Рамат з Гантелею від Aplecat vs.

aplecat

Обидва рухи обробляють спину, але який з них краще для націлювання на поперек?

Рамат з Гантелем від Aplecat

За винятком випрямлення, зігнута спина, мабуть, є королем усіх вправ на спині. Ключ до форми зігнутої руки полягає в перебільшенні вигину поперекової області при згинанні колін. Це допоможе вам захистити хребет від травм, при цьому поставивши себе в максимально сильне положення. Зігніть спереду від талії, як для румунського випрямлення; коли штанга досягає рівня великогомілкової кістки (і близько до ніг), підніміть штангу до верхніх м’язів живота, утримуючи грудну клітку, нижню частину та задню арку.

Традиційний Рамат із Т-баром

З часів Арнольда та Франко T-брусок вважався необхідним для серйозної щільності спини. Все, що вам потрібно, це напівзавантажений бар і вільний кут, і ви готові до роботи. Одним із ключів до успіху з Т-образною рамою є проковтування вашої гордості та завантаження бруска меншими дисками. Причина полягає в тому, що вам потрібен максимально продуктивний діапазон рухів (ПЗУ), і диски вагою понад 20 кг впадуть об землю, обрушать грудну клітку або обидва під час сету. Завантаживши штангу вагою 11 кг, ви перевантажите спину, але отримаєте також дуже великий ПЗУ як для позитивної, так і для негативної частини повторення. Крім того, ваш тулуб повинен знаходитися трохи вище площини, паралельної землі, щоб цей рух працював (близько 20-30 градусів вище).

ПЕРЕВАГА Традиційний Рамат із Т-баром

Не часто вправа перевершує зігнуту гілку, але в цьому випадку зігнута гілка стає другою. Оскільки ми концентруємося на попереку, все зводиться до положення ліктя відносно тіла. Ви помічаєте, як на Т-лінії ваші лікті прилягають до тіла у верхньому положенні, тоді як лікті віддалені від вашого тіла біля штанги? Це визначальний фактор. Щоразу, коли ви згинаєте лікті близько до тіла, ви автоматично підкреслюєте нижні сторони. Багато людей розглядають T-бруса як вправу для середньої області спини, оскільки руки зближені, але це лише підсилює набір нижньої частини спини. Під час решти згину руки та лікті розведені, і якщо вам слід провести лінію від одного ліктя до іншого під час пікового скорочення, ви б затінили м’язи, які насправді атакують їх; верхня спина, ромбоподібні форми і середня трапеція.