Ранкове письмо як терапія в часи пандемії
Вперше я почув про концепцію Morning Pages минулого року в Іні від inoza.ro (вона вже спеціаліст у цьому):). Я також знімався з нею для шоу, яке я зробив на Digi24, і Іна розповіла мені тоді, як цей ритуал допоміг їй зробити важливі зміни у своєму житті.
Щоб краще зрозуміти, Ранкові сторінки це означає написання трьох рукописних сторінок щоранку, як тільки прокинешся. Так. Ви правильно прочитали: три рукописні сторінки. Ранок. Перша година. Що писати? Думки, з якими ви прокинулись, злети і падіння.
Перш ніж робити якісь поспішні висновки (а для мене ранковий сон надзвичайно важливий), прочитайте, що я сказав Іні про Ранкові сторінки. В кінці інтерв’ю подивіться думку психотерапевта. Я попросив Моніку Дінулеску сказати мені, як і чи працює письмо як терапія.
До тих пір, сьогодні ввечері, я залишаю свій щоденник і ручку на тумбочці, а з завтрашнього дня продовжую писати в щоденнику. Я не можу дочекатися, коли ти скажеш мені свою думку.
Іна, що насправді являють собою ці ранкові сторінки?
Morning Pages - техніка ведення журналу під назвою "Morning Pages", створена письменницею Джулією Кемерон. У 2016 році я прочитав статтю, в якій жінка розповіла, як 30-хвилинний розпорядок дня допоміг їй схуднути на 20 кілограмів, вийти з нещасного шлюбу і влаштуватися на роботу, про яку мріяли, лише за один рік. Очевидно, це звучить занадто добре, щоб бути правдою, але я сказав, подивіться, про що йдеться. Я сказав собі, що нічого не втрачаю, якщо спробую. Я написав перші «Ранкові сторінки» в листопаді 2016 року і з тих пір не зупинявся.
Чому мріка не на ноутбуці?
Набір тексту на ноутбуці емоційно відриває через швидкість і не дає вам спокою та глибини, необхідних для вивчення вашого розуму та емоцій.
Це як їзда по шосе, аніж сільська дорога, де ви милуєтесь краєвидом. Це два абсолютно різні переживання.
Чим вам допоміг ритуал? (перші п’ять речей, які спадають на думку)
Я думаю, що найважливіша перевага Morning Pages для мене полягає в тому, що це звільняє мій розум і зменшує стрес, коли він існує. Ще одна перевага полягає в тому, що це допомагає мені відкривати нові ідеї/рішення. Я часто використовував ці ранкові сторінки як вправу для мозкового штурму, тим більше, що (і тут є ще одна перевага), написаний так рано вранці, критичний голос все ще "спить". І останнє, але не менш важливе: читаючи їх через тривалий час (однак ніколи не раніше ніж через 6 місяців, оскільки, як правило, ви стаєте самокритичним і самоцензуруєте), ви розумієте, наскільки ви еволюціонували.
Скільки щоденників ви використовували дотепер?
У ці дні я у відпустці, тому не можу їх порахувати, але я б сказав, що близько 15-20.
Що робити, якщо хтось читає щоденник? 😊
У мене немає такого стресу, навпаки. 🙂 У мюзиклі Гамільтона є пісня під назвою "Хто живе, хто вмирає, хто розповідає вашу історію". Я часто думав про те, "хто розповідає вашу історію", пишучи "Ранкові сторінки". Я також використовую їх як щоденник, в якому записую найважливіші думки чи стани, які я переживаю, і думаю, що одного разу мої діти чи онуки прочитають їх і пізнають мене ближче. Я би хотів, щоб у мене був подібний щоденник від моєї бабусі - на даний момент вона живе лише на фотографіях і в наших спогадах. Звичайно, це не мета цієї вправи, але для мене це іноді має таку сторону.
Але повертаючись до згаданого вами страху, Джулія Кемерон сказала, що існує також можливість спалити/зламати/кинути тощо. ці сторінки. Таким чином ви переконуєтесь, що ніхто не читає написане вами, і ви можете бути на 100% чесними, що також є метою вправи. Ви втрачаєте можливість їх декламувати та отримуєте бачення свого прогресу, але якщо це дає вам більше душевного спокою, це, мабуть, найкращий варіант.
Ритуал може підійти не всім?
Звичайно, якщо ви робите їх епізодично, а не регулярно. Так само, як чищення зубів або догляд за шкірою, наприклад, не працює, якщо ви робите це раз на кілька днів або щотижня. Я зустрів людей, які сказали мені, що читали в моєму блозі про «Ранкові сторінки» і намагались кілька днів чи тиждень, не бачили результатів і здавались. Я запитав його, чи не застосує він ту саму "стратегію" і поговорить про відвідування тренажерного залу. Ніхто не розраховує зробити шість упаковок після тижневого відвідування спортзалу. Тоді чому б ви очікували набути душевної рівноваги чи розумової ясності вже через кілька днів написання?
Як це допомогло вам у цей період? Або він якимось чином допоміг вам?
Це мені точно допомогло. Особливо під час періоду ізоляції, коли ми щодня прокидалися з іншою реальністю, я відчував, що маю заземлювач. Що б не сталося, я принаймні знав, як я розпочну свій день. Плюс це допомогло мені краще управляти своїм занепокоєнням та стресом.
Як знайти мотивацію і продовжувати писати? У мене є принаймні сотня причин просто поспати ще:))
Чесно кажучи, я не пам’ятаю, чи спочатку було важко, але зараз це мій улюблений час доби. Я готую собі чашку кави, беру щоденник і ручку і занурююся в письмо на 40-50 хвилин. Іноді я не встигаю писати, але відчуваю, що того дня я не маю такої ж ясності. Я вважаю за краще відмовлятися від інших видів діяльності і приділяти час цьому ритуалу.
Як я обіцяв на початку статті, я також хотів знати, що психолог думає про ритуал.
Давайте подивимося, що говорить Моніка Дінулеску, психотерапевт:
Є багато видів діяльності з цілющою цінністю: живопис, малювання, рукоділля, приготування їжі, виготовлення різних предметів, яким надається занадто мало значення.
Письмо, для якого, здається, сучасне суспільство не має багато часу, має науково доведене терапевтичне значення. Згадаймо, що минулі покоління велике значення мали щоденники, написання мемуарів, написання емоцій.