Ранкові вправи - як ми готуємось та мотивуємо себе

Коли ви плануєте виконати кілька вправ вранці, часто буває тисяча і одна річ, яка не дозволить вам здійснити свій план. Дізнайтеся, як ви можете мотивувати себе і як ви можете організувати себе, щоб досягти успіху в виконанні 10-15 хвилини ранкових вправ, які зарядять вас енергією.

Можливо, ранок - це не ваш улюблений час доби. Можливо, ви прокидаєтесь безсилі, охолоджені, тупо дивлячись, а напівтемрява в кімнаті закликає вас міцніше тримати подушку на руках і швидко повертатися у світ мрій.

Ти думаєш про тисячу речей, які ти повинен робити в той день, коли він хоче почати, навіть якщо ти не готова, і все, що ти хочеш, - це добре укутатись і поспати ще 20 хвилин ... звучить тобі знайомо?

Ранкова зарядка та поживний сніданок

Не хвилюйтеся, ми всі люди, і всі ми маємо складні стосунки з ранками. Але не всі ранки повинні бути такими «приємними», як відклеювання пов’язки, є альтернативи! Так, є і зворотний бік медалі, бувають ранки, коли ти прокидаєшся, не відкладаючи тривоги на три чи чотири рази, ранки, коли відчуваєш напругу, робиш вправи, балуєш себе поживний сніданок і з заслуженою кавою, а потім ви починаєте нову пригоду.

Як бадьорість вашого тіла та духу за допомогою швидке навчання, який рухає вашу кров і змушує вас відчувати себе живими з усіх пор, з усіх м’язів? Незалежно від того, що у вас готується у ваш день, ви вже знаєте, що впоратися з ним можна з тієї простої причини, що вам вдалося перемогти дрібний ранок! Звучить погано, чи не так? На щастя, це теж не неможливо - справа лише в тому, як ви це можете зробити, і ми хочемо показати вам кроки, яких вам потрібно виконати.

Ранкові вправи - 8 простих кроків для швидкого пробудження

Коротко і суть - так, це звучить прозаїчно, але це працює! Для отримання гарних результатів переконайтеся, що ваші ранки не довгі та виснажливі, не плануйте тисячу речей на першу годину, а плануйте ефективно заздалегідь! Наприклад, підготуйте вечірній одяг і вирішіть заздалегідь все, що вам доведеться вирішити, щоб вранці вам не було тісно, але ви можете обмежитися кількома важливими елементами для підготовки до тренувань. Ви здогадалися, якщо навчання коротке, і ви ще не відчуваєте виснаження перед початком занять, ваші шанси на успіх збільшаться в геометричній прогресії.

Подивись живим!

Так, залиште телефон в іншому кінці кімнати, щоб вам довелося встати з ліжка, щоб вимкнути будильник і як тільки ви вийдете з постільних речей, увімкніть світло або затягніть штори - мета розірвати закляття сну, тобто перетворити нічну обстановку, яка запрошує на сон і мрії, у жвавий денний простір.

Ми також додаємо трохи рівняння до рівняння, щоб перехід від ночі до дня був завершений. Не вибирайте колискові пісні (або Fuego), виберіть ритмічну пісню, яка змушує вас почувати себе добре і змушує вас мимоволі стояти, як тоді, коли ви готові штурмувати танцпол. До речі, можливо, кілька простих танцювальних рухів (ніяких пірует і складних стрибків, нічого подібного до Брудних танців) - це саме те, що потрібно для розминки, і так, вам потрібно розігріти м’язи перед власне тренуванням. Давайте відновимо:

встати з ліжка, щоб вимкнути будильник;
ти робиш світло;
відкрити вікно;
увімкнути музику;
ви трохи розтягуєтесь або робите якісь танцювальні рухи;
випити склянку води;
ви їсте мало;
розпочати вправи.

Не залишайте місця для переговорів! Вищезазначені кроки відіграють точну роль, не дозволяючи вам спати! Тож, не дайте собі презумпції зволікання. Вставайте з ліжка, як тільки пролунає сигнал тривоги, не відкладайте, не залишайте його на потім і тим більше, не випускайте з уваги мету цих препаратів.

Ранкові вправи, енергія на цілий день

Говорячи про мету, може бути непоганою ідеєю записати свою мету, зробити невеликий мотиваційний лист, нотатку або все, що ви хочете сказати. Чому? Можливо, ввечері ваш рівень мотивації десь високий, ви відчуваєте рішучість, відчуваєте себе сильним і ніщо не може вас зупинити (це відділяє вас лише на цілу ніч від власне тренування), але дуже можливо, що в першу годину, коли це буде можливо, все ще темно, і будильник раптом пролунає, ви зовсім забудете про мотивацію, бажання, вправи і безперешкодно повернетеся спати! Мотиваційна записка, стратегічно розміщена десь у полі зору, має точно нагадати вам, яка ваша мета! Прочитайте самі свою замітку і рухайтеся далі!

Поки що я вже говорив про це ранкове тренування лише в переконливих, відвертих обмежувальних термінах, але було б неправильно просувати таке виключно апокаліптичне бачення. Насправді, речі робляться не лише під впливом «обов’язково», навпаки, повільний, поступовий перехід може бути саме тим, що вам потрібно, щоб пристосувати до нової ранкової рутини. Якщо ви не завжди були ранковою людиною, не встановлюйте свій перший будильник на годину раніше, а намагайтеся прокидатися поступово раніше, ставіть матеріальні і малі цілі, щоб у підсумку не відчувати розчарування, деморалізації складність процесу та програш боротьби безпосередньо перед тим, як почати її.

Вам потрібна енергія для ранкової зарядки

З’їжте трохи і випийте склянку води перед тим, як піти на роботу. Усі дієтологи та всі дослідження показали, що нашому організму потрібно трохи «палива» незабаром після пробудження для активації. Звичайно, ви не будете їсти цілу їжу до того, як почнете займатися спортом, а лише рот чогось і трохи рідини, щоб переконатися, що вам потрібно енергія для навчання, яке ви збираєтеся розпочати. Якщо ми все ще перебуваємо в цій главі, думка про наступний прийом їжі може допомогти вам більше працювати, тому навіть коли справа доходить до фізичних вправ, обіцянка винагороди може виступати каталізатором для цієї діяльності. Тут винагорода може бути у формі смачного сніданку, який супроводжується запареною чашкою кави, яка увінчує прекрасний і продуктивний ранок.

... І мотивація

Зателефонуйте другові! Не секрет, що люди є соціальними істотами і потребують згуртованості, компанії, інтеграції, валідації, коротше присутності іншої людини (принаймні), щоб життя могло йти своїм шляхом у сприятливих умовах. Ні його спорт точніше, ні ранкові вправи Я не виняток із цього золотого правила, тож цілком можливо, що тренування насправді стане легшим, якщо його проводити в компанії іншої людини або чому б не в тренажерному залі? Відчуття причетності, участі та насправді співучасті дивовижно впливає на нашу психіку, тому думка про те, що ти не проходитьш сам через тягар прокидання "з ніччю в голові", що ти не єдина, хто все ще має скуйовджене волосся і не- випив кави, але автентичність тих, хто бере участь у цій ранковій діяльності, дуже втішає і бере участь у отриманні результатів.

4 надзвичайно прості ранкові вправи

1. Сядьте на коліна і долоні, зробіть глибокий вдих, підніміть голову і сідниці і вигніть хребет. Видихніть, вигинаючи спину всередину і опускаючи голову. Повторіть рух 10 разів.

2. Встаньте вертикально, злегка розставивши ноги, притуливши руки до тіла. Зробіть крок назад лівою ногою і нахиліться вперед правою ногою, поки праве коліно не зігнеться на 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення, випрямивши праву ногу. Повторіть рух 30 разів.

3. Встаньте прямо, злегка розставивши ноги, нахиліться і поставте долоні перед ногами на підлогу. Швидко витягніть праву ногу назад, досягнувши плаваючого положення. Зробіть поплавок, спираючись на ліву ногу, і повторіть рух, чергуючи положення ніг.

4. Встаньте лівим боком до ліжка, на певній відстані від нього. Зігніть лівий лікоть на 90 градусів, опустіться до ліжка і покладіть передпліччя на край матраца, випрямляючи ноги. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, потім повторіть рух стільки разів, скільки зможете, чергуючи частини. Увага: матрац повинен бути стійким і досить міцним, інакше ви зіткнетеся з труднощами.

Залежно від вашого часу ви можете продовжувати займатися пресом, присіданнями та кривошипом.

Коли відчуваєш, що не можеш, здавайся!

Не перевтомлюйтесь і не чекайте від себе більше, ніж слід - насправді, немає потрібного часу для вправ (або чогось іншого), немає святого декалогу, від якого не можна відступити, не залучаючи гнів природи на вас. Якщо ранкові тренування - це просто катування для вас, у вас немає причин піддавати своє тіло таким тортурам, ви нікому нічого не винні, і ви власний господар. Ми часто забуваємо, що саме ми вирішуємо, що для нас найкраще, і прагнемо дотримуватися правил, які нам не підходять. Отже, якщо ви хочете тренуватися вранці, подивіться на запропоновані нами кроки, якщо ні, ви нікому не винні пояснення.