Реабілітація живота після вагітності вже не пропускає межі!
Ваша дитина робить ваші очі м’якими. Без сумніву, це найкрасивіший у світі 😍.
Тепер, коли він є там, ви мрієте повернути собі плоский і підтягнутий живіт.
І для цього, не секрет, дами.
Нам доведеться пройти по коробці " реабілітація живота ".
Менш відома, ніж реабілітація промежини, вона тим не менш необхідна для знайти рядок і позбудьтеся цих набридливих опуклостей, які захаращують вас (навіть якщо вони все ще дуже затишні для дитини).
Я знаю, у вас ще багато питань:
"Чи можете ви відновити прес відразу після пологів?"
"Чим я ризикую, якщо ігнорую постнатальна реабілітація живота ?"
І гнівне питання: "Як ми це робимо і коли починаємо?"
Я маю сказати тобі одне, готуйся одягнути кросівки 💪!
Реабілітація живота: що це таке ?
Так, материнство робить нас красивими 🤱.
Але, як би це не було приємно, це залишає нам деякі сліди свого проходження. починаючи з a м'якший живіт ніж зефір посеред літа 🍡.
На щастя, завдяки специфічним вправам реабілітація живота допомагає тобі rзнайти конкретні абс після вагітності і пологів.
Після пологів більшості жінок потрібно реконструювати м’язи преса.
Це цілком нормально, оскільки під час вагітності м’язи піддаються випробуванню. Вони розслабляються, втомлюються і втрачають свою ефективність.
Більше того, це фізіологічне явище має назву: diastasi recti.
Ляжте, лежачи спиною на підлозі, зігнувши ноги і приклеївши ноги до підлоги.
M Спорожніть повітря в легені і стисніть прес, піднімаючи коліна на 90 ° від підлоги.
➖ Потім покладіть пальці на два сантиметри вище пупка.
Ви відчуваєте западину в середині живота ?
Якщо відповідь ТАК, тоді приступайте до роботи.
У нас є шлунок в тонус !
Реабілітація абс після пологів: чому це так важливо ?
Я бачу, як ти приїжджаєш.
Ви скажете мені, що плоский живіт може зачекати.
Зрештою, у вас є інші справи, і це стосується лише естетичної привабливості. І бла-бла-бла .
Але я волів би зупинити вас прямо зараз.
Ні, втратити абс має набагато більше наслідків, ніж наявність додаткових опуклостей. A розхитаність черевного пояса не слід сприймати легковажно, оскільки це також може спричинити:
〰 Біль у попереку та спині;
〰 Тиск у діафрагмі та серцево-дихальні проблеми;
Disorders Розлади травлення та кишечника .
У цьому вся суть регенеруйте ремінець живота після пологів.
І тоді, навіть якщо ви не любите цього чути, дитина виросте дуже, дуже, (дуже) швидко 🙈.
Щоб носити його, ви будете раді, що підготувались до нього !
Коли починати реабілітацію живота ?
Перш ніж стрибнути з голови у ваш реабілітація живота, вжити деяких запобіжних заходів.
Перш за все, починайте з реабілітації промежини, щоб уникнути шкідливого впливу абдомінальної роботи на неукріплену промежину (спуск органів, витікання сечі тощо).
Якщо ваш лікар вважає реабілітацію тазового дна непотрібною у вашій ситуації, ви можете розпочати реабілітацію черевного пояса між 6 і 8 тижнями після пологів.
Під час післяпологового візиту він також може призначити сеанси фізіотерапії. Загалом, близько двадцяти сеансів достатньо, щоб відновити своє тіло раніше (ще з кількома розтяжками 😅).
Одного разу післяпологова реабілітація завершена, ви зможе відновити спорт плавно для зміцнення преса і зміцнення вашого життєвого шляху.
Перевиховання преса після пологів: як це зробити ?
Це воно ? У вас є зелене світло від лікаря ?
Розслабтеся і ... Дихайте !
Так-так, ви правильно прочитали.
Щойно народивши, ми АБСОЛЮТНО уникаємо «класичних» вправ для підтяжки живота. Ми скоріше почніть з роботи з глибокими м’язами для захисту черевного ремінця та промежини.
Завдяки (грізному) методу гіпопресивний абс яка спрямована на зміцнення поперечного м’яза за допомогою простих вправ на диханні та видиху. Всю інформацію можна знайти в моїй статті про гіпопресивний тренажерний зал 👈.
Протягом занять варіюйте вправи і поступово збільшуйте їх інтенсивність. Щоб полегшити біль у спині, пам’ятайте, що потрібно добре розтягуватися і працювати над своєю гнучкістю.
Ви не знаєте, з чого почати ?
Чому б не зробити кілька наборів основних вправ, подібних до цього:
Ви хочете більше ?
Зареєструйтесь за допомогою цієї форми та отримуйте 3 спеціальні серії "Обшивка" у вигляді PDF-файлів для початківців та напівпродуктів: