Реалізація резолюцій 5 порад щодо здорового харчування BARGASTRO GmbH
Ви вирішили приділити більше уваги здоровому харчуванню в Новому році? Тоді вам слід приймати наші поради близько до серця і частіше вживати сирі овочі. У цій статті ви дізнаєтеся, що ще ви можете зробити, щоб за два тижні не лише з’їсти готові продукти, чіпси та заморожену піцу.
Порада 1: порції закуски
На додаток до основних прийомів їжі, ви повинні їсти щонайменше три закуски до овочів і дві закуски до фруктів на день. Порція закуски приблизно стільки, скільки поміщається в руці. Зокрема, це означає, наприклад:
1 яблуко, 2 стебла селери, 3 чорносливу, 1 моркву середнього розміру і 4 редиски.
Якщо застосувати цей приклад до дня, у нас є 5 закусок, які легко вживати між їжею і можуть полегшити харчову тягу.
Порада 2: забудьте про калорії!
Підрахунок калорій спочатку не дуже допомагає. На початковій фазі зміни дієти заощаджуйте розчарування та трудомістке зважування, підсумовування та оцінку калорій!
Просто зосередьтеся на вживанні здорової їжі та надходженні всіх необхідних поживних речовин разом з їжею. Перехід на здорову дієту спочатку досить складний і не повинен ускладнюватися обмеженням калорій.
Зазвичай трьох корисних овочевих закусок та двох фруктових закусок достатньо, щоб втамувати відчуття голоду між прийомами їжі. Якщо після цього ви складаєте збалансоване основне харчування, як правило, ви не повинні перевищувати щоденні потреби в калоріях.
Порада 3: Підготуйтеся та плануйте гнучкість
Їжте, коли відчуваєте голод і не за звичкою! Наприклад, сплануйте обід так, щоб ви могли його з’їсти ввечері. Вам слід запланувати загалом 10 основних страв на 5-денний робочий тиждень, які ви можете приймати залежно від того, наскільки ви голодні. Коли ви голодніші, ви їсте більше і навпаки.
Плануйте свої закуски! Вживання в їжу селери, яблук та моркви щодня стає нудним і призводить до харчової тяги. Заплануйте той самий овоч чи фрукт лише два-три рази на тиждень. Це має дві переваги: з одного боку, воно не стає нудним на небі, а з іншого боку, воно гарантує, що ви споживаєте багато різних поживних речовин.
Спробуйте щось нове! Спробуйте овочі, до яких ви ніколи раніше не наважувались доторкнутися. У цій країні вибір доступних овочів величезний, і ви повинні скористатися цим, наприклад, смачним смузі.
Порада 4: смузі
Якщо ви не можете зігнути та розбити сирі овочі, тоді спробуйте смузі та додайте фрукти. У нашому блозі є багато різних Рецепти смузі доступні для вас для повторного змішування, які одночасно наповнюють і містять овочі, а тому забезпечують багато важливих для організму вітамінів та поживних речовин. Також прочитайте наш Поради та рекомендації щодо смузі щоб отримати ще більше натхнення для своїх смузі-композицій.
Порада 5: будьте щасливі
Незалежно від того, великий, малий, широкий чи вузький: прийміть своє тіло і навчіться слухати його сигнали. Ніщо не дасть вам більше попутного вітру при зміні дієти, ніж відчуття задоволення собою.