Рецепти фітнесу Сари
Фітнес-рецепти Сари Здорові перекуси з протеїновими коктейлями з люпину від NutraLinea
Зміст Шейки та смузі Десерти Торти Закуски та сніданки
1. Коктейлі та смузі: 1.1 Кокосовий коктейль Matcha 1 пакет ванільного коктейлю з люпином 200 мл кокосового молока (наприклад, Alpro) 1 чайна ложка чаю Matcha, кубики льоду Змішайте та насолоджуйтесь
1. Шейки та смузі: 1,2 латте-маккіато з ваніллю 1 пакет ванільного люпинового коктейлю Збийте 200 мл нежирного молока в блендері до стійкості
1. Коктейлі та смузі: 1.3 Капучино-коктейль з чіа 1 пакет люпинового коктейлю Капучіно 200 мл мигдалевого або фундукового молока 1 столова ложка насіння чіа 1 чайна ложка кокосового горіха, дати настоятися 5 хвилин
1. Коктейлі та смузі: 1.4 Після тренування струсіть 1 пакет ванільного коктейлю з люпином 100 мл негазованої води 100 мл кокосового молока 2 свіжої полуниці Змішайте сильну щіпку кориці
1. Шейки та смузі: 1,5 коктейлю перед тренуванням 1 пакет ванільного коктейлю з люпином 200 мл негазованої води 3 свіжої полуниці 1 абрикос Міцна щіпка кориці в блендері та свіжа м’ята
1. Шейки та смузі: 1.6 Білковий малиновий коктейль 1 пакет люпинового коктейлю ваніль 150 мл нежирного молока 100 г натурального йогурту 1 чайна ложка насіння чіа (попередньо замочене) 6 свіжих малин Змішайте трохи стевії
2. Десерти: 2.1 Малинове морозиво 1 пакет ванільного коктейлю з люпином 100 г замороженої малини Жменя кубиків льоду 200 мл кокосового молока (наприклад, Alpro) Прикраса для змішування: шоколадні краплі Xucker
2. Десерти: 2.2 Полуниця з ванільним соусом 1 пакет ванільного коктейлю з люпину збийте 80 мл мигдалевого молока, подрібніть 8 полуниць, посипте невеликою кількістю підсолоджувача, розмішайте і додайте соус
2. Десерти: 2.3 Шаруватий білковий десерт (2 порції) 1. 2. Збийте 3 яєчних білка до стійкості 1 чайну ложку стевії та 1 шейк із люпину в кокосовому горіху 250 г нежирного кварку по 1 столовій ложці випікаючого какао і висушеного кокосового горіха 1 хороший бризок кокосового молока, розмішайте трохи стевії 2. прикрасьте 1-шаром: Шоколадні краплі Xucker, полуниця
2. Десерти: 2.4 Компот з ревеню з ванільним соусом 1. 2. Очистіть 750 г ревеню і наріжте невеликими шматочками в каструлі, посипте 2 столовими ложками Xucker і дайте йому настоятися 20 хвилин Зніміть з конфорки, загустіть 50 мл води і 1 ст. Ложки гуарової смоли, тушкуйте приблизно 1 хв. Додайте 2 ст. Ложки підсолоджувача стевії, дайте охолонути 1 пакету ванільного люпинового коктейлю 50 мл мигдалевого молока 1-й і 2-й шари, розімніть 1-й, значно більше компоту
2. Десерти: 2,5 десерту Піна Колада (2 порції) 1. 2. 200 г натурального йогурту 1 чайна ложка стевії та коктейлю з люпину, розмішайте кокос ½ наріжте свіжий ананас на невеликі шматочки Змішайте жменю кубиків льоду 1-го з 2-м шаром прикраси: кокосова стружка, ананас
2. Десерти: 2.6 Ванільний пудинг з полуницею Наріжте 6-8 полуниць невеликими шматочками і збризніть невеликою кількістю підсолоджувача стевії. 250 мл нежирного молока Видаліть 30 мл цього і змішайте з ½ пакетика ванільного пудингу (наприклад, Rewe Bio) та 2 ванільними коктейлями з люпину Доведіть 220 мл молока до кипіння Перемішайте суміш для пудингу. Готовий пудинг залийте полуницею
3. Торт: 3,1 шоколадні булочки (9 штук) 1 банка квасолі (добре промити) 2 яйця 1/2 банана 3 столові ложки кокосової олії 4 столові ложки какао 1,5 люпинових коктейлів ваніль 3 столові ложки стевії 1 щедрий бризок фундука 1 пакетик розпушувача 50 г подрібненого мигдалю Кориця, мелена ваніль Помістіть все в міксер, розділіть кляр на форми для здоби, прикрасьте мигдалевими шматочками і випікайте 30 хвилин при 170 градусах Цельсія
3. Торт: 3.2 Ванільні блондинки 1 банка білої квасолі 2 яйця 2 ст. Ложки кокосової олії 2 пакети ванільного коктейлю з люпином 30 г підсолоджувача стевії 1 пакетик розпушувача кориця/ваніль 30 г подрібненого мигдалю 80 г меленого мигдалю Бризок лісового горіха Необов’язково 1 ст. Ложка лимонного соку Помістіть все в блендер Обробіть тісто і викладіть його у велику сковороду. Випікайте 30 хвилин при 160 градусах Цельсія. Начинка: Змішайте мигдальне масло/стевію/корицю/ваніль і викладіть на охолоджене тісто. Розсипте по верху кокосову стружку та подрібнені фісташки
3. Торт: 3.3 Торт з ревеню з низьким вмістом вуглеводів Очистіть 750 г ревеню, відбивної та цукрової шубки з 100 г легкого Xucker та 50 г цукру з цільної тростини 1. Основа: 2. Начинка: 500 г нежирного кварку 3 яйця добре розмішайте 100 г натурального йогурту 80 г Xucker light 1 ванільний пудинг (наприклад, Rewe Bio) 1 пакетик Ванільний цукор (наприклад, Alnatura) 1 люпиновий білковий коктейль Ванільний 80 г гречаного борошна 2 яйця 40 г солодкого борошна з люпину Щіпка солі 1 чайна ложка розпушувача (наприклад, Alnatura) 4 столові ложки кокосового масла (розтопленого) Помістіть у каструлю з пружинною формою в духовку при 160 градусах на 15 хвилин і добре розмішайте. Нарешті складіть зацукрований ревінь, включаючи сік, викладіть на напівзапечену основу і випікайте приблизно 30 хвилин при 160 градусах Цельсія. Дайте добре охолонути (бажано 1 ніч у холодильнику)
3. Торт: 3,4 кекси з чорницею з низьким вмістом вуглеводів (6 штук) 260 г нежирного кварку 90 г нежирного вершкового сиру (натуральний) 2 яйця 50 г чорниці 1 шейк з люпином ваніль 2 ст. Ложки кокосового борошна 2 ст. Л. Кокосової олії 1 ст. Л. Ванілі Xucker Змішайте і залийте форми для здоби на 45 хв. Випікайте 175 градусів за допомогою вентилятора
3. Торт: 3,5 торт з матчевим фунтом 100 г кокосового борошна 80 г кукурудзяного крохмалю без глютену (наприклад, Мондамін) 70 г борошна солодкого люпину 60 г меленого мигдалю 30 г борошна з нуту 1 розпушувач 1 коктейль з люпину ванільний 10 щіпок матчі щіпка солі Змішайте все 250 мл фундукового молока з 2 столовими ложками кокосової олії. Збийте підсолоджувач, перемішайте все і наповніть його в каструлю Гугельгупфа. Випікайте приблизно 40 хвилин при 170 градусах Цельсія. Змішайте березову цукрову пудру з матчею і запиліть нею пиріг.
3. Торт: 3.6 Фігури молочного шматочка Тісто: 90 г мигдального борошна 2 люпиновий коктейль ванільний 2 яйця 1 чайна ложка розпушувача 3 столові ложки випічки какао 1 столова ложка підсолоджувача стевії Змішайте 100 мл фундукового молока і тонко викладіть на деко, випікайте приблизно 15 хвилин (160 конвекція): 300 г нежирного кварку (альтернативно: яєчні білки) 2 люпиновий коктейль ванільний ½ пакетик желатинового порошку 1 столова ложка підсолоджувача Стевії Розкладіть на половину охолодженого тіста, складіть і розріжте
3. Торт: 3.7 Малиновий кокосовий кварковий пиріг 500 г нежирного кварку 200 г звичайного вершкового сиру, знежирене 50 мл кокосового молока (наприклад, від Alpro) 3 яйця 1 порошок для випічки ½ порошок пудингу ванільний (наприклад, Rewe Bio) 2 ст. Ложки підсолоджувача Стевії 1 коктейль з люпину, ваніль і кокос Щіпка солі та меленого стручка ванілі Змішайте та вилийте у круглу сковороду Промийте 1 пакет свіжої малини та викладіть над тістом Випікайте при 160 градусах протягом 30 хвилин Посипте кокосовою стружкою
3. Торт: 3.8 Шоколадний торт з низьким вмістом вуглеводів 200 г натурального вершкового сиру зі зниженим вмістом жиру 200 г сиру 200 г нежирного кварку 4 яйця 1 коктейль з люпином кожна ваніль і кокос 1 ст. Л. Розпушувача 1 порошок пудингу ванільний або шоколадний (наприклад, Alnatura) 120 г Xucker легкий 2 ст. Ложки випічки какао Злегка мелене Ваніль Все перемішайте і розподіліть у круглій формі для випікання.Випікайте 30 хвилин при 160 градусах за допомогою вентилятора
3. Торт: 3.9 Торт Bounty 120 г кокосового борошна 2 коктейлі з люпином кокос 150 г сухий кокос 50 г кокосової олії (розтоплене) 100 мл кокосового молока (наприклад, від Alpro) 3 яйця ½ розпушувач 1 паличка Стевійна підсолоджувач Трохи бурбонської ванілі (мелена) Все перемішайте і наповніть у форму для хліба 30 Випікайте принаймні на 180 градусів за допомогою вентиляторної духовки Щітка з розтопленим 85% темним шоколадом
3-й пиріг: 3,10 абрикосових коржів 70 г кокосового борошна 20 г меленого мигдалю 2 протеїнових коктейлів з люпином ванілін 2 столових ложки кокосової олії 40 г Xucker light 2 яйця 1 чайна ложка розпушувача 1 щіпка кориці 1 столова ложка насіння чіа 2 столові ложки мигдального кокосового молока 1 столова ложка натурального йогурту Обробіть все в тісто, залиште на короткий час і залиште в невеликій формі для випічки Наповніть 3 подрібнених абрикосів, надутого амаранту, кориці та мигдалю, натисніть трохи у Фритюрниці протягом 25 хв при 170 градусах, а потім запиліть порошком Xucker
3. Торт: 3.11 Люпінове швейцарське тісто Тісто: 2 люпинових коктейлі ванільний 3 яйця: з них 3 білки і 2 яєчні жовтки протягом 4 хв. Збийте 1 чайну ложку коктейлів з розпушувачем і розпушувачем у білках, розкладених тонко на деко приблизно 15 хв. Ступінь конвекції) Начинка: 250 г кварку з низьким вмістом жиру, ½ склянки збитих вершків (збиті до стану твердих речовин) 1 ст. Ложка підсолоджувача Стевії (альтернативно: 5 крапель полуничної стевії Flavdrops) 1 щіпка меленої ванілі 10 свіжих, промитих і подрібнених полуниць Розкладіть на половині охолодженого, перевернутого тіста і обваляти обережно. Порошок з березової цукрової пудри
4. Закуски та сніданки: 4.1 Пухнасте тісто Кайзершмаррна: 2 люпинових коктейлі ванільний 2 яйця 100 мл знежиреного молока 1 чайна ложка підсолоджувача Стевії 1 щіпка солі 2 чайні ложки кокосового масла Ягоди: 150 г змішаних ягід Сік з половини лимона 25 г Xucker light 50 мл негазованої води 1/2 чайні ложки гуарової камеді Відокремте яйця, збийте білки, змішайте жовтки зі стевією, молоком та сіллю, змішайте коктейлі, перемішайте і дайте набрякнути. Акуратно складіть білки. Розтопіть на сковороді кокосову олію, додайте тісто і смажте приблизно 4 хв. Пил з березовою цукровою пудрою Змішайте всі інгредієнти, крім борошна, і коротко доведіть до кипіння, розмішайте гуарову камедь з невеликою кількістю холодної води і додайте, тушкуйте ще 3 хвилини. Смак теплий або холодний з кайзершмаррном
4. Закуски та сніданки: 4.2 Білковий млинець 100 мл мигдального молока 2 яйця по 1 столовій ложці насіння чіа та вівсяних пластівців 1 люпиновий коктейль ванільний Збийте все разом і дайте ненадовго набрякнути, нагрійте на невеликій сковороді трохи кокосової олії, додайте кляр і обсмажуйте з обох боків кілька хвилин на середньому вогні . Подавайте цілим як млинець або порвіть і подавайте як Kaiserschmarrn. Прикраса: березова цукрова пудра та ягоди
4. Закуски та сніданки: 4.3 Білкові кульки 50 г кокосового борошна 3 люпиновий коктейль ванільний 6 ст. Л. Молока 1 ст. Л. Натурального йогурту Посипати агавовим сиропом Сформувати горіх (наприклад, кешью) у кульку і обваляти в кокосовій стружці. Посипати березовою цукровою пудрою та корицею (або просто обваляти в кокосовій стружці) 30 Озноб протягом хв
4. Закуски та сніданки: 4,4 кульки потужністю 90 г меленого мигдалю, кожен 1 люпин, коктейль, ваніль та кокос, 40 г негазованої води, 1 чайна ложка випічки какао, 1 підсолоджувач стевії або 1 столова ложка акацієвого меду Все перемішайте і сформуйте кульки.
4. Закуски та сніданки: 4.5 Фітнес Рафаеллос 250 г нежирного кварку 150 г соку кокосової стружки ½ лимон 2 ст. Ложки підсолоджувача стевії 2 ст. Л. Вершкового масла білого мигдалю 2 люпинові коктейлі змішати кокосове тісто Коротко відварити мигдаль, очистити від шкірки і засмажити в духовці Сформуйте тісто. Розкачайте кульки в більшій кількості кокосової стружки