Рецепт для схуднення - шпинат-рибний флан
Легкий двоколірний фланець, щоб їсти гаряче або холодне як закуску для святкового обіду, або як основну страву у вашій "ланч-боксі" або на вашій вечері.
Практична інформація
Інгредієнти
1,5 кг свіжого шпинату (або 500 г замороженого), 400 г філе риби на ваш вибір (хек, тріска, лосось,.), 3 яйця, 1 ст. до с. борошна, 3 ст. до с. сиру, 1/2 склянки молока, 2 ст. до с. порошку каррі, 2 ст. до с. суміш свіжої або сушеної трави,? 1/2 ч. л. до с. солі, 3 обороти перцю млина
Пропозиції рецептів для схуднення
Цю флангу можна їсти гарячою або холодною із зеленим салатом на вечерю. Також дуже практично брати на обід на пікнік або на роботу, оскільки його можна їсти холодним, тоді ви будете супроводжувати його рисом, наприклад, або доповнити бананом або легким пирогом на десерт. '.
Замість каррі можна використовувати кмин та/або додати козячий сир.
Підготовка рецепта
- Готуйте шпинат в каструлі, регулярно помішуючи. Злийте їх на друшляку.
- Дно форми для торта вистеліть шпинатом, а зверху покладіть нарізане на невеликі шматочки філе риби. Посипати каррі.
- У салатниці розбийте три цілих яйця, посоліть і поперчіть і збийте їх з сиром. Додайте трохи молока і перемішайте, щоб отримана паста стала трохи рідшою.
- Вилийте все у форму для пирога над шпинатом та рибою і запікайте в духовці при 200 ° C приблизно 45-50 хвилин.