Рецепти метаболічного лікування - схуднути легко і смачно

Прагнення до ідеальної ваги спонукає нас час від часу пробувати нові дієти та чітко дотримуватися плану харчування. Метаболічна дієта заснована на низькокалорійній дієті з високим вмістом білка. Ви використовуєте метаболізм завдяки їжі з низьким вмістом вуглеводів та нежирної їжі. Лікування триває 21 день і ділиться на чотири фази. Різні рецепти лікування метаболізму допомагають це зробити.

Метаболізм або ХГЧ дієта - що таке ХГЧ?

Лікування метаболізму все ще добре відоме як дієта на ХГЧ. ХГЧ (скорочення від хоріонічний гонадотропін людини) - це гормон, який жінки виробляють під час вагітності, щоб оптимально забезпечити дитину поживними речовинами і, отже, доказ вагітності. Британський ендокринолог Альберт Т.В. Симеонс виявив, що пацієнти з ХГЧ, як правило, втрачають жир, а не м’язи. Тому він рекомендував включати гормон як доповнення до наднизькокалорійної дієти.

Важливо зазначити, що щоденне споживання калорій обмежується лише 500-1000 калоріями. Наука одностайна в тому, що саме низька кількість калорій винна в швидкій втраті ваги, а не в засвоєнні гормону. Якщо дотримуватися встановленого плану харчування та пройти чотири фази, ви можете легко скинути до 10 кілограмів. Метаболічну дієту часто критикують за сильний йо-йо ефект, оскільки вона очевидна: якщо ви знову з’їсте нормальні калорії після курсу лікування, вона знову збільшиться.

Almased рецепти схуднення для сніданку, обіду та вечері

Дієта з високим вмістом вуглеводів для схуднення та нарощування м’язів - як це працює?

Енергетично багатий сніданок з 20 смачними рецептами

Етапи метаболічного лікування

Лікування метаболізму триває загалом 21 день і поділяється на чотири різні фази: фаза завантаження, фаза дієти, фаза стабілізації та фаза підтримання.

1. Етап зарядки - 2 дні

Перші два дні ви можете їсти все, що завгодно. Ви можете споживати від 2000 до 3000 калорій на день і випивати 3-4 літри рідини. Під час дієти категорично заборонено вживати алкоголь.

2. Фаза дієти - 21 день

Другий етап дієти має вирішальне значення, чи вдається лікування чи ні. Дієтичний план дуже суворий і дозволяє щоденну кількість від 500 до 700 калорій. Крім того, він більш функціональний, а рецепти лікування метаболізму прості і вимагають менше часу на підготовку.

Призначена кількість калорій в основному поглинається через білки, які не можна змішувати. Харчові добавки та гормон вагітності ХГЧ у вигляді глобул або крапель приймають перед кожним прийомом їжі. Отже, такі продукти заборонені:

Цукор та всі підсолоджувачі
Молоко та кисломолочні продукти
Жири та олії всіх видів
Вуглеводи, такі як хліб, рис, макарони тощо.

3-я фаза стабілізації - близько 21 дня

Після фази суворої дієти дієту потрібно міняти повільно. Бажано підтримувати низький рівень калорій приблизно протягом 3 тижнів і споживати від 500 до 700 калорій. Ви можете повільно збільшувати споживання калорій щодня і приймати більше, наприклад 60 калорій на день. Це може бути 20 грам моцарели або 50 грамів рису. Перебіг цієї фази особливо важливий, щоб не було ефекту йо-йо.

4. Етап технічного обслуговування - необмежений у часі

Остання фаза лікування метаболізмом не обмежена в часі. Йдеться про звикання до здорового харчування у повсякденному житті та його повне змінення. Кожен може розрахувати свою індивідуальну потребу в калоріях і подбати, щоб не було надлишку.

Харчові добавки

Прикрасою лікування є не тільки зменшення ваги, але також очищення та детоксикація організму, тим самим скидаючи обмін речовин. Харчові добавки приймають щодня. Особливий акцент робиться на виноградному екстракті, органічній сірці, омега-3 жирних кислотах та глюкоманнані.

Рецепти метаболізму та те, які продукти дозволяється включати

Щоб ніяка м’язова маса не руйнувалась, споживання білка є особливо важливим для лікування метаболізму. Ось короткий огляд того, які продукти можна використовувати:

М'якоть: Курка, індичка, нежирна яловичина, свинина та баранина
Замінник м’яса: Тофу, сейтан, темпе, люпин
Риба: Лосось і тунець (не мариновані в олії, камбалі, морському лящі, трісці, щуці, палтусі, підошві, окуні), мідіях, скампі, креветках, крабах
Молочні продукти: Пахта, сир, кефір, нежирний йогурт, сир з нежирним кремом, скайр

Овочі: Баклажани, цвітна капуста, брокколі, гриби, цикорій, пекінська капуста, кріп, зелена цибуля, огірок, листова капуста, кольрабі, салат, мангольд, паприка, червонокачанна капуста, брюссельська капуста, цибуля-порей, салат айсберг, ракета, редис, редька, огірок, шпинат, спаржа Селера, помідори, білокачанна капуста, савойська капуста, кабачки, цибуля
Фрукти: Яблука, груші, гранати, сливи, полуниця, малина, чорниця, ожина, смородина, журавлина, агрус, чорниця, вишня, мандарини, апельсини, грейпфрути, нектарини, персики, маракуйя
напої негазована вода, несолодка чорна кава, чорний, зелений і мате чай

Рецепти лікування метаболізму і яких продуктів слід уникати

Як уже зазначалося, алкоголь - це табу, як і всілякі напої та продукти з додаванням цукру, такі як готові соуси, гірчиця та томатна паста. Спеції дозволені. Слід уникати цукру, багатих фруктами та овочами, такими як манго та ананас, морква, картопля чи гарбуз. Слід також уникати таких бобових, як сочевиця та квасоля через високий вміст вуглеводів.

Рецепти лікування метаболізмом: зазвичай виготовляються з білків та великої кількості фруктів та овочів

Незважаючи на кілька обмежень, існує велика різноманітність поєднань. Рецепти лікування метаболізму можуть бути найрізноманітнішими та комбінованими. Тут ми представляємо, наприклад, три сніданки, обіди та вечері. Ми також пропонуємо 3 чудові рецепти, які забирають трохи більше часу, але ідеально підходять для святкових страв. Таким чином, ваші гості напевно переконаються, що метаболічна дієта може бути здоровою та смачною.

Рецепти сніданку для обміну речовин

Рецепти сніданку для лікування метаболізму дуже прості. Протягом дня можна випити чашку чорної кави без молока та цукру або несолодкий чорний або зелений чай. Часто трапляється, що сніданок складається виключно з теплого напою і, можливо, з ним корншпіцу. Для тих, хто любить сніданок, у нас є 3 простих варіанти.

Сніданок 1: два варені яйця (в обід або ввечері не можна вживати яйця)

Сніданок 2: жменька фруктів (лише одного виду), 100 грамів нежирного кварку, 1 хлібця (не їжте більше 1 хлібця на день)

Сніданок 3: жменька свіжої моркви з лимоном

Обідні рецепти лікування обміну речовин

Обід - основний прийом їжі за режимом метаболізму. Слід їсти якомога більше білків. Меню обіду в основному складається з порції м’яса або риби, прикрашеної овочами або салатом.

Обід 1: два яйця (якщо на сніданок не вживали яєць), два помідори, одне Корншпіц

Обід 2: Шніцель з птиці без паніровки, салат, заправлений оцтом

Обід 3: консервна банка тунця (не в олії), салат, яйце, корншпіц

Вечірні рецепти лікування обміну речовин

Вечеря 1: Натуральний йогурт (1% жиру) зі свіжими ягодами на ваш вибір

Вечеря 2: Огірковий салат, варена шинка, фрукти, але без банана

Вечеря 3: корншпіц, спаржа, помідори

Творчі рецепти метаболічного лікування

Салат з креветками: Купуйте, прополіскуйте та ріжте свіжий салат та овочі, такі як помідори, огірки, редис та зелена цибуля. Є також 120 грам креветок. Тріска бальзамічного оцту додає смаку.

Омлет з кабачками: Подрібніть 1 невеликий кабачок і 1 невелику цибулину або за бажанням натріть, а потім додайте на гарячу сковороду. Протріть, поки більша частина рідини не випарується. Тільки після цього додайте 1 яйце. Щоб омлет вийшов гарним і повітряним, додайте в яйце трохи води і постійно помішуйте на сковороді. Приправте за смаком сіллю і перцем.

Риба, прикрашена свіжим салатом з помідорів: Заправте 150 грам рибного філе сіллю, перцем і порошком паприки. Потім смажте кілька хвилин з обох боків на розігрітій сковороді. Свіжі помідори та базилік наріжте тарілкою і додайте смажену рибу.