Рамадан і запуск 10 підказок Мохамеда Сербуті - U Run
У цей період, який триває цього року, з 16 травня по 14 червня 2016 року, мусульмани не повинні їсти, пити, займатися сексом або палити протягом дня.
Заборони непросто поважати вищих спортсменів.
Народився в Марокко в 1971 році, Мохамед Сербуті прибув до Франції у віці 6 років.
Дуже швидко потрапивши у парашут на високий рівень спорту, він перейшов з футболу на біг і, помічений Домінік Шовельє, приєднався до клубу Essa 72 у Сарті.
Чемпіон Франції на дистанції 10 000 метрів, потім неодноразовий чемпіон Франції Майстер у супроводі свого вірного спонсора Adidas, Момо швидко завоював репутацію в громаді.
Ефективний, доброзичливий, завжди приємний і уважний, він встигає жити своєю пристрастю і швидко стає професіоналом! Цілком заслужений успіх.
Я кілька разів мав можливість познайомитися з Мохамедом у Сарті чи на різних спортивних заходах у Франції. Завжди приємно обмінюватися з ним !
Нещодавно на заході adidas у Парижі (запуск SOLAR BOOST) ми обговорили тему Рамадану для спортсменів: період посту, якого він дотримується як мусульманин.
І як усі спортсмени, які постраждали від Рамадану, Мохамед повинен адаптувати свої тренування в цей період.
Маючи досвід і після стількох років практики, він починає знати, як боротися з цим місяцем посту.
Ось його 10 порад щодо продовження тренувань під час Рамадану, тобто натщесерце.
1-Передбачити перед Рамаданом
Спортсмени знають, що під час Рамадану тренування доведеться сповільнити. Тому ідея полягає в тому, щоб інтегрувати цей місяць голодування як період відновлення/регенерації.
Це означає, добре тренуватися напередодні, трохи як під час стажування, яке потім вимагає трохи відпочинку, щоб засвоїти виконану роботу !
2 - Не поспішайте зігрітися
При голодуванні, яке триває майже 17 годин, організм ослаблений. Тому ви повинні починати тренування м’яко, щоб не поспішати з цим і не ризикувати отримати травму.
Дайте собі м’який 15/20 ′ під час запуску, лише щоб поступово запускати машину !
3-Зменште гучність під час Рамадану
Не перевищуйте 1h/1h15 змагань! Організм не має великих запасів, робити більше буде контрпродуктивно.
І ризики набагато більші, ніж вигоди.
4-Погодьтеся рухатися повільніше
На голодний шлунок ти неминуче будеш рухатися повільніше! Немає сенсу намагатися штовхати машину, коли вона не має можливості слідувати ...
Дотримуйтесь ходи нижче тієї, яку ви зазвичай тримаєте, і це, перш за все, не відчуваючи провини !
5 - Задовольтеся пробіжкою та уникайте розколу під час Рамадану
За словами Мохамеда, інтервальний сеанс протягом тижня є максимальним !
В іншому - задовольняйтеся легкими пробіжками, з кількома прямими лініями, щоб закінчити, щоб у будь-якому разі дотримати трохи ритму.
6 - Розташуйте виходи стратегічно
Ви повинні знати, як бути кмітливим і розміщувати свої спортивні сесії в потрібний час.
У Момо він не працює: він бігає в кінці дня і обчислює час, коли вирушати в дорогу, виходячи з часу, який він планує повернути (коли настає ніч). Це дозволяє йому зволожувати та їсти незабаром після закінчення бігової подорожі !
7-Робіть ставку на продукти, багаті білками та вуглеводами
“Коли ми так бігаємо натщесерце, ми б’ємо жир! »Пояснює Момо.
Насправді, коли організм більше не може отримувати енергію з вуглеводів, він буде шукати її з жиру. Ось так деякі бігуни намагаються скинути кілька зайвих кілограмів. Будьте обережні, щоб не зловживати нею все одно ...
Не забувайте правильно підзаряджати батареї під час нічної їжі, приділяючи особливу увагу вуглеводів, білків, а також фруктів та овочів !
8-Зверніть особливу увагу на зволоження під час рамаданських трапез
У Момо нічні страви під час Рамадану завжди починаються з супів або чаю. !
Ідея полягає не в тому, щоб бруталізувати своє тіло, безпосередньо забезпечуючи його твердою їжею, і перш за все в першу чергу зволожувати його.
9-Добавка вітамінів при необхідності
Подумайте про супер-продукти, які супроводжуватимуть ваші страви !
Спеції, ароматичні трави ... маленькі додаткові речовини, які роблять різницю, оскільки вони мають стільки достоїнств: володіючи антиоксидантними властивостями, вони сприяють захисту серцево-судинної та мозкової системи, вони є дуже хорошими протизапальними препаратами та джерелом мінералів: посипати !
10-Не поспішайте тіло на відновлення після Рамадану
Після цього місяця голодування організму слід дати час на перебудову.
Не перезапускайте тренування на капелюхах наприкінці Рамадану, ви ризикуєте отримати травму !
Знову робіть короткі пробіжки, тихі, прогресивні інтервали та адаптуйтеся до відчуттів.
Розумно відновивши тренування, ви, мабуть, навіть зможете насолодитися позитивним ефектом відскоку через десять днів. !
Але тим часом слідкуйте за своїм тілом, будьте пильні і покладіть важкі сеанси в шафу ще на тиждень !
Автор: Сільвен КУСОТ/Фото: Ремі Бломме