Раз у мене є; тризуй свій розум, ти можеш перемогти; посміяти своє тіло!
У періоди стресу загальновизнано, що ми їмо більше з тенденцією перекушувати жирну та солодку їжу, яка втішає. Саме в ці моменти нав'язливої тяги ми швидко набираємо вагу, не маючи змоги зберегти хорошу роздільну здатність. Дійсно, стрес-організм виробляє більше гормону, який стимулює апетит і змушує людей вибирати висококалорійну їжу, згідно з американським дослідженням, опублікованим у "Journal of Clinical Investigation". Інші дослідження також показують, що стрес у поєднанні з калорійною дієтою сприяє ожирінню. Оскільки коли вони занадто обмежують, дієти підвищують рівень кортизолу, гормону стресу.
Ключ до втрачати вагу ні в дієтах, ні в збалансуванні їжі, а спочатку В ГОЛОВУ! І щоб насправді вдалося відновити лінію чи зберегти здорову вагу протягом довгого часу, важливо навчитися приборкувати «стрес», який спричиняє шкідливу поведінку щодо їжі.
Рішення для розвитку ваших антистресових ресурсів? Заспокойте розум за допомогою дихання, щоб підготуватися до їжі з розумом.
Як тренер зі здорового життя Навчений позитивною психологією та нейронауками, я допомагаю людям у їх трансформації для досягнення результатів в управлінні вагою, допомагаючи їм, зокрема, подолати тягу до компульсивних перекусів завдяки простому та ефективному методу. Це базується на вправах черевне дихання і нервово-м’язову релаксацію, яка дозволить вам впоратися зі стресом, а також емоціями. Не потрібен талант. Але нехай вас не вводить в оману його простота, дихання - це потужна і в той же час занижена техніка.
Ви помічали, що під час стресового періоду ваше дихання стає коротшим, більш ривковим і локалізується на грудях? Це називається диханням на грудну клітку, і це не оптимальне дихання, яке допоможе вам відновити самообладнання. Стрес впливає на ваше дихання, що може змусити груди відчувати напругу.
Рішення? Уповільнюйте та посилюйте звук дихання для кращого управління стресом. Для цього вам доведеться залишатися зосередженими на вдихах і видихах і координувати дихання та скорочення черевного преса. Замість того, щоб дихати верхньою частиною тіла (грудне дихання), ви сфокусуєте своє дихання на животі (животі), і це наповнить ваші легені повітрям. З кожним вдихом живіт повинен набрякати. Це називається черевним диханням. Дихаючи, ми зазвичай віддаємо перевагу диханню через грудну клітку, але саме черевне дихання є найбільш заспокійливим. Оскільки цей тип дихання дозволяє додатково оксигенувати ваше тіло та мозок, що розслаблює нервову систему.
Ключ: практикуйте цю вправу регулярно! Витрачаючи кілька хвилин на день, ви швидко отримаєте вигоду.
Цей тип дихання сприяє кращій оксигенації вашого тіла, одночасно дозволяючи зменшити м’язову напругу і, отже, заспокойте свій розум та з розслабте своє тіло. Не тільки черевне дихання дає змогу збільшити амплітуду дихального ритму (що має заспокійливий ефект), але дихання животом робить більше і краще навантаження на легені. Як результат, наше тіло і наш мозок краще забезпечуються киснем. Це призводить до відновлення виведення токсинів і напруги, що накопичилася в нашому організмі.
Практикуючись більш інтенсивно і глибше, займаючись йогою (це стосується пранаям, вправ на контроль дихання) або медитацією, черевне дихання дозволяє слухати своє тіло, керувати прикрощами дня і особливо повертатися до заспокоєння.
Мета - посилити дихання і повністю розслабитися. Сядьте на місце, де вас не потурбують.
1/Ляжте на спину, поклавши одну руку на живіт.
2/Повідомте про своє тіло, розслабивши м’язи та щелепи, які часто напружені, не усвідомлюючи цього.
3/Слухаючи своє дихання, вдихнути під час надування живота. На натхненні ваша рука піднімається.
4/Видихніть повільно все повітря в легенях, втягуючи живіт, і рука рухається вниз. На видиху більше стискайте черевні преси.
5/Після закінчення терміну дії, скоротити промежину (для жінок)
6/Якщо настирлива думка повинна була вас відволікти, то повторіть всередину "Я вдихаю, я заспокоюю своє тіло. Я видихаю, я знімаю напругу", зберігаючи припливи та дихання вашого дихання.
7/Дотримуйтесь своїх відчуття тіло і відчуй, як добре відчуваєш гармонійне дихання!
8/Повторювати вправу протягом п’яти-десяти хвилин.
В ідеалі ваш закінчення терміну дії має бути в два рази довше вашого натхнення. Наприклад, дихайте носом протягом 3 секунд, повітря надходить і живіт розширюється. Потім видихніть протягом 6 секунд, витягуючи повітря, і живіт здувається. З практикою тривалість вдиху та видиху подовжується, а ритм стає більш плавним. Тоді ви починаєте відпустити, молодець!
Як часто ви займаєтеся фізичними вправами? Один раз на день, щоб почати, а потім три рази на день під час сильного стресу. Це можна зробити, коли ви прокидаєтеся вранці або коли лягаєте спати вночі. Дитяча гра! Тож немає виправдання, що ти не можеш знайти щонайменше п’ять коротких хвилин на день.
Новачкам рекомендую починати цю вправу лежачи. Згодом ви можете переключитися на сидячи, схрестивши ноги, лотос або стоячи. Зосередьтеся, вдихаючи, на випрямленні спини так, ніби нитка над головою тягне хребет. На видиху зосередьте свою увагу на закріпленні в землі. Будьте обережні, щоб не нахилятися вперед, щоб не перекрити вдих. Правильне, що потрібно зробити, це дозволити вашій грудній клітці і діафрагмі правильно відкриватися, щоб мати змогу вивільнити потік енергії, пов'язаної з дихання.
А тепер уявіть, яким би був ваш справжній потенціал, якби у вас була можливість за лічені секунди звільнитись від негативних думок та емоцій та сформувати беззастережну впевненість незалежно від труднощів та їх частки стресу? Не зволікайте і не створюйте такої зміни звички за допомогою практики уважне дихання, що для мене було найбільш перетворюючим методом у моєму житті. Без змін прогресу немає. Коли ви вирішили бути найкращою версією себе?
Спокійна і уважна, як жаба - Елайн Снел
Керівництво з абдомінального дихання - Джонатан Лельєвр (фахівець зі спорту та психології продуктивності)