Рецепти, багаті білком, за 10 хвилин 5 смачних білкових бомб
Рецепти, багаті білками, роблять вас струнким, повним і спортивним - звичайно, за умови тренування. Ось 5 смачних білкових бомб, які легко зробити, і вони допоможуть вам схуднути.
зміст
Є люди, які воюють з кулінарією. “Я б хотів. Але це займає так багато часу. І я не знаю як ".
Раніше я так думав. Я, мабуть, ніколи не стану «Джеймі Олівером». На сьогодні я знаю це:
Приготування може бути простим.
Існує нескінченна кількість рецептів, сумісних із фітнесом. Однак багато з них мають кілька уловів:
- Забагато інгредієнтів. Вони швидко перетворюють покупки в трудомістку одісею.
- Занадто складний; занадто залучений. Дуже мало людей хочуть провести годину на кухні після важкого робочого дня.
- Занадто вимогливий. Якщо у вас є дві ліві руки на кухні, ви можете легко додати 50% до часу підготовки. І поговоримо про удачу, коли це спрацює.
Я захоплююся домашніми кухарями. І для мене це залишається засобом досягнення мети:
Приготування їжі - одна з ключових звичок збалансованої, оголеної на вигляд дієти.
Тому я люблю прості рецепти. Чим простіше, тим краще. Для мене щоденна сумісність означає:
- Жменька простих інгредієнтів.
- 15 хвилин підготовки. Щонайбільше!
- Інгредієнти, які роблять вас стрункими та міцними.
- І звичайно вони теж можуть смакувати.
У цій статті ви дізнаєтесь 5 надзвичайно простих рецептів блискавок, які відповідають усім 4 критеріям. А також доставляють багато білка.
Чому слідкуйте за кухарем з незвички
Це як силові тренування або кардіотренування.
Коли приготування їжі не є звичкою, це виснажує.
Крім того, здається, це тягнеться назавжди. Кожен крок - планування, покупки, підготовка, приготування їжі, наведення порядку - коштує більше часу та енергії.
І навіть якщо вам вдасться щось підкинути, швидше за все, це буде не все так смачно.
Але приготування їжі за звичкою не є ні стресом, ні розчаруванням.
З часом ви станете настільки ефективними на кухні, що насправді швидше щось приготувати, ніж зробити об’їзд до ресторану швидкого харчування чи скористатися службою доставки.
Навіть після важкого робочого дня, ви можете повернутися додому, відкрити холодильник і ТОЧНО знати, що робити, щоб за 15 хвилин на столі мати смачну, сумісну з фітнесом страву.
Якщо ви зробите заняття звичною, вам буде легко. З однієї простої причини: мозку потрібно менше енергії.
Легше зробити щось звичне, ніж НЕ робити.
Саме це робить звички такими потужними і відверто чарівними.
І найцікавіше, що наступні багаті білком рецепти допоможуть вам виробити здорову кулінарну звичку.
Чому багаті білками рецепти?
Тіло - це захоплююча система.
Оскільки білок життєво важливий, ваш мозок має спеціальні механізми, які гарантують, що ви автоматично отримуєте його достатньо.
- Ви отримуєте апетит, коли не вистачає білка.
- Ви почуваєтесь ситими, коли вже маєте достатньо білка.
Позбутися цього за допомогою чистої сили волі досить складно.
Більшість людей можуть добре отримати мінімальні потреби в білках, якщо прислухаються до голоду.
І якщо ви хочете спеціально змінити своє статура, вам слід уважніше розглянути:
Вживання дієти з високим вмістом білка допоможе вам виглядати добре оголеною.
Тепер ви можете подумати: "Зачекайте хвилинку, чи не багато білка шкідливий для здоров'я?"
Міф не можна вбивати.
Насправді існує ряд досліджень, які свідчать про те, що:
Навіть велике споживання білка понад 3 грами білка на кілограм ваги безпечно для здорових людей.123
І це має позитивний вплив, до речі, на статура.
Якщо ви хочете піти глибше, то у зв’язаній статті ви дізнаєтесь про 5 ситуацій, в яких вам особливо корисна дієта, багата білками.
Що таке багаті білком рецепти?
Я радий надати своїм клієнтам наступне емпіричне правило для початку:
30 г білка з кожним прийомом їжі.
Як тільки ви реалізуєте це, ви можете піти більш докладно та зорієнтуватися на індивідуальних рекомендаціях, які я рекомендую, наприклад, у «Добре оголеною», наприклад.
Скажімо, ви хочете з’їдати 2-3 грами білка на кілограм ваги в день.
Для людини вагою 70 кг це було б 140-210 г білка на день. При 5-разовому харчуванні це буде 28-42 г білка на один прийом їжі.
Рецепти, багаті білками, вам допоможуть. Одна порція забезпечує не менше 30 г білка.
Гаразд, досить теорії. Ходімо на кухню. Тут …
5 багатих білками рецептів - корисний, смачний і легкий, як пиріг
Наступні 5 рецептів смакують, сумісні з фітнесом і готуються в найкоротші терміни. У більшості випадків достатньо 10 хвилин або менше.
Ідеально підходить для тих з нас, хто любить бути на швидкій смузі.
Ви можете отримати всі інгредієнти в добре укомплектованому супермаркеті. Можливо, ви хочете замовити в Інтернеті під час читання. У цьому випадку інгредієнти, доступні на Amazon, пов’язані між собою.
Щоб швидко приготувати основні страви, напередодні ви можете приготувати певні інгредієнти - наприклад, лободу, картоплю або філе грудей індички - і швидко розігріти їх до їжі.
Розміри порцій придатні для того, щоб зробити смачну їжу для багатьох з нас, а можливо, просто перекусити для деяких. Звичайно, ви можете регулювати кількість вгору або вниз, щоб вони відповідали вашому плану харчування, і - якщо ви рахуєте калорії - ви досягаєте своїх цілей.
У вас є 5-10 хвилин? Потім закатайте рукави і готуйтеся готувати.
Рецепти, багаті білками # 1 - мюслі з теплого мигдального шоколаду з бананом (5 хв.)
Шоколадні мюслі смачні. А мигдально-шоколадно-баненмуеслі абсолютний верхній молоток. Цей рецепт використовує перевагу однієї з найкращих гармонійних смакових гармоній у світі та робить страву дуже захоплюючою.
Ви можете використовувати мигдальне масло трохи економно. Якщо ви хочете схуднути, найкраще дотримуватися вказівок.
підготовка
- Покладіть вівсянку та молоко у велику миску та мікрохвильову піч на хвилину. Перемішайте і нагрівайте ще хвилину.
- В теплі мюслі розмішайте банан, мигдальне масло, лляне борошно та підсолоджувач. Якщо ви хочете обійтися без підсолоджувачів, ви можете просто залишити їх поза увагою.
- Коли гранола стане теплою (але не гарячою), додати порошок яєчного білка і добре розмішати.
Інгредієнти на 1 порцію
- 50 г хрустких вівсяних пластівців
- 1/4 л нежирного молока
- 30 г білкового порошку зі смаком шоколаду
- 1 ст. Ложка мигдального масла
- Підсолоджувач за смаком
- 1 ст. Л. Лляного борошна
- 1 банан, пюре
Для веганів: Також дуже смачний смак із веганським білковим порошком та мигдальним молоком (замість молока).