, поки не пройде година, перед тим, як випити черговий напій, і обов’язково з’їжте щось, щоб не пити натщесерце. Їжа в шлунку уповільнить наслідки пияцтва. Чергуйте алкогольні та безалкогольні напої. І, остерігайтеся удару, це може вибити вас швидше, ніж ви думаєте.!

Жінки зазвичай нижчі за чоловіків, а їх обмін речовин дещо повільніший. Ці фактори пояснюють, що жінки досягають вищого рівня алкоголю в крові, ніж чоловіки, навіть вживаючи однакову кількість напоїв. Відповідно обмежте споживання напою! Центр наркоманії та психічного здоров'я в Торонто радить нам, що звичайний напій складається з пляшки об'ємом 341 мл (12 унцій) з 5% спиртовим пивом, склянки вина з обсягом 142 мл (5 унцій). 12% спирту або 43 мл ( 1½ унції) 40% спиртової склянки.

Завжди використовуйте здоровий глузд і обмежуйте кількість причин піднімати і спорожняти склянку. Твоє тіло буде тобі вдячне. і, можливо, ви зможете викреслити роздільну здатність зі свого списку.

Уникайте стресів під час свят

Стрес накопичується навколо курортного сезону. То, що повинно бути часом миру, радості та розкутості, стає часом сутичок, поспішних перегонів та хвилювань. Важливо знайти правильний баланс, щоб мати змогу насолоджуватися справжніми насолодами курортного сезону.

Знай свого ворога". Визначте причини свого стресу та знайдіть способи їх виключити. Наприклад, деякі люди вважають, що в грудні в магазинах надто тісно. Якщо вам потрібно робити покупки, спробуйте зробити це, не виходячи з власного будинку, замовивши через Інтернет, телефоном або поштою. Попросіть півдня вихідного з роботи та йдіть у магазини, коли там менше зайнято. Подаруйте домашні подарунки або подарунки, яких ви не знайдете в магазині і які не потребують обгортання (наприклад, обіцянка сходити в театр або на няньку).

Висипайтеся. Добре виспатися. Купуйте, обгортайте подарунки та плануйте завдання, щоб ви могли спати від семи до восьми годин щоночі та більше в особливо напружений час.

Їжте свої овочі. Під час стресу зміцнюйте імунну систему, забезпечуючи організм усіма необхідними поживними речовинами. Тримайте свіжі або консервовані овочі під рукою для доповнення їжі або як закуски, щоб заповнити прогалини між прийомами їжі. Для отримання додаткової інформації дивіться розділ "Смакуйте смаколиками сезону - без перебільшення".

Уникайте вживання кофеїну, алкоголю або тютюну як стимул. Якщо ви виявите, що ваш графік занадто напружений, можливо, вам слід переоцінити свої зобов'язання та скасувати деякі.

Не перевантажуйте свій графік. Ви маєте право час від часу говорити «ні»! Ви можете ввічливо відхилити запрошення або відкласти деякі заходи, якщо це необхідно. Заспокойтесь і зарезервуйте свій ентузіазм до справ, які для вас дійсно важливі.

Дайте собі трохи дихання. Багато з нас дають про себе так охоче, що забувають власні потреби. Заплануйте трохи розслаблюючого часу у своєму графіку - ви цього заслуговуєте! Це побачення, якого ви справді не повинні пропустити.

Ставте на активне життя під час канікул

Нехай сніжить! Нехай сніжить! Нехай іде сніг? Подобається вам сніг чи ні, багатьом з нас буде важко уникнути його цієї зими. Замість того щоб спляти до сплячки до весни, розважтесь, прийміть стан душі відповідно до сезону свят та пори року, займіться зимовими видами спорту.

Ви можете зібрати сім’ю та друзів, щоб зробити зиму часом групового заняття. Або ви можете впоратися зі снігом самостійно, але з гарним настроєм та авантюрним станом душі. У будь-якому випадку, включіть фітнес у свій графік відпочинку. Фізична активність допоможе зняти стрес і стерти сліди маленьких ласощів святкової пори. Вам не потрібно приділяти цьому багато часу або навіть проводити особливо напружений сеанс. Встановлено, що навіть вправи низької інтенсивності сприятливо впливають на здоров’я.

Звичайно, фізична активність пропонує цілий ряд переваг для здоров’я, але вам слід займатися у своєму власному темпі. Якщо ви зазвичай ведете неактивне життя, починайте повільно і поступово збільшуйте інтенсивність вправ. Якщо ви стурбовані своїм здоров’ям, поговоріть зі своїм медичним працівником щодо рівня чи виду діяльності, який вам підходить. Для отримання додаткової інформації про фізичну активність див. “Посібник Канади з фізичної активності щодо здорового активного життя” на www.phac-aspc.gc.ca

Спробуйте наведені нижче дії. Зима має що запропонувати - виходьте туди і насолоджуйтесь цим сезоном!

Одягніть ковзани. На кільці, озері чи каналі, максимально використайте сезон катання на відкритому повітрі. Це частина зимового ландшафту країни! Якщо ви катаєтесь на озерах, каналах чи будь-якій іншій природній водоймі, пам’ятайте, що лід непередбачуваний, і завжди заздалегідь уточнюйте у місцевої влади, чи безпечно вам кататися на льоду.

Вдарте по схилах. Сноуборд, гірські лижі, санки. години розваг на схилах різного ступеня складності. Гірськолижні курорти пропонують уроки катання на лижах та сноубордах, які підходять для всіх рівнів, навіть для початківців, тож усі в родині можуть розважитися. І хоча корисний для здоров’я серця день, катання на санках викликає нескінченні спалахи сміху. Чи є кращий спосіб закінчити канікули на висоті?

Покатайтеся на лижних лижах. Незалежно від того, живете ви в міській чи сільській місцевості, ви побачите, що Канада має велику кількість парків та стежок, які запрошують на дослідження. Перш ніж піти туди, ознайомтесь із заходами безпеки, що використовуються. Щоб отримати докладнішу інформацію, зв’яжіться з організацією бігових лиж у вашому регіоні.

Прогуляйтеся чарівною зимовою обстановкою. Або, ще краще, надіти свої снігоступи. Прогулявшись на снігоступах через чарівну зимову обстановку, ви, можливо, використовуєте найкращий спосіб уникнути бурхливого темпу курортного сезону та насолодитися зимовою красою - одночасно виконуючи корисні вправи.!