Рецепт кіче (без борошна) з вареним шпинатом та пармезаном! (Чудовий рецепт для схуднення

Привіт усім,

Ну, після багатьох повідомлень, отриманих після мого першого відео, я приїжджаю поділитися з вами рецептом кіш! Я готувала його вчора на вечерю, а оскільки в мене не було перцю, використовувала те, що було вдома 🙂

Ви побачите, як цей кіш залишить вас годинами і годинами, навіть не замислюючись про їжу. Тут багато хороших жирів, що змусить вас почуватись дуже ситими (і так, я впевнений, ви не будете перекушувати близько 17:00). Як обговорювалося в цій статті, природні та насичені жири є друзями для схуднення та гарного здоров’я, і вони набагато корисніші за рослинні олії.

Давайте поговоримо про серйозні речі ?

Інгредієнти:

  • 80г насіння льону
  • 30г насіння соняшнику
  • 60г кунжутного насіння
  • 40г меленого мигдалю
  • 20г тертого кокосового горіха (за бажанням)
  • 1 яйце
  • 40г розтопленого вершкового масла

(PS.: Я досить часто змінюю рецепт цієї пасти залежно від насіння, яке маю вдома. Я також використовую мелений мигдаль, мелений фундук, насіння чіа, мак ... досить запас вдома, і я люблю змінювати смаки . Цей, однак, є одним з моїх улюблених).

рецепт

  • 4 яйця
  • 1 повна столова ложка крему (я кладу крем із ісіньї)
  • 1 подрібнена цибулина
  • 4 «цеглинки» замороженого шпинату
  • Вершкове масло
  • Солоний перець
  • Солодка паприка/орегано
  • 20г тертого сиру
  • 30г пармезану
  • Цибуля-цибуля
  • 50 г форелі (за бажанням)
  • 1 чайна ложка повної домашньої петрушки (щотижня я купую пучок петрушки, щоб змішати її з 6 зубчиками часнику, потім у мене є петрушка, щоб надати моїм щотижневим препаратам гарного смаку).

1 - Змішайте насіння протягом 2 хвилин у блендері, щоб зменшити їх до борошна.

2 - Додати яйце, щіпку солі та розтоплене масло.

3 - Змішуйте протягом 1 хвилини ложкою.

4 - Добре викладіть тісто у форму. (Я зробив це своїми руками) PS: НЕ потрібно змащувати форму, тому що вона не буде прилипати до дна.

5 - Випікайте при 180 ° протягом 10 хвилин.

Тим часом ...

6 - На сковороду додати масло і підрум’янити цибулю на кілька хвилин і додати шпинат.

7 - Додати сіль/перець та паприку/орегано. Варити 5 хвилин.

8 - Збийте яйця, вершки, петрушку та додайте цибулю.

9 - Змішайте два препарати.

10 - Вилити тісто і додати сир.

10 - Потім сфотографуйте, щоб надіслати мені, перед тим, як поставити в духовку 🙂

PS.: У той момент мій чоловік приїхав із супермаркету, і тому я додав у кіш 50 г форелі !

11 - Випікайте при 180 ° приблизно 15-20 хвилин. І ТАМИ ВИ ЙДЕТЕ:

Треба визнати, що цей кіш значно перевершив мої сподівання, він справді був найуспішнішим із усіх.

Для приготування цього кіш вам потрібно 10 хвилин для приготування тіста + 10 хвилин варіння. Поки тісто в духовці, ви готуєте начинку + приблизно 15 хвилин варіння. І ось у вас є, приблизно за 30/40 хвилин ви готуєте 100% домашній кіш, який смачний і до того ж не дасть вам схуднути (навпаки, він дасть вам все, що потрібно вашому тілу не тільки для схуднення але щоб бути здоровим)! Хіба це не красиво ?

Коли я поспішаю, я роблю гарнір лише з яєць (збільшуємо кількість, 6 яєць на 2 людини), вершками, сиром та цибулею. Просто - надзвичайно швидко! Ви обираєте свою улюблену начинку, це тісто чудово поєднується практично з будь-якою їжею. Якщо ви все ще вважаєте, що яйця шкодять вашому здоров’ю, я закликаю вас якнайшвидше прочитати цю статтю.

Ваша черга спробувати па. Не забудьте надіслати мені фотографію свого кіш і що ви думаєте з цього приводу !

Поділіться рецептом зі своїми коханими, усі, хто скуштує цей кіш, стають його шанувальниками !

Хочете схуднути здоровий і природний за допомогою методу, поетапно, науково гарантовано ?

Я запрошую вас дізнатись про остаточний метод схуднення та все, що ви можете мати, якщо ви вирішите вкластися в себе, щоб повністю змінити своє життя, здоров'я та фізичну форму !

Якщо ви взяли РІШЕННЯ змінитись, прийти і назавжди схуднути разом з нами !

Рецепт чізкейка Lemon® без випікання

Рецепт маленьких канапе без борошна для ЗДОРОВОГО, ГУРМАНТУ та успішного аперитиву:)

Рецепт лазаньї та млинців ®! Їсти, не відчуваючи провини:)

Кекс з червоними фруктами:)

Рецепт хліба 10 хвилин хроно - БЕЗ БОЛУКИ - щоб схуднути назавжди

Індійські пряні креветки з каррі

7 коментарів

Спробувавши цей чудовий кіш, я можу підтвердити, що він смачний! 🙂

Я рада дізнатися, що вам сподобалось 🙂

Привіт, Рената, я вчора приготував рецепт, подібний до цього пирога, але замість крем-крему я використовував кокосове молоко та деякі овочі замість шпинату, це було чудово. Я просто слідкував за вами 1 тиждень, і я вже схуд на 2 кг, не маючи голоду. Ще раз дякую за всі поради. Я надішлю вам малюнок.

велике спасибі за ваш коментар !

Я дуже рада дізнатися, що ви худнете, не голодуючи! Вітаємо вас із рішенням змінити своє життя 🙂 Це так приємно, чи не так ?
Так, надішліть мені фотографію !

Гарного дня

Смачний і ситний рецепт. Я люблю повторювати;-).
Дякую

Будь ласка, залиште мені коментар, щоб сказати, що ви думаєте! Я рада, що вам сподобалось !

Гарного дня

привіт Рената,
Я запустив цю нову програму, і вона ВЕЛИКА .
На 2 фунти менше за тиждень, і я відновлюю цінність здорового і здорового харчування!
кетогенна дієта змушує мене бути винахідливим і креативним, я більше не маю тяги.
Я практикую піст 16/18 год через день протягом декількох років, і він триває без турбот.
Я займаюся 1 годиною спорту на день без втоми ....

для рецепту кіче з лососем зі шпинатом я зробив тісто з мигдальним порошком та борошном для кабачків…. захват !
ДЯКУЮ !

Залиште коментар скасувати відповідь

Рената Барселос

Я засновник Lean Definitively у Франції. З 2014 року я повністю присвятив себе цьому важливому для мене проекту. Я надзвичайно гордий і щасливий, що можу поділитися з вами усіма науковими знаннями, які дозволять вам мати життя, про яке ви завжди мріяли.

Виберіть категорію

Ви хочете Схуднути назавжди і будь щасливим?

Підпишіться на наш сайт та отримайте 5 відео-курсів безкоштовно дізнатися все про здорове схуднення без страждань.