РД каже, що такі дієти, як кето та ІФ, не потрібні для здорового схуднення - ось воно
Дієта плюс фізичні вправи є ключовим рівнянням для збереження дефіциту калорій і, таким чином, схуднення. Ви можете спробувати схуднути, не виконуючи фізичних вправ, але фізичні вправи допоможуть зберегти м’язову масу та підтримувати метаболізм. Так само було б надзвичайно складно, якби ви намагалися підтримувати дефіцит калорій лише за допомогою фізичних вправ, як раніше говорили нам експерти.
Зареєстрований дієтолог та сертифікований NASM персональний тренер, Алікс Турофф, штат Мексика, знає, що знайти правильний тренувальний план та план харчування для схуднення легше сказати, ніж зробити. Результати у всіх різні. Крім того, відіграють роль інші фактори, такі як генетика, стрес та сон.
Алікс, з якою ми раніше брали інтерв’ю, показала в Instagram, що люди часто зосереджуються на всьому, що можна побачити зліва, щоб схуднути - періодичне голодування або кето, кардіо натще, навіть яблучний оцет. Хоча деякі з них цілком можуть спрацювати - наприклад, вона вказала на періодичне голодування - це не є стійким для всіх, і насправді не потрібно бачити результати.
Alix надіслала Fafaq електронною поштою, що головним пунктом цього допису є заявити, що єдине, що потрібно для схуднення, - це дефіцит калорій. "Для деяких людей періодичне голодування може полегшити їм досягнення дефіциту калорій", - сказала вона. “Це створює правила, і деякі люди добре справляються з цим. Для інших людей наголос на періодичному голодуванні може погіршити ситуацію ".
Кето також, за словами Алікс, може дати результати. "Тим не менш, для цього потрібно дуже контрольоване споживання вуглеводів, і для більшості людей це не буде стійким у довгостроковій перспективі", - пояснила вона, додавши, що кето також сильно відрізняється від дієти з низьким вмістом вуглеводів, оскільки ви повинні бути строгими щодо точності Їжте вуглеводи та білки. Вона пояснила: “Білок може перетворюватися на глюкозу, яку організм може витягнути з кетозу. Отже, щоб справді потрапити в кетоз, неможливо мати вихідний день або день, коли ви їсте зайвий фрукт, що дуже ускладнює гнучкість. "
Хоча Алікс рекомендувала кето-дієту людям з неконтрольованим вмістом цукру в крові, вона, як правило, не виступає за те, щоб виключати певні продукти, щоб схуднути, а навпаки, обмежувати їх. Наприклад, хоча переривчастий піст працює для деяких людей, для інших речей на лівій стороні графіки, якою вона поділилася, наприклад, добавок або адаптогенів, „насправді немає жодних досліджень, які б підтвердили їх використання при схудненні”, - зазначила вона. А Алікс у своєму заголовку Instagram написала, що часто люди навіть не знають основ схуднення, перш ніж спробувати ці стратегії ліворуч.
Основи схуднення Alix хоче, щоб ви пам’ятали
Алікс сказала Fafaq, що ці основи втрати жиру починаються з розуміння калорій та макроелементів. Якщо ви пропустите цю частину, ви не дізнаєтесь, як збалансувати свою їжу, сказала вона. Ось скільки калорій потрібно з’їдати в день для здорового дефіциту калорій. І ось один із способів розрахувати макроси для схуднення. Вона сказала, що ви також повинні поглянути на свої вправи - ось чотиритижневий план тренувань для схуднення, але спробуйте вибрати тренування, які вам сподобаються, оскільки ви, швидше за все, дотримуєтесь їх. І вам слід зосередитися на своєму сні, настрої та стосунках, сказала Алікс. "Якщо ви сидите на дієтах і худнете, але весь час погано спите або поганий настрій, не має значення, скільки ваги втрачаєте, оскільки ви віддаєте перевагу зниженню ваги над загальним станом здоров'я", - сказала вона.
У своєму дописі Алікс дійшла висновку, що вам слід зосередитись на загальній картині і спершу перейти до основ. Тоді ви можете поекспериментувати і подивитися, як ви почуваєтесь. Як видно з графіку, який вона створила, вони хочуть, щоб люди знаходили спосіб їсти, коли вони мають дефіцит калорій. Однак вибирайте продукти, багаті на поживні речовини, які не жертвують тим, що насправді хочуть їсти ці люди. Дієти можуть спрацювати, але покладатися на щось, що не є стійким у довгостроковій перспективі, недостатньо для тривалої втрати ваги.
Найкращий спосіб дізнатися, чи дієта для вас
Alix сказала fafaq, що робота з зареєстрованим дієтологом, якщо це можливо, може допомогти вам прийняти обґрунтовані рішення щодо того, які зміни способу життя вам підходять. Навіть без дієтолога важливо бути чесним із собою. "Коли ви виявляєте, що починаєте і зупиняєтеся або з'їжджаєте з колії, настав час зрозуміти, чому це відбувається", - сказала Алікс. “Дієта виключає продукти, які ви любите? Це занадто обмежує? Ви намагаєтесь бути такою "ідеальною", а потім відпустити її назад? "
Далі Алікс сказала, що коли йдеться про схуднення, гонка повільно і стабільно перемагає. Тому важливо бути реалістичним щодо своїх очікувань. "Здорова втрата ваги може становити від півкіло до двох фунтів на тиждень, залежно від того, скільки ваги потрібно скинути", - сказала вона. Отже, якщо дієта обіцяє, що ви схуднете швидше, це червоний прапор.
Забудьте про BS, але не забувайте про своє психічне здоров'я
Ефективний та безпечний режим схуднення не призведе до загрози вашому психічному здоров’ю, як зазначила Алікс на графіці та сказала. Як визначити, чи дієта, за словами Алікс, впливає на ваше психічне здоров'я:
- Будь-яка провина або сором за їжу є ознакою того, що ваші стосунки з їжею, ймовірно, не є здоровими.
- Складіть список продуктів, які ви боїтеся їсти.
- Вправи або промивання, щоб компенсувати їжу.
- Я не виходжу їсти, бо ти боїшся, що це зіпсує твій раціон.
- Все або нічого (чорно-біле), думаючи про їжу.
Зрештою, Алікс хоче, щоб ви відмовлялися від усіх, хто пропагує нездорові методи схуднення. "Пам'ятайте, що кожен може назвати себе дієтологом", - сказала вона. «Звичайно, є деякі, що не належать до РД, і вони є чудовими джерелами інформації, але я була б дуже обережна, за ким ти слідуєш». Далі вона сказала, що вам слід подбати про їх освіту та повноваження та допитати все. (Ось хороша відправна точка для надійних джерел.)
"Зрозумійте, що ШВИДКИХ ВИПРАВЛЕНЬ НЕМАЄ", - написала Alix електронною поштою fafaq (ми є великим шанувальником загальних обмежень). “Якби це було, я б. Не існує жодної дієти, яка б підходила всім. Тож якщо хтось стверджує, що має відповідь на всіх, тоді йдіть в іншому напрямку! »Маючи це все на увазі, для отримання додаткової інформації про стратегії схуднення перегляньте наш посібник, затверджений експертом.