Ранкова рутина 10 порад для кращого початку дня
Ранкова рутина визначає курс на хороший день: свідомо розроблений, він забезпечує більше концентрації, енергії та щастя. Це працює, навіть якщо у вас не так багато часу.
Ваш будильник дзвонить уже вдесяте, і тому, що ви дійсно не можете отримати ще п’ять хвилин, ви сонно намацаєте до душу, готуєте собі швидку каву і з кухлем у руках, що йде до кави, вловлюєте наступний підпіл саме вчасно. Поїзд. І навіть незважаючи на те, що вам вистачило сну, ви затягуєтесь на день, робите все потроху, але не отримуєте нічого справді запеченого.
Ранкова рутина: прості методи, які проходять довгий шлях
Правильний ранковий режим може допомогти уникнути тих чи подібних сценаріїв. Якщо ми ставимо фокус на свій день одразу з ранку, ми можемо зробити його більш свідомим, розслабленим і продуктивним - і це в кінцевому рахунку покращує якість нашого життя. Те ж саме працює не у всіх. Ми зібрали кілька пропозицій та ідей, які допоможуть вам знайти власну особисту ранкову рутину. Найголовніше в ранковій рутині: це повинно бути спонукальним, здійсненним та корисним.
1. Висипайтеся
Успішна ранкова програма розпочинається напередодні ввечері: а саме зі своєчасного сну. Тільки ті, хто достатньо спить, в тонусі та продуктивні на наступний день. Для цього дорослій людині потрібно від семи до дев'яти годин.
Регулярне пробудження та час сну можуть допомогти вам встановити природний ритм сну. Це найкращий спосіб з’ясувати, скільки вам потрібно спати. Навіть у вихідні вам слід вставати і лягати спати приблизно в той же час, щоб ваше тіло не мусило кожного разу пристосовуватися. Оскільки це викликає стрес і погіршує спокійний сон.
2. Ранкова процедура: кнопка відкладення - не одна з них
Досвід показує, що кожен, хто натискає кнопку ще кілька разів. Однак для функціонуючої ранкової програми доцільно не використовувати функцію відкладення.
Постійне пробудження і повернення до сну порушує циркадний ритм. Значить німецькою мовою: мозок уже не знає, чи повинен він бути неспаним чи втомленим. Це може призвести до стійкої втоми протягом дня.
Натомість краще починати розтягуватися після першого кільця. Це сигналізує вашому тілу про те, що день ось-ось почнеться. Подібно до спорту: бігун також починає тренуватися лише після розминки.
3. Залишайтеся в режимі офлайн під час ранкової рутини
Перше, що відбувається вранці, часто стосується смартфона. Наразі має сенс ігнорувати стільниковий телефон, ноутбук чи телевізор. Зрештою, ваша ранкова процедура повинна стосуватися лише вас, тому Whatsapp, Facebook, Instagram та Co., як правило, відволікають вас. Це допомагає увімкнути режим польоту на мобільному телефоні ввечері або просто повністю його вимкнути.
Крім того, ви можете встановити час, з якого ви повинні перевіряти свої електронні листи, повідомлення та новини. До цього стільниковий телефон був табу. Читайте також нашу статтю: Дієта для смартфонів: як вона працює і що вона приносить.
4. Перш ніж щось з'їсти: почистіть зуби
Почистіть зуби, перш ніж щось їсти або пити. Згідно з традиційним індійським методом зцілення Аюрведа, організм позбавляється токсинів за ніч, які виводить через рот. Якщо ви потягнетеся до кавника відразу після вставання, ви вмиєте ці токсини прямо назад у своє тіло.
5. Пити воду
Почистивши зуби, почекайте близько півгодини, а потім випийте велику склянку теплої води. Після шести-восьми годин сну ваше тіло зневоднюється і потребує поповнення. Хороша порція води робить ваше тіло пильним і підтягнутим.
6. Світло будить вас
Наше тіло може багато чого: Наприклад, воно може розпізнати, коли день і ніч - якби не штори, ролети, світильники та екрани. У темряві виділяється гормон сну мелатонін, що робить нас втомленими. Тому відразу після вставання відкрийте всі штори та жалюзі і пропустіть світло у кімнату. Якщо вранці надворі темно, може допомогти лампа денного світла ** або світловий будильник **.
7. Створіть приємну обстановку для своєї ранкової рутини
Для багатьох людей безпосереднє оточення впливає на їх внутрішню роботу. Тому подбайте про те, щоб у вашому спальному приміщенні було охайно і щоб ви почувались у ньому комфортно. Це заспокоює вас під час ранкової рутини, і ви уникаєте подразників та думок, які обертаються навколо наведення порядку.
Читайте в нашій статті Мінімалізм: Ви можете позбутися зайвого баласту так само просто, як раз і назавжди створити порядок у своєму домі.
8. Знайдіть тишу
Спробуйте взяти принаймні п’ять хвилин, щоб потренуватися в уважності, медитувати, займатися йогою або просто спостерігати за своїми думками. У нашій статті 5 способів жити більш свідомо, ви знайдете вправи, які можна інтегрувати у вашу ранкову рутину. Таким чином ви загострюєте свою обізнаність на майбутній день.
9. Приділіть час для ранкової рутини
Спорт допомагає багатьом людям розпочати свій день. Досить двадцяти хвилин йоги, пробіжок або кількох вправ на розтяжку. Ви можете знайти багато натхнення для цього на YouTube.
Натомість ви також можете свідомо витратити півгодини на речі, якими в іншому випадку нехтували б. Прочитайте, наприклад, надихаючу книгу чи газетну статтю. Ви також можете записати свою увагу на день або три речі, за які ви вдячні.
10. Найважливіший прийом їжі протягом дня
Знайдіть час для здорового, ситного сніданку - його приготування також може бути свідомою частиною вашої ранкової рутини. Це можуть бути смачні мюслі із сезонними фруктами або хліб з непросіяного борошна з веганським намазом. Крім того, чай, сік або свіжомелену каву.
Якщо у вас є ще якісь поради чи ви вже практикуєте ефективну ранкову програму, напишіть нам у коментарях!