РЕЦЕПТИ МІАМІ ЕТАП 1 - Дієта та дієти - Харчування FORUM - Doctissimo

протягом цієї фази, яка є найсуворішою, що триває 15 днів,
вибір їжі відносно обмежений.
На сніданок можна їсти яйця, а за іншими стравами - багато овочів, нежирних сирів, м’яса та риби.

міамі

Звичайно, протягом цих двох тижнів не слід їсти хліб, картоплю, рис та фрукти.

смачні рецепти, такі як стейк з орегано та каперсами, салат з краба з рокфором .

Кількість дозволених прийомів їжі (три основні, дві у середині ранку та вдень, а також перекус ввечері, також дуже допоможуть вам приємно пройти цей перший крок.

Середня втрата від 4 до 6 кілограмів за 15 днів

ПРИКЛАД ФАЗИ МЕНЮ 1

овочевий сік
2 невеликі овочеві фланці
кава або чай без кофеїну

ВРАНКУ
1 шматок легкого сиру

1 куряча грудка на грилі, подрібнена на салаті
2 ст. Ложки вінегрету
мигдальні десерти

діжка стебла селери, прикрашена 1 порцією легкого плавленого сиру

ОБІДАТИ
лосось на грилі з розмарином
спарена на пару
змішаний салат (зелений салат, помідор, огірок, зелений перець)
оливкова олія та оцет

ванільний крем

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Сніданок

Маленькі овочеві фланці

на 6 осіб

3 яйця - 250 г подрібненого шпинату - 100 г легкого натертого сиру - 50 г нарізаного кубиками зеленого перцю - 50 г нарізаної цибулі - кілька крапель табаско (за бажанням)

* готуйте шпинат протягом 2 хвилин 30 хвилин у мікрохвильовці, а потім злийте

* розігрійте духовку до 180 ° c (th6)

* сковорідку для кексів змастіть маслом

* розбийте яйця в салатник, додайте сир, перець, цибулю та шпинат.

Добре збийте, щоб вийшла однорідна суміш,
розподілити препарат між формами.
поставити в духовку і варити 20 хв,
перевірте готовність, уткнувши кінчик ножа у фланець, він повинен вийти сухим.

варіація: ви можете використовувати цей рецепт нескінченно, використовуючи інші овочі або інший нежирний сир,
готувати напередодні, зберігати в холодильнику, і це робить вам маленькі фланки на ранки.

харчовий аналіз на порцію

77 калорій
3г вуглеводів
2 г ненасичених жирних кислот
10 мг холестерину
9г білка
3г жиру
160 мг натрію
2г клітковини