ПЕЧЕНЬ Як захистити печінку без добавок Servus Expert
Печінка: Як ми захищаємо печінку без добавок? - 5: 2 дієта натще і печінка - дієти для детоксикації та печінки - середземноморська дієта для печінки - дієтичні добавки для печінки: вони мають сенс?
Як ми захищаємо печінку? У будь-якому випадку, не з харчовими добавками, які "захищають печінку".
У цій статті ми намагаємось переконати вас у тому, наскільки просто захистити печінку природними методами та чому не добре «детоксикувати» після рекламних роликів.
ПЕЧІНКА: Як захистити печінку?
1.Намагайтеся зменшувати щоденне споживання калорій
-зменшення добових калорій може призвести до зменшення ваги, жиру в печінці, резистентності до інсуліну та серцево-судинного ризику
-Найпопулярнішими схемами зниження калорій є так звані, англійською мовою, періодичне голодування або періодичне голодування
-які є види миготливого голодування:
Режим 5: 2 в якому нам вдається 2 дні на тиждень обмежуватися 500-600 калорій, а решту 5 днів ми їмо нормально; це найпопулярніший режим серед молоді і добре охоплений деякими американськими знаменитостями
-періодичне голодування з обмеженим часом: ви споживаєте певну кількість калорій протягом 8 годин, а решту 16 годин ви нічого не споживаєте; знаходиться на особистій широті, що таке 8 годин (тобто 8-16 або 9-17 тощо)
-переривчастий піст цілий день: один день ви їсте, що і скільки хочете, наступного дня нічого не їсте
Уже існує багато послідовників цієї формули схуднення, і на даний момент вона обіцяє мати лише корисний ефект.
Але, дослідження тривають і вони не мають достатньо статистично значущих даних.
2. Утримайтеся від алкоголю в січні
Поведінка повного утримання від алкоголю принаймні в перший місяць року, після надмірних канікул, призвело до спостереження кількох переваги:
-кров'яний тиск ближче до норми у гіпертоніків
-втрата зайвих кілограмів
-ліпідний профіль і аналізи крові показ функції печінки (ALT, AST) покращується
-поліпшення реакції організму на інсулін, що виробляється підшлунковою залозою, а отже, нормалізація рівня глюкози в крові
Ефекти спостерігались довготривалий у людей, яким вдалося утриматися від алкоголю принаймні місяць.
Як відомо, споживання алкоголю та резистентність до інсуліну основні причини стеатогепатиту (стеатоз печінки).
ПЕЧІНКА: Як захистити печінку?
3. Рух/вправа
Якщо ви ще не впевнені в сприятливому впливі фізичних навантажень, можливо, початок року - вдалий час.
-Підвищення рівня фізичної активності сприятливо впливає на зниження концентрації жиру в печінці (жирова печінка) і при зменшенні значень тестів, що вказують на функцію печінки: аланін-амінотрансфераза-АЛТ та аспартат-амінотрансфераза-АСТ.
-наукові дослідження показали поліпшення стеатозу печінки якщо ми постійно практикуємо програму вправ, навіть якщо не змінюємо дієту
-втрата ваги навіть на 7% призводить до ремісії
(зникнення) печінкового стеатозу/жирової печінки у людей із ожирінням або з нормальною вагою, але з печінковим стеатозом
-будь-який вид вправ корисний; як вправи, що називаються аеробікою (ходьба, біг підтюпцем, плавання, танці тощо), так і вправи для посилення м’язової витривалості певних груп м’язів сприятливо впливають на роботу печінки.
4.Остерігайтеся "детокс-дієт" та дієтичні добавки, які "підтримують роботу печінки"
Харчові добавки, які обіцяють зробити детоксикацію печінки не затверджені FDA (Управління з контролю за продуктами та ліками) І жоден інший орган, відповідальний за те, що ми ковтаємо.
Більшість з цих добавок не тільки не приносять користі, але і може сильно пошкодити печінку, особливо якщо він уже страждає (жирова печінка, токсичний алкогольний гепатит тощо).
Ти маєш тут перелік добавок або інгредієнтів добавок, що впливають на печінку.
ПЕЧЕНЬ: Як ми захищаємо печінку?
Не витрачайте гроші на капсули, які можуть вам нашкодити. Їх наслідки науково не підтверджені.
Зміни способу життя за допомогою рекомендацій щодо дієти та фізичних вправ, які ви завжди можете знайти на нашому сайті, ефективні та не мають побічних ефектів.
Печінка сама проводить детоксикацію якщо ми підтримуємо його здоров’я, ми допомагаємо йому дієтою та фізичними вправами. Він є відповідальний за виведення всіх токсичних речовин. Вся печінка також виводить ліки які ми споживаємо. Навіщо давати йому додаткові знімні добавки?
5.Прийміть середземноморську дієту
На початку року кілька харчових компаній виробляють верх дієт, з урахуванням сприятливого впливу. Середземноморська дієта очолює цю вершину.
Основою середземноморської дієти є фрукти, овочі, насіння та горіхи, цільні зерна; рекомендується як джерело білка біле м’ясо(птиця, риба, морепродукти) та мінімізація споживання червоного м’яса та молочних продуктів.
Європейська асоціація з вивчення печінки
(Європейська асоціація з вивчення печінки) рекомендує середземноморську дієту для зменшення жиру, накопиченого в печінці і стверджує, що ефект виникає навіть за відсутності фізичних рухів та втрати ваги.
Прийняття середземноморської дієти має сприятливий ефект і у діабетиків, що дозволяє краще контролювати рівень цукру в крові.
Виявилося, теж, знижений ризик серцево-судинних захворювань та протизапальний ефект.