Ранкова рутина в Аюрведе - шепот здоров’я
Допис містить рекламні посилання (партнерські посилання) та рекомендації щодо продуктів
Ранкова рутина - доброго ранку, доброго дня
Те, що сьогодні довели дослідники завдяки відносно молодій дослідницькій галузі епігенетики, вже влилося у старі аюрведичні вчення 5000 років тому: наше здоров'я не є питанням випадковості, долі чи генетики, а залежить від нашої поведінки та наших умов життя.
Не хвилюйтеся, не кажучи вже про докори, якщо ви досі не дуже активно працювали над своїм здоров’ям. Просто почніть сьогодні невеликими, керованими кроками, які потім стануть звичним явищем. Поступово усвідомлюйте свої дії та їх вплив на ваше здоров’я та змінюйте те, що для вас не корисно.
Життя в злагоді
В Аюрведе ритми і цикли враховуються в способі життя, щоб привести тіло і розум в гармонію. Якщо ви берете до уваги свій ритм тіла, ви можете, наприклад, регулювати своє травлення і таким чином вести більш здорове життя.
Часи доби та доші
Певний час доби призначається дошам. Кожна Доша активна в певний час доби. День розділений на 6 періодів по 4 години кожен.
Вата: 02:00 - 06:00
Оптимальний час для вставання та медитації. У цей час обмін речовин працює на повній швидкості.
Капха: 6:00 - 10:00
Якщо можете, вам слід снідати після 9:00 ранку, оскільки наше травлення під час Капхи є відносно млявим. Тож найкраще їсти щось, що легко засвоюється.
Пітта: 10:00 - 14:00
В обідній час вогонь Пітта нагріває наше травлення. Типи Пітта та Капха тепер можуть розкрутити його та пройти один раз по кварталу, поки Вата повинен розслабитися.
Вата: 14:00 - 18:00
Зараз наша креативність та навички спілкування на максимумі. Тож оптимальний час для роботи. Якщо вам не доводиться працювати, ви можете використати цей час для вправ, щоб увечері можна було краще відпочити.
Капха: 18:00 - 22:00
Травлення повертається на задній план, тому краще їсти рано і несерйозно. Зараз інший гарний час для медитації та проведення тихого заняття йогою, а потім заснуйте спокійним і глибоким сном.
Пітта: 22:00 - 02:00
Доша Пітта бере на себе контроль і організм відновлюється завдяки гормонам росту, які тепер виділяються, і ми можемо схуднути.
Ранкова рутина для гарного початку дня
Вранці аюрведична ранкова програма може допомогти організму детоксифікуватися. Рутина займає 45-60 хвилин.
Вставати рано набагато легше, ніж ви думаєте. Оскільки Вата активний між 2:00 та 6:00, встати в цей час легше, ніж, наприклад, о 8:00, коли активна капха (важкість).
Існує рекомендований час вставати та лягати спати для кожної з трьох конституцій:
- Вата: вставайте о 6 ранку, лягайте спати о 22:00.
- Пітта: Вставайте о 5.30 ранку, лягайте спати з 10 до 11 вечора.
- Капха: Вставайте о 4.30 ранку, лягайте спати о 22.00.
Я знаю, що зараз у багатьох виникає спокуса припинити читати цю публікацію, але спробуйте. Не поспішайте і наближайтеся все ближче до часу, який відповідає вашій доші. Крім того, хваліть себе за незначні успіхи, які ви робите в процесі.
Ранкова рутина - крок за кроком
Зв’яжіться з джерелом
Почніть свій день з молитви, медитації, повторення мантри або в ліжку, або після вставання. Якщо це занадто духовно для вас, ведіть щоденник подяки.
Холодні змиви
Промити обличчя та очі холодною водою. Очі повинні бути відкритими. Це особливо корисно для людей, які мають конституцію Пітти та Капхи, оскільки обидва схильні до очних захворювань.
Очищення язика
За допомогою скребка для язика або ложки ви можете зішкребти язик від бактеріального покриву, що накопичився там за ніч. Це займає лише кілька секунд, захищає від неприємного запаху з рота і запобігає потраплянню токсинів і мікроорганізмів в організм.
Витягування масла
Для того, щоб вивести з ротової порожнини жиророзчинні метаболічні токсини та бактерії, ви кладете чайну ложку кунжутного масла в рот і розмішуєте його до тих пір, поки кількість у роті не відчує дискомфорту. Потім плюньте в смітник і почистіть зуби зубною пастою без фтору.
Очищення носа (Нася)
Спочатку це може бути важко. Розумною покупкою є горщик для носа. Наповніть його теплою 0,9% солоною водою і промийте ніс. Також має сенс промити ніс спеціальним аюрведичним маслом для носа. Назальні олії надають протизастійну, антибактеріальну, зволожуючу та регенеруючу дію на слизову оболонку носа та зміцнюють дихальні шляхи. Для цього покладіть на палець краплю назального масла і вставте в ніздрю. Шротас (шляхи в Аюрведе) відкриваються і стимулюється секреція носового секрету. Це також ефективний профілактичний засіб проти застуди та проблем із засинанням.
Пийте теплу фільтровану воду
Випийте три склянки теплої відфільтрованої води. Якщо спочатку у вас три склянки, почніть з одного і поступово збільшуйте.
Дефекація
Перед тим, як поснідати, ви мали спорожнити кишечник. Зазвичай це працює з часом, просто пивши теплу воду. Якщо у вас все ще є проблеми, ви можете використовувати порошок із трьох фруктів для стимуляції роботи кишечника перед сном.
Масляний масаж
Якщо ви хочете зберегти свої тканини здоровими, міцними та еластичними, чудовим варіантом буде самомасаж теплим маслом. Масляний масаж знижує Вату і тримає вас молодими.
Олії всмоктуються в тканину через шкіру і надають збалансовану дію на доші. Вони живлять тканини і витягують жиророзчинні токсини.
прийняти душ
Через 15 хвилин після масляного масажу настав час знову змити масло. Використовуйте м’яке, нетоксичне мило або гель для душу.
Тепер ви в найкращій формі протягом дня завдяки своїй ранковій рутині!
46 відповідей на "ранкову рутину в Аюрведе"
Насправді, я вже виявив, що можу встати краще, якщо будильник спрацює раніше. Раніше я вставав о 7:20 ранку, 7:30 ранку, і це було тортурами. Останнім часом будильник дзвонить о 6:40 ранку, і я встаю набагато легше!
з найкращими побажаннями,
Емілі
Шановна Емілі,
приємно, коли теорія доводить себе на практиці.
Всього найкращого
Аннет
В даний час я також працюю над Аюрведою - але більше про харчування. Це така складна і цікава тема, і я радий дізнатися більше про це тут.
Прекрасні побажання
Сандра
шановна Сандра,
аюрведична дієта чудова.
Всього найкращого
Аннет
Я теж рано встаю. Мій внутрішній годинник будить мене по вихідних або у відпустці між 5 ранку та 5:30 ранку Ви можете зробити більше, якщо рано вставати. Увечері після 21 години дуже мало все ще продуктивних. Я ще не займаюся аюрведою, але оскільки я хочу змінити кілька речей у своєму способі життя, мені слід уважніше розглянути.
Шановна Таня,
безумовно того варте.
Всього найкращого
Аннет
Це чудові пропозиції. Думаю, я знову займуся маслом. Для мене це прекрасно працює. Я просто повинен це запам’ятати вранці 🙂
Шановна Маріон,
Приготуйте олію, щоб побачити її ввечері, тоді вона точно спрацює.
Всього найкращого
Аннет
Я також час від часу роблю витягування олії, і я випивав склянку теплої води, а потім втрачав це з виду. Чи варто це робити ще раз.
з найкращими побажаннями
Аня з Castlemaker.de
Шановна Аня,
приємно, що я вам про це нагадав.
Всього найкращого
Аннет
Це дуже цікавий внесок. Ранковий розпорядок звучить дуже переконливо. Те, про що я ніколи не чув, - це чистка носа - я думаю, це важко, але я думаю, що це справді може бути корисним. Я знаю, як пити теплу воду - через деякий час евакуація кишечника працює дуже добре.
Дякую за підсумок.
LG
Каріна
Шановна Каріно,
чистити ніс надзвичайно просто. Просто наберіть води в ніс і знову продуйте.
Всього найкращого
Аннет
Безумовно, є щось у типах конституції. Я точно один з тих хлопців ... але не коли справа стосується вставання вранці. Це точно не мій час. Але відтепер я частіше включатиму деякі ваші введені ранкові ритуали. Дякую!
Шановна Верена,
приємно, що я міг надихнути вас.
Всього найкращого
Аннет
Тоді я спробую з’ясувати, який я хлопець ... Я вже вирішив деякі справи. Наприклад, вставати раніше. Однак я все ще в милях від часу, який ви перелічуєте тут. Але це точно станеться =) Дякую за натхнення!
Шановна Катаріно,
із задоволенням.
Всього найкращого
Аннет
Зі своєю особистою ранковою рутиною я починаю день зовсім інакше.
Однак одне не вписується в інформацію про ваш час для мене - як, головним чином, про Вату - зовсім не. Моя творчість має справжню діру в пізній обід 🙂
З повагою, Катя
Шановна Катя,
це час доби, коли нирки одружуються. якщо вони чимсь ослаблені, то у мого низький.
Всього найкращого
Аннет
Вставати рано для мене нічого, бо я народжена нічна сова і іноді не лягаю спати до 3 ночі! 🙂
Я теж не люблю сніданок, але стаття мені все-таки здалася дуже цікавою! Я хочу спробувати зішкріб язика!
з найкращими побажаннями
Яна
Шановна Яна,
кожен ритм, який вам підходить, прекрасний. Веселіться зішкріб язика.
Всього найкращого
Аннет
Я почав тягнути масло недавно. Мені досить незручно тримати це в роті, давайте подивимося, як довго я можу це тримати.
з найкращими побажаннями
Сігрід
Шановна Сигрід,
Ви, звичайно, звикнете і тоді зможете насолодитися усіма перевагами витягування масла.
Всього найкращого
Аннет
Гаразд, я думаю, це чудово, чесно. Однак я не такий тип раннього сну (22-22 вечора для мене дуже рано), і коли інші встають, я лягаю спати. Звичайно, я раніше цього не міг зробити, бо мав постійну роботу (у роботодавця та в робочий час). Протягом багатьох років мені не годилося суперечити моєму особистому біоритму настільки екстремально. Одна з причин, чому я приймаю це зараз, бо я просто можу це зробити. Звичайно, я повинен вставати з дітьми, тому що вони повинні ходити до школи. Однак згодом я знову лягаю. З тих пір я був набагато пристосованішим і добре пройшов СВОЙ день.
Зараз я якось автоматично виконую інші ритуали. Я хотів незабаром почати тягнути масло. Я повинен спробувати це.
І я дуже радий, що моя творчість починається о 14:00, адже саме тоді я виконую домашнє завдання з дітьми - вони часто вимагають високого рівня творчості * сміється *!
З повагою, Беа.
Шановна Беа,
дотримуйтесь свого біоритму, якщо можете. Не все правильно для кожного з нас.
Всього найкращого
Аннет
Дійсно справді чудовий пост, який спонукав мене рано вставати і не робити все поспіхом 🙂 Я точно відразу зберегла пост.
з найкращими побажаннями,
Саскія
Шановна Саскіє,
Я щаслива, що змогла мотивувати вас.
Всього найкращого
Аннет
Я просто не можу встати до 7 ранку Але мій день із дитиною, собакою та роботою занадто довгий. Мені довелося б лягати спати ввечері раніше, але вечір - це найпродуктивніший час, коли мій син лежить у ліжку.
Шановна Мелані,
наше життя не завжди і на кожному етапі сумісне з тим, що було б оптимальним для нашого здоров’я.
Всього найкращого
Аннет
Дуже захоплююче, мушу сказати! Я досі не мав справи з Аюрведою, але я думаю, що концепція, що лежить в її основі, є абсолютно правильною. Однак, коли я читаю розпорядок дня тут, це дуже суперечить моєму особистому відчуттю, коли я у формі та можу працювати найкраще тощо. Особливо 14:00 до 18:00 - це насправді мої найнижчі показники. 😀 Але ви, звичайно, не повинні сприймати це буквально. Я обов’язково колись цим займусь. 🙂
з найкращими побажаннями
Сара
Шановна Сара,
тут задіяно багато факторів. Якщо ви їсте багато між 14:00 та 18:00, ваші показники низькі. Можливо, це з вами так.
Всього найкращого
Аннет
Це дуже складна тема для розв’язання перед початком. Це було б не моє привітання, Клавдія
Дорога Клавдія,
Існує так багато способів розробити ранкову рутину, є щось для кожного.
Всього найкращого
Аннет
Все це звучить дуже переконливо, і я далеко не маю розумної та здорової ранкової рутини. Я завжди неспокійний і занадто пізній! Я візьмусь за витягування масла, я прочитав про це стільки хороших речей!
Шановна Антьє,
бажаю вам успіху!
Всього найкращого
Аннет
Привіт, дуже приємний та цікавий внесок 🙂 Але речення “Наше здоров’я - це не випадковість, доля чи генетика, а скоріше результат нашої поведінки та наших умов життя”. Це мене бентежить ... Ну, ти, безумовно, багато за що відповідаєш, але я думаю, що деякі також просто вдача чи доля ... З повагою, Яніна
Шановна Яніно,
є дуже мало генетичних захворювань, яким одна людина піддається. Звичайно, є також впливи навколишнього середовища, аварії тощо, на які ми не можемо вплинути.
Всього найкращого
Аннет
Для мене важливо добре проводити ранкову програму. Дякуємо за ваші пропозиції!