Ранкова зарядка Так само і ти; s, щоб любити його теж!

Це простіше, ніж ви думаєте!

Хто цього не знає: Терміни на роботі, зустріч триває довше, ніж очікувалося, друзі спонтанно просять зустрічі ... І насправді це має бути заплановано на вечір навчання поступитися місцем іншим зобов'язанням або домовленостям. Якщо ви це зробите - нічого! Ваші здобутки не зникають за одну ніч лише тому, що ви отримали один чи два Тренування опущені. Але будьмо чесними, люди: Особливо влітку це часто не зупиняється на одному-двох пропущених одиницях, адже вечір барбекю справді спокусливіший, ніж задушлива студія.
Але як обидва, соціальне життя та спорт, занести під один дах? Навіть якщо багато хто не хоче цього чути, рішення насправді очевидне: Ранкова зарядка!

Переваги ранкової зарядки

Я повинен чесно визнати, що до недавнього часу у мене теж була ідея встати на дві години раніше, щоб побачити себе перед роботою в спортзалі мучити, скривився. Але: це варте того, люди, я вам обіцяю! Оскільки Ранкова зарядка Має деякі переваги:

Недоліки ранкової зарядки

З усіма перевагами Ранкова зарядка - Це є не саме по собі краще займатися вранці. Звичайно, спочатку вам буде важко зістрибнути з ліжка рано вранці, а потім виконати тренування. Але якщо це виявиться a певне звикання не змінюється, раджу вам цього не робити Ранкова зарядка щоб змусити. Тому що ми, люди, просто занадто індивідуальні, і у кожного своє власні високі показники та біоритм - Який сенс, якщо ви змогли потягнутись до тренажерного залу вранці, але ні в якому разі не збирайте ваги, як увечері?!

Але це не єдиний момент, який я чесний Недолік від ранкової зарядки повинен назвати - ось ще:

Триваліша розминка: Коли ви просто встаєте з ліжка, ваше тіло ще деякий час знаходиться в ньому Економний режим в дорозі - ти повинен це зробити довше прогріватися ніж в інший час Кровообіг, м’язи та кровообіг щоб почати.
Неефективність:регенерація і спати надзвичайно важливо для Нарощування м’язів - якщо ви піднімаєте тягар повністю втомленим, ваше тренування може бути дуже швидким неефективний буде. Або тому, що у вас недостатньо регенерації у вигляді сну (м’язи ростуть у часі МІЖ тренуваннями, а не ПІД ЧАС!), Тому що ваша втома - це чисті технології бойкотували або тому, що ваша навіть частка від інтенсивність Докладніше про це: Нарощування м’язів і сон.
Бастард: І останнє, але не менш важливе, це природно, коли ви втомилися ще більше чим вже - робить Ранкова зарядка не простіше! Ось декілька порад для трохи більше мотивації до вправ.

Займатися вранці і швидше худнути - міф чи реальність?

Ви все це вже чули? Ті, хто тренується вранці, швидше худнуть, тому що Зберігання вуглеводів спорожніли за ніч і тіло тощо Відкладення жиру повинен відступити - так теорія. На практиці це не зовсім так, адже ваше тіло завжди потребує такого Поєднання вуглеводів та корисних жирів, виконувати. Якщо у нього немає вуглеводів, він отримує їх іншим способом - з м’язів. Фатально! Оскільки М’язи - це вбивця калорій, що переважає і полегшити вам Втратити вагу надзвичайно. Повна тверезий Я точно не можу порекомендувати вам тренуватися, хоча б дещо потрібно включити.
Але для чого Ранкова зарядка і кращий успіх у схудненні говорить: згідно з останніми дослідженнями ранкова зарядка зменшує апетит протягом дня. Я не можу сказати про себе, але спробуйте і подивіться, як ви та ваше почуття голоду реагуєте на ранкові тренування!

Поради та мотивація для тренування вранці

Як би банально не звучав той чи інший момент - вони у мене є Поради дійсно допомогло:

Харчуйтесь правильно і здорово до і після ранкової зарядки

Як я вже говорив раніше, ти повинен не зовсім тверезий злітати. Але я б також не рекомендував повноцінний сніданок - а повний шлунок Не любить фізичні вправи, і поки ви не перетравите їжу достатньо, ви зможете легко пройти годину-другу. Ви можете забути вставати так рано - б'юся об заклад, ніхто не може це прийняти (довгостроково)! A банан, a Яблуко, один-два укуси із сніданку або 1-2 Рисові коржі оптимальні раніше Ранкова зарядка і зробіть самі потужний для майбутнього навантаження. Однак після тренінгу це може бути трохи більше, ніж ваше М'язи стогін білка а також вуглеводи тепер явно бажані! До речі, навіть якщо ти втратити вагу хочу - то Їжа після тренування - це найголовніше для вашого успіху, незалежно від мети.

Чудово, наприклад нежирний кварк з вівсяними пластівцями та фруктами. Або старий добрий Сирний хліб!

Люди, вірите чи ні, включаючи мене як Пізній стояк Тим часом вдається регулярно вранці мучити себе з ліжка - і це справжнє дивовижне почуття, Провести тренування вранці. Отже, навіть якщо кожна хвилина сну для вас є святою: дайте їй це Ранкова зарядка шанс!