Раннє вставання змусило б Мозок жити довше; Психо
Згідно з недавнім дослідженням, перебування "вранці" зменшує шанси страждати на діабет, респіраторні, неврологічні або кишкові захворювання. Щоб жити довше ...
- Google +
- Друкувати
Світ належить тим, хто рано встає, говориться в приказці. Не тільки. Бути свіжим і готовим у перші години дня також сприятиме хорошому довголіттю. Це результат дослідження Університету Суррея в Англії та Чикаго.
10% менше шансів померти
Наявність раннього профілю птахів зменшує на 10% ризик передчасної смерті від серцево-судинних, ендокринних, ниркових, респіраторних чи шлунково-кишкових захворювань, а також від психічного чи неврологічного захворювання.
Цей результат був отриманий шляхом відстеження великої вибірки з 433 268 осіб протягом шести з половиною років, а також шляхом ведення точного реєстру захворювань, які могли їх вразити, смертей, що сталися та їх причин. За цей період смертність нічних сов була явно вищою, ніж смертність людей, чий хронотип раніше вранці.
Мировий суддя: хронотип
Що таке хронотип? Це загальна тенденція, присутня у всіх нас, бути більш ефективною радше, а точніше ввечері. На практиці більшість людей мають проміжний хронотип ні відверто вранці, ні відверто ввечері. Але близько 25% людей повністю вранці, більш схильні працювати рано, ефективніше в перші години дня (фізично теж, з кращими спортивними показниками в цей час), тоді як 10% явно ввечері, маючи проблеми з ранковим пробудженням, відчуттям, що їхній настрій і фізичний стан покращуються в другій половині дня, а також почуттям пізніх робочих сесій, і, звичайно, також вечірними прогулянками.
Можливо, це частина причини збільшення смертності, яку спостерігають нічні сови. Останні частіше, ніж ті, хто рано встає, мають невідповідну дієту, з високим вмістом жирів і цукру, і на них більше страждають проблеми із алкоголем чи наркотиками, можливо, тому, що нічне життя пропонує більше можливостей у цьому напрямку.
Життя поза битою дорогою шкодить вашому здоров’ю
Але це ще не все: нічні сови мають хронотип, який не відповідає ні загальному ритму соціальної діяльності (робота та сімейне життя в основному добові), ні природному чергуванню днів та днів. Цей зсув є еквівалентом реактивного відставання, яке в кінцевому підсумку обтяжує організм, наприклад, порушуючи синтез гормону сну, мелатоніну, що збільшує ризик розвитку діабету, зокрема.
З тієї ж теми
Але саме на психологічному рівні наслідки є найбільш прямими: з усіх недуг, які переважно страждають від «вечірніх» людей, психічні розлади найчастіші.
Ми можемо навчитися бути "вранці"
То що ви можете зробити, якщо ви, як десята частина людей, позбавлені вечора? На щастя, хронотип не повністю встановлений нашими генами та біологіями, тому існує спосіб його еволюції, не застряючи в цій ситуації. Спадковість, за оцінками, становить від 20% до 50%. Що означає, що більше половини нашого хронотипу залежить від інших факторів, над якими ми потенційно маємо контроль. Наприклад, піддаючи себе рано вранці яскравому світлу (ранковою прогулянкою влітку або світлотерапією взимку), ми просуваємось до фази наших біологічних годинників і розвиваємось до більш ранкового хронотипу.
Ще однією стратегією зменшення смертності, пов’язаної з вечірнім хронотипом, є адаптація робочого часу: якщо у вас дійсно занадто багато проблем, починаючи рано вранці, і якщо ці труднощі зберігаються, незважаючи на ваші найкращі зусилля, щоб лягти спати рано і піддатися яскравим світло вранці, змусити роботодавця почати (і закінчити) ваш день пізніше зніме тиск з вашого тіла.