Реалістичні цілі Femina - запорука довгострокового успіху
На початку року прийнято встановлювати хороші дозволи. Схуднути стабільно або досягти фігури, про яку мрієте до літа, найчастіше знаходиться вгорі списку. Але ця добра воля зазвичай триває недовго. Весна приходить швидко, і вага на вазі не рухається.
Написання eBalance
Перехід на так звану «диво-дієту» зараз є неправильним рішенням. Навіть якщо спокуса все ще велика, і вас приваблюють методи, які логічно, здається, працюють, не розхитуйтеся. Що стосується схуднення, акселератор діє лише деякий час, і кілограми часто повертаються галопом. Тож закрийте очі на «спалах» методів схуднення і поступайте акуратно.
Ефект йойо та його наслідки
Принцип простий: наш організм прагне зберегти свої жирові запаси і неодмінно виступає проти їх виведення. Якщо енергопостачання обмежене, воно негайно реагує, покладаючи всі свої процеси на задній пальник. Він організований так, щоб діяти максимально ефективно. Однак він залишається довшим, ніж бажано, у цьому режимі очікування. Якщо ви припините дієту і повернетеся до старих харчових звичок, ваш метаболізм сповільниться приблизно на два-три місяці. Тому фунти повертаються негайно і фіксуються на стегнах. Це дозволяє поповнювати запаси в очікуванні майбутнього періоду "голоду", який, ймовірно, повернеться. І ми потрапляємо в пекельне коло ефекту йойо.
Уникайте ефекту йойо
Тільки збалансована, здорова і низькокалорійна дієта може запобігти цій диявольській послідовності злетів і падінь. Важливо, щоб ви знайшли спосіб харчування, який дозволяє досягти негативного енергетичного балансу * без необхідності позбавляти себе. Тільки дієта, що дозволяє кілька відхилень або пробуксов, дозволить вам досягти своєї мети і дотримуватися її протягом довгого часу.
Однак це не означає, що вам доведеться довго чекати, щоб отримати бажаний силует. Поточний період - чудова можливість ставити нові цілі та нові проекти! Весна - ваш союзник, який вселяє вам енергію, рішучість і завзяття. Дні стають довшими, а можливості вийти і спланувати регулярні заходи збільшуються. Скористайтеся можливістю поставити реалістичні цілі.
Поради щодо встановлення реалістичних цілей
Цілі завжди повинні бути сформульовані чітко і конкретно. Почніть з простих ідей і перетворіть їх на більш складні завдання. Для відносно молодої людини, яка бере участь у фізичних навантаженнях, середня втрата ваги до одного кілограма на тиждень вважається реалістичною метою. З віком схуднення стає все складнішим і вимагає більше зусиль. Якщо вам більше 45 років, найкраще прагнути втрати 500 г на тиждень. Це керівне значення також стосується людей, які щойно кинули палити або відносно молоді, але не займаються фізичними навантаженнями. Людям, у яких довга історія дієт, з великою втратою ваги та відновленням, знадобиться більше терпіння. Потім їм доведеться розраховувати на три, навіть чотири тижні, щоб назавжди скинути кілограм. Час може здатися їм довгим, але результат вартий зусиль.!
Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.