Рецепти для годуючих мам - їжте здорово, перекушуйте та насолоджуйтесь грудним вигодовуванням
Здорова дієта особливо важлива під час годування груддю, тому що ви не тільки повинні забезпечувати свій організм усіма необхідними поживними речовинами через грудне молоко, але й свою дитину. Окрім підвищеної потреби в поживних речовинах, у вас також підвищена потреба в калоріях. Під час годування груддю ви можете найкраще охопити їх здоровим харчуванням. Це допомагає вам, з одного боку, почуватись добре (знову) у своєму тілі, а з іншого - мати достатньо енергії для фізично складного часу після пологів.
Тому я хотів би познайомити вас з деякими рецептами, особливо корисними для вас під час годування груддю, оскільки вони містять багато вітамінів, мінералів, клітковини або білків, наприклад. Всі мої рецепти швидко і легко готуються - так що ви можете легко інтегрувати їх у повсякденне життя зі своєю дитиною.
Тут ви знайдете рецепти здорового сніданку, закусок, основних страв і, звичайно ж, солодкі рецепти перекусів та смаку, тобто тортів, морозива та.
Корисні та смачні рецепти для періоду грудного вигодовування
Макарони з вегетаріанськими кабачками та травою карбонара - здоровий 20-хвилинний рецепт
Карбонара - це класика, а також корисна для здоров’я: з великою кількістю овочів, тут у вигляді кабачків, копченого тофу замість бекону та вершків на рослинній основі - швидкий і смачний рецепт для вагітності та годування груддю. І насправді рецепт не лише вегетаріанський, а й веганський.
Спред з нутом та гарбузом - додаткова порція заліза для вагітних та годуючих матерів
І ось для вас наступний рецепт гарбуза: Смачний і швидко зроблений спред. Це навіть веганський і хороша альтернатива ковбасному чи сирному хлібу, а також забезпечує додаткові поживні речовини, такі як Б. залізо.
Гарбузовий суп з карамелізованим яблуком і кунжутним топінгом
Настала осінь і нарешті знову гарбуза в достатку! Тому я хотів би представити вам кілька смачних і корисних рецептів з гарбузом тут, у блозі, які ідеально підходять для здорового харчування під час вагітності та годування груддю. Цей гарбузовий суп починається з карамелізованого яблучного і кунжутного топінгу, що надає супу особливе «щось».
Пиріжки з гарбуза та нуту - багато рослинного заліза для вагітних жінок та годуючих мам
Цей рецепт пиріжків з гарбуза та нуту має безліч плюсів: швидко зробити, дуже корисний та поживний, смачний та простий у приготуванні заздалегідь: ви можете легко зробити його більше, тримати в холодильнику та насолоджуватися теплим чи холодним, як вам подобається Салат, хліб або в лаваші.
Зробіть здорове ванільне морозиво на паличці без цукру самостійно
Яка спека останні кілька днів тут, у Німеччині! Єдине, що допомагає - це багато льоду зсередини для охолодження. Але щойно куплене морозиво часто має високу калорійність та жирність, але низьку кількість поживних речовин. Тому домашнє морозиво - хороша альтернатива, а також пропонує безліч варіантів. Я покажу вам рецепт дуже простого ванільного морозива на основі кеш’ю.
Каррі з мангольду з сочевицею - рецепт з великою кількістю білка та клітковини для вагітних та жінок, які годують груддю
Я люблю каррі, і тому їх ми регулярно маємо - я думаю, найкраще, що у вас так багато можливих варіацій. Ви можете приготувати каррі практично з будь-яким овочем, з картоплею, солодкою картоплею, м’ясом, рибою або бобовими - з великою кількістю корисних інгредієнтів. Цього тижня в нашій «овочевій коробці» був мангольд, який чудово використовувати як каррі.
Капрезе із зеленою квасолею та нутом - «фолієва бомба» для вагітних та жінок, які годують груддю
Ви впевнені, що влітку часто не дуже голодні. Тоді маленький салат - це річ, оскільки він забезпечує багато поживних речовин і все ще не надто важкий у шлунку. Для цього швидкого рецепту я поєдную Капрезе (томатну моцарелу) зі смачною квасолею та нутом.
Полузаморожений чорничний торт: корисний торт для вагітних та жінок, які годують груддю
За кілька років мені вдалося значно зменшити споживання цукру - але у мене все ще є одна велика слабкість, а саме пиріг! Я люблю торт
Салат з брокколі та яблук з кедровими горішками та пармезаном: Зелена рослинна сила для вагітних та жінок, що годують груддю
Сирий овочевий салат з брокколі? Спочатку я був скептично налаштований, але цей смачний зелений салат-енергія насправді переконав. У поєднанні з яблуком і пармезаном смак фруктовий і пряний, а також забезпечує велику кількість поживних речовин!
Енергетичні кульки Брауні - корисна шоколадна закуска для вагітних і жінок, що годують груддю
Я би хотів, щоб я знав енергетичні кульки під час вагітності та годування груддю! Натомість я частіше вживав шоколад, оскільки мені швидко потрібна була енергія - на жаль, «порожня енергія», оскільки шоколад не забезпечує поживних речовин, які, однак, особливо потрібні вам як вагітним або жінкам, що годують груддю.
Яблучно-ванільна гранола: мюслі з високим вмістом клітковини для вагітних та жінок, які годують груддю
Мюслі - це дуже здоровий сніданок і чудове джерело енергії на день. На жаль, розфасована гранола або хрусткі мюслі часто містять багато цукру. Я покажу вам простий рецепт, як ви можете зробити корисну і смачну гранолу самостійно без цукру.
Кіноа "вдутий рис" з арахісовим хрускотом: корисна закуска для вагітних та жінок, які годують груддю
Потяг до солодкого цілком нормальний, але (я це знаю з власного досвіду) через гормони, особливо під час вагітності, іноді це може вийти з-під контролю, і жінки могли їсти лише шоколад та солодощі цілий день. Тому я хотів би показати вам рецепти у своєму щоденнику, як ви можете здорово та смачно перекусити - наприклад, з цим рисом лободи.
Гречані млинці з малиною: потужний сніданок для вагітних та жінок, які годують груддю
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але я впевнений, що ви теж почуваєтесь, так що хліб і крупи на сніданок вам здаються нудними. Тоді вам неодмінно слід спробувати ці смачні та прості у приготуванні гречані млинці, які ви можете поєднати з фруктами на ваш вибір залежно від вашого настрою та пори року.
Лосось із запеченими овочами та йогурт з базиліка авокадо - додаткова порція DHA для жінок, які годують груддю
Згідно з рекомендаціями, матері, які годують груддю, повинні їсти рибу принаймні два рази на тиждень, однією з яких є жирна риба, така як лосось. Він містить особливо велику кількість ненасичених омега-3 жирних кислот, особливо DHA. Це дуже важливо для розвитку мозку та центральної нервової системи дитини.
Весняні макарони з ракет-лимонів з кедровими горішками - швидкий рецепт для вагітних і жінок, що годують груддю
Я люблю здорові рецепти, смак і швидкий прийом рецептів. Песто - це, безумовно, один з моїх улюблених рецептів і у всіх варіаціях. Сьогодні я хочу показати вам рецепт весняної пасти з ракетою, лимоном та кедровими горішками.