Ранкові пози для йоги та поради, щоб добре розпочати свій день; e
Не випадково йога традиційно практикується вранці. Вставати з ліжка йога ідеально підходить для м’якого пробудження та заряджання енергією перед початком дня. Вчитель йоги розмовляє з нами про переваги ранкової йоги і дає нам поради, як інтегрувати її в наш режим самопочуття.
З нашим дедалі інтенсивнішим та гіперпов’язаним ритмом життя не завжди легко уповільнити та знайти момент, щоб подбати про себе та своє тіло. ранкова йога це хороший спосіб підтримувати форму, відновлюючи час для себе. Хочете ви ніжно прокинутися, дайте собі енергію на майбутній день або тонізувати своє тіло. Постійна практика йога вранці забезпечує багато користь для тіла та духу. Якщо студії йоги та тренажерні зали пропонують заняття йогою з 7 ранку, можна займатися вдома, просто встаючи з ліжка, щоб дозволити собі більш інтимний та інстинктивний сеанс, без обмежень.
Як практикувати ранкову йогу ?
Традиційно, Йога практикується на світанку, при сході сонця, коли розум не зовсім прокинувся і забруднений думками та подіями дня. Кожен вирішує, чи знайти хвилину спокою та спокою лише для себе, у кімнаті, де немає ризику бути занепокоєним. Створіть свій власний список відтворення або виберіть тренуватися в тиші, просто під звук вашого дихання. Краще бути на голодний шлунок або не їсти за дві години до практики, щоб уникнути повноцінного травлення під час сеансу.
потрібна лагідність, оскільки тіло вранці більш жорстке, ніж вдень. "Ми не повинні починати з конкурентного мислення і прагнути до вершини гори. Все потрібно робити поступово. Крім фізичного аспекту йоги, ми повинні враховувати її духовний та ментальний вимір", радить Орелі Луї-Александр, Вчитель йоги Віньяса та співзасновник Бездоганна йога. "Першого ранку ми випробовуємо послідовність дій і бачимо, чи змушує нас це почуватися добре. Якщо ми вже маємо хорошу базу йоги і регулярно практикуємось, ми можемо для встановлення цілей для знайди свій ритм і киньте виклик собі ".
Хоча щоденна практика може бути дуже корисною, ви завжди повинні поважати свої обмеження і слухати свої почуття. "Ви можете займатися щодня, доки ви змінюєте частоту сеансів. Наприклад, ви можете зробити інтенсивний потік 45 хвилин одного ранку, а потім чергувати з більш м'яким заняттям 30 або 15 хвилин наступного дня, лише для розтягніть і розслабте шию і спину. Тіло теж потребує відпочинку! " - додає вона.
Які переваги ранкової йоги ?
Так користь йоги для тіла та розуму більше не можна доводити, ранкова практика дозволяє прокинутися на позитивних хвилях і зігріти своє тіло на день: "Це інше пробудження, ніж звичайне, коли ти встаєш з ліжка, ледь розтягнувшись, і йди прямо працювати. Це спосіб не відставати одне від одного, підтримувати форму. Коли ми приймаємо хороший розпорядок дня, у нашому повсякденному житті з’являється щось здоровіше ", - підтверджує Орелі-Луї Александр, перш ніж додати:„ З психічного точки зору, Ранкова йога також дозволяє почати краще і прожити свій день. Ми уважні до його почуттів і до того, що відбувається в нашій голові. Це терапія душі та тіла. Незважаючи на те, що це іноді важко, воно завжди добре. Ми дбаємо про себе і ніколи про це не шкодуємо! ".
Які ранкові пози йоги, щоб м’яко розбудити ваше тіло ?
Щоб розпочати день плавно, не потрібно вступати пози йоги складний і намагається. "Ви можете робити прості розтяжки або вітання сонця повторюється 5 разів. Мета полягає в тому, щоб зігріти тіло і зняти біль ", - радить викладач, який рекомендує інтегрувати дві основні позиції у своїй ранковій практиці:
Собака догори ногами
Ця перевернута поза передбачає розміщення голови нижче від серця, піднявши таз до неба, а руки відсувають землю назад. "Це поза відновлення в Росії Йога Віньяса найбільш класичний і доступний, що допомагає розтягніть тіло вгору-вниз. Це допомагає полегшити зони спини та попереку. "Зробіть 5 вдихів, як собака догори ногами, щоб відчути користь.
Поза дитини
Сидячи на п’ятах, з’єднавши великі пальці ніг, розкрийте коліна на ширині стегон. Опустіть лоб на підлогу, верх верхньої частини тіла між стегнами. "Це одна з найм'якіші та втішні пози в йозі. Верхня частина тіла тягнеться вперед. Руки вперед або вздовж тіла, щоб опустити плечі. Це відкриття стегон і згинання колін нам допомагають відпустити. Ми не намагаємося задіяти м’язи. Ви закриваєте очі і даєте всьому впасти ". На 10 вдихів це положення стимулює органи травної системи і знімає напругу в спині.
Які пози йоги дають вам енергію вранці ?
Для більш енергійного пробудження і бути в хорошій формі на день ідеально попрактикуватися в декількох наборах вітання сонця. Це динамічна послідовність поз йоги допомагає мобілізувати та пом’якшити м’язи та суглоби. Синхронізуючи рухи та дихання, ми також розвиваємо свою увагу та концентрацію. "Я особливо рекомендую" привітання B ", яке робить циркулюють енергію по всьому тілу. Ця послідовність включає, зокрема, пози гора, стілець, випад на підлозі, дошка, чатуранга, собака догори ногами і собака догори ногами. Це допомагає пробудити та розтягнути кожну частину тіла, особливо стегна та плечі. Це також допомагає нам підтримувати хорошу поставу та тонус в черевному поясі. Після 5 повторень ми можемо закінчити поставою дитини », - радить Орелі Луї-Александр.
Нарешті, не забудьте про це дихати під час практики ! "Дихання є дуже важливим і має різницю. Перш ніж вставати з ліжка, сидячи, схрестивши ноги, почніть з 3 глибоких вдихів і вдихів, щоб відтворити простір у грудній клітці та животі. Потренуйтеся, використовуйте вогняне дихання, також називається 'Уджайі дихання'. "Вдихніть і видихніть лише через ніздрі. Це створює тепло і тонізує глибокі м’язи живота"додає вона.
25 поз йоги, які потрібно знати, щоб підтягнути тіло і розслабитися
Відкрийте для себе 25 поз йоги, щоб виконувати вдома, щоб тонізувати і розтягнути тіло, очищаючи розум.
Інформаційний бюлетень
Щоб підштовхнути це ритуал добробуту на піку, чому б не закінчити практику з сеанс медитації ? "Включення цих вправ у повсякденний розпорядок вже є медитативним аспектом. Це нова звичка, на яку ми намагаємося зосередитися щоранку. Наприкінці всіх цих зусиль ми можемо лягти і закрити очі. розслабтесь і будьте в моменті, що є формою медитації. Коли ви починаєте, достатньо 3 хвилин для засвоєння практики та медитації ". Ми починаємо завтра вранці. ?
Завдяки Орелі Луї-Александру, співзасновнику бездоганної йоги.