Радник, біг або ходьба, якщо у вас надмірна вага Схудніть біг біг біг підтюпцем марафон півмарафон
Радник: Дуже надмірна вага - біг або ходьба?
Занадто повільно біжить?
Запитання від Ельке:
Відповідь Герберта Стефні:
Шановна Ельке,
Дистанційна діагностика завжди важка, якщо точно не знати вас і ваше навчання. ваш Темп бігу відповідає дуже повільному темпу бігу або швидкої ходьби. "Анні" краще порадили б йти пішки, замість того, щоб брати участь у шоу "Нуль до 42". Якось вона боролася з пробіжками та проблемами зі здоров'ям на півмарафоні в Майнці та Нью-Йорку. Але це не може бути метою значущих оздоровчих та фітнес-тренувань. Можливо, ви перевантажуєте себе зараз (занадто висока інтенсивність? Ортопедична?) Бігом (Перевірте значення пульсу, лактат) і, отже, не прогресує? Ви самі говорите про "проблеми з ногами" та "застуду", готуючись до Рурського напівмарафону.
Один шанс, що Щоб досягти мети до її розбиття, братимуть участь у дуже великих міських змаганнях (таких як Берлінський півмарафон у квітні, мета якого - 3 години). Генетичний склад людей дуже різний. Незважаючи на багато тренувань, не всі мають однаковий талант бігати. Деякі навіть намагаються пройти 10 кілометрів на відрізку дуже повільно. Інші можуть, так би мовити, відразу «дістати з штанів».
Проте ваш найбільший потенціал для швидшого розвитку - не кажучи про це - все ж Ваша вага. Його потрібно не просто зменшити, щоб "працювати краще". При 95 кілограмах на 1,70 метра ваш індекс маси тіла становить 32,9. Це також стосується здоров'я і в межах "Ожиріння" з сильно підвищеними ризиками для суглобів, серцево-судинних захворювань або діабету (назвемо лише декілька факторів ризику). Можливо, вам слід спочатку спробуйте ходити і змінюйте свій раціон, щоб постійно худнути. Це найкраще робити в групі, наприклад, на біговій/пішохідній зустрічі з мотивацією серед однодумців та під експертним керівництвом лідера, що біжить.
Бажаю тобі багато наполегливості та успіхів