Рецепт дієти з 4 основних інгредієнтів - Академія позитивного здоров’я
Дієтичний рецепт відвернутий від свого початкового значення. Для більшості людей рецепт «дієти» означає «обмежувальний» або «що змушує вас худнути».
Спочатку дієтичний рецепт - це той, який дозволяє підтримувати міцне здоров’я (або відновити його), а також може бути джерелом задоволення, тому будьте гастрономічними.
Це навіть важливо, коли ви намагаєтеся схуднути, модулюючи свій раціон, до продовжувати відчувати задоволення під час їжі. Це одна з причин, чому багато дієт не працюють в довгостроковій перспективі (занадто великі обмеження, відсутність задоволення).
З точки зору "здоров'я", дієтичний рецепт повинен мати смак, доставляти задоволення і мати значення.
Дієтичний рецепт може, на думку кожної людини, підтримувати вагу (якщо вона "нормальна") або намагатися зменшити її (якщо вона надмірна).
Історично, їжа було питанням виживання, ми ризикували голодом, нас часто закінчували. Зараз у нас занадто багато, це стає проблемою для нашого здорового життя, нам дуже важко харчуватися в "фізіологічних" умовах, не надмірно споживати, харчуватися збалансовано.
У нас більше немає сумнівів, ми повинні навчіться їсти, не завдаючи нам шкоди.
Поради щодо справжнього дієтичного рецепту, який продовжує життя:
-щіпка спорту протягом 30 хвилин: навіщо говорити про «спорт», коли ми говоримо про дієтичний рецепт ?
Ми створені для регулярних фізичних навантажень. Фізична активність - це просто найкращий природний антивіковий засіб, який існує, але перш за все найкращий спосіб підтримати функціонування організму. !
Це має бути частиною вашого повсякденного життя. Одного лише дієтичного рецепту недостатньо, щоб бути в тонусі, потрібно бути фізично активним кілька разів на тиждень. Активність продовжує ваше здорове життя. Ви вільні і можете змінити своє здоров’я в правильному напрямку.
Підтримка стану м’язів є пріоритетом, якщо ви плануєте здорове життя. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, перш ніж розглядати «дієтичні рецепти», важливо бути фізично активними (і, якщо це можливо), щоб уникнути втрати м’язів. М'яз забезпечує підтримку стабільної ваги з часом.
-хочеш їсти:
Немає сенсу їсти страву, яку ви не хочете, яку не хочете.
Дуже важливо отримувати задоволення під час їжі. Абсолютно добре зменшувати кількість їжі зрідка, якщо немає голоду. Немає обов’язку їсти, коли ви не відчуваєте в цьому потреби.
Пам'ятайте, що 1-а роль їжі - це харчування, а не спосіб заповнити порожнечу, подолати розчарування або стрес. Сучасна тенденція полягає у відхиленні їжі від її основної харчової ролі.
Деякі ситуації вимагають регулярного прийому їжі (цукровий діабет, лікування ...), тому лікар проконсультує вас перед пропуском прийому їжі.
-їжте повільно: сигнал, що пригнічує апетит, до мозку надходить повільно, протягом 20 хвилин після першої пережованої їжі. Швидко харчуючись, ми можемо з’їсти в 3 рази більше їжі, і це сприяє збільшенню ваги.
Їсти повільно, пережовувати їжу кілька разів - це проста та ефективна стратегія збереження або схуднення.
Чим правильніше і повільніше ми пережовуємо їжу, тим більше стихає голод і тим краще ми усуваємо жир (посилений ліпідний обмін), і ми менше голодні довше після їжі.
Це схоже на бабусине засіб, майже "занадто просте", але воно є основою того, як працює наше травлення, ігнорується багатьма. Їжа, прийнята повільно, є основою будь-якого дієтичного рецепту.
Людський організм розроблений таким, щоб задовольнятись мало.
-їжте "менше калорій":
у західних країнах 50% і більше дорослого населення страждають від надмірної ваги або ожиріння. Ми поглинаємо занадто багато калорій порівняно з нашими потребами, ми зберігаємо їх у вигляді жиру (і все це дуже часто без будь-якого спорту).
Ви можете зменшити споживання калорій на 20-30%, не ризикуючи ні найменшого голоду. Ми їмо занадто часто, не будучи по-справжньому голодними, не усвідомлюючи, що їмо (їжа перед телевізором ...) .
Як можна частіше вибирайте продукти з низькою та середньою щільністю калорій:
Низькокалорійні продукти:
-0% молочних продуктів без додавання цукру
Їжа із середньою калорійністю:
Продукти з високою калорійною щільністю (до зменшення):
-оброблені харчові продукти (уникнути трансжирів)
Мета полягає в тому, щоб споживати всі необхідні поживні речовини з мінімально можливою нормою калорій.
Дієтичний рецепт, який дозволяє зберегти своє здоров’я:
-спорт, спорт і спорт! (мінімум 3 рази на тиждень)
Спорт знижує серцево-судинний ризик на 50% (ризик серцевих захворювань або інсульту ...).
-їжте довго і повільно
-зменшити споживання калорій
Дієта відіграє роль приблизно в 30% нашого довголіття (це стільки ж, скільки наша генетика!). Людина з ожирінням живе в середньому на 15 років менше, ніж людина нормальної статури.
Важливо пильно цим зацікавитись, не впадаючи в одержимість калоріями, але уникаючи "несвідомих калорійних оргій" емоційного споживання їжі.
Також уникайте жорстоких реакцій, видаляючи все, розчарування іноді може спливати галопом ...
Правильний баланс потрібно шукати за калоріями, цукром, сіллю, жиром, задоволенням, спортом ... це може бути складно, але ваше життя цього заслуговує, ні. ?