Рецепт для схуднення 12 порад, як не ламати; Pro для схуднення Pro
Хочеш перекусити? Незважаючи на спокуси, які підривають усі наші зусилля, щоб ми залишалися сухими, ми повинні прийняти правильну стратегію. Відкрийте нові секрети боротьби із заздрістю.
Дієта - це завжди випробування. Помилка полягає в тому, що хочеться швидко схуднути. Тому що неминуче ми будемо занадто обмежуватись, заборонятимемо категорії продуктів, відхилятимемо запрошення ... Це всі причини, які призведуть до розчарування, навіть до дискомфорту, коли в організмі не вистачає поживних речовин, вітамінів та мінералів через надмірна депривація. Навіть якщо ми маємо силу волі, занадто туго затягнути ремені, рано чи пізно ми здамося і поставимо всі свої зусилля щодо схуднення в повітрі. Звідси блюз і пошук компенсації в їжі ... Порочне коло!
Закуски: рішення, щоб уникнути розтріскування
Натисніть тут, щоб збільшити
Щоб не тріснути під час дієти, основний принцип полягає в тому, щоб не піддаватися різкій дієті. Це правда, що для схуднення знадобиться більше часу, але ми, швидше за все, досягнемо своєї мети і особливо не відновимо втрачене. Незважаючи на спокусу, гарним рішенням є планування меню на цілий тиждень. Це полегшить підтримку дієти. Це також тенденція, яка називається періодичним приготуванням страв. Збалансування їжі - це також спосіб заповнити потрібні поживні речовини і відчути себе ситим. Почуття ситості - це хороший опір боротьбі з тягою. Ще одна порада: ми також передбачаємо закуски, щоб не захоплюватися. Ну, обріжте Аген! Згідно з дослідженням (звіт Керна), він є прекрасним сповільнювачем природного апетиту. Таким чином, обробка чотирьох-п’яти чорносливів, що супроводжується склянкою води, вранці зменшує потребу в поїданні на обід.
Практикуйте кулінарне приготування
Готувати одразу всі свої страви за тиждень - це хороший парад проти тріщин. Тому ми будуємо здоровіші страви, оскільки баланс їжі здійснюється протягом тижня. Ми просто купуємо те, що потрібно, і готуємо вдома, звідси майстерність інгредієнтів (цукру, жиру, солі тощо). Коли все оформлено, менше ризику відхилятися.
Зберігайте таємницю
Деякі з наших родичів не люблять зміни, пояснює доктор Реджінальд Аллуш *, дієтолог, особливо якщо вони самі мають вагу. Краще не говорити, що ми сидимо на дієті, щоб уникати "але ти така гарна" ... "Дієта - це особиста терапія. Чи зустрічаєш ти свої сеанси у психіатра?" * автор "Методу детоксикації печінки", видання Albin Michel.
Аромат жасмину
Трохи антидепресант, ця рослина знімає напругу і покращує настрій. Рецепт: У 30 мл олії насіння сливи додайте 3 краплі екстракту органічного жасмину. Масажуйте потилицю, грудну клітку, зап’ястя перед сном і якщо прокидаєтесь вночі. Огортаючий аромат жасмину повинен допомогти вам заснути, як квітка.
Сховайте цукерки
Хрускіт можна обмежити, просто усунувши спокусу з поля зору. Мішель Десмюрже *, лікар з неврології, пояснює, що "чим більше зусиль потрібно, щоб отримати шоколад або печиво, тим менше ми споживаємо!" * Співавтор "Щоденної дієти", видання Belin.
Купуйте в потрібний час
Ви не купуєте однакову їжу залежно від того, коли купуєте! Згідно з дослідженням, проведеним в Корнельському університеті (США), з 13:00 до 16:00. Коли ми ситі, наші візки містять їжу в чотири рази менше калорій, ніж наприкінці дня.
Підсилюйте воду
Як стимул ви можете додати до пляшки квіти Баха, які діють на емоції, які можуть дестабілізувати дієту. Два відповідні квіти відповідно до Séverine Nicollet *: крабове яблуко (дике яблуко) допомагає обмежити тягу, а волоський горіх (квітка волоського горіха) допомагає організму адаптуватися до нової дієти. * Тренер та консультант, затверджені Центром Баха.
Забагато місця
Доктор Аллуш * пропонує обмежитися трьома надлишками на місяць з інтервалом не менше п’яти днів. Час між надлишками пов'язаний з гормональним фактором: коли ви споживаєте занадто багато калорій за 48 годин, поріг чутливості рецепторів мозку до лептину (гормону ситості) знижується, що сприяє споживанню. більше калорій * автор "Методу детоксикації печінки", видання Albin Michel.
Смак у встановлений час
Тіло любить рутину! Будь-яка помилка призводить до змін у харчовій поведінці. Крім того, клітинні годинники всіх органів синхронізовані з годинниковими. Якщо час змінити, кожен орган буде не синхронізований. Одного разу це може статися ... Частіше існує ризик набору ваги.
Помірний апетит з чорносливом
Окрім свого "транзитного ефекту", цей сухофрукт також є природним пом'якшувачем апетиту. Згідно з повідомленням ЦЕРН, споживання 4 - 5 чорносливу в середині ранку, випивши склянку води, зменшує апетит опівдні. Крім того, ми запасаємося антиоксидантами!
Жуйте солодку
В кінці їжі солодка * допомагає згодом зменшити тягу завдяки солодкості у роті, пов’язаній із природним підсолоджувачем (гліциретинова кислота). І це добре для травлення. * * Не рекомендується при гіпертонії.
Затримка голоду
"Контролюючи глікемічне навантаження, яке враховує дозу введеного під час їжі цукру, ви можете контролювати та затримувати почуття голоду", - сказав д-р Бенедетті *. Все зводиться до вибору правильних вуглеводів: вибирайте комбінацію овочів з низьким вмістом цукру (шпинат, кріп, брокколі, кабачки) та бобових (сочевиця тощо), віддайте перевагу цільнозерновим стравам, уникайте великих страв з макаронних виробів, білого хліба, солодощів, печиво ... * Віце-президент Європейського інституту дієтології та мікроелементів.
Масаж для регулювання вас
Після масажу рівень гормону стресу (кортизол), який ви натискаєте, щоб компенсувати зниженням їжі, перевищує 30% *, тоді як рівень серотоніну, оздоровчого нейромедіатора, збільшується на 30% *. "Масаж впливає на мозок та інформацію, яка підвищує самопочуття, що дозволяє краще контролювати свою тягу до шоколаду", - говорить Тіффані Філд, автор "Переваги дотику", видання Payot. .
Втрата ваги: як боротися зі своїми відмінностями
В ідеалі слід поважати час їжі. Тому що тіло любить рутину! Будь-яка помилка призводить до змін у харчовій поведінці. Крім того, клітинні годинники всіх органів синхронізовані з годинниковими. Якщо час змінити, кожен орган буде не синхронізований. Одного разу це може статися ... Частіше існує ризик набору ваги. Доктор Реджінальд Аллуш, дієтолог та автор "методу детоксикації печінки" (видання Альбіна Мішеля) пропонує обмежитися трьома надлишками на місяць з інтервалом не менше п'яти днів. Час між надлишками пов'язаний з гормональним фактором: коли ми споживаємо занадто багато калорій за 48 годин, поріг чутливості рецепторів мозку до лептину (гормону ситості) знижується, що спонукає нас споживати більше калорій.
Дієта: прості та ефективні поради проти тріщин
Щоб бути в курсі подій, також добре інтегрувати у свій тиждень трохи спорту, адже пересування сприяє стихійному, більш збалансованому харчуванню та перервам у самопочутті (софрологія, масаж, дихання ...), що призведе до збільшення дофаміну, гормону винагороди. Щоб уникнути тріщин або розумних тріщин, є безліч інших простих (і цілком крутих!) Порад, як запах жасмину, жування палички солодки після їжі, підживлення води квітами Баха ... швидко дізнайтеся про це у нашому слайд-шоу.
Також читайте:
Дієта з капустяного супу: хороша чи погана ідея для швидкого схуднення?
Інтуїтивна дієта: новий спосіб схуднення без дієт
Дієтна кетогенна дієта: які плюси і мінуси?