Рецепти мюслі для схуднення та нарощування м’язів
Століттями було відомо в народі, що Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня є. І правильно в цьому випадку: після семи-восьми годин сну енергетичні запаси організму значною мірою вичерпуються. A смачні фітнес-мюслі з молоком, кварком або натуральним йогуртом приходьте, як дзвоните.
Переваги мюслі: Складні вуглеводи дають тілу та мозку нову енергію. Якісні білки та жири сприяють метаболізму, підтримують імунну систему в хорошій формі та зміцнюють м’язи. Мюслі - ідеальна щоденна основа, особливо для людей, які сидять на дієті. Крім того, ви легко можете зробити собі надзвичайно смачний і багатий на поживні речовини мюслі.
»Порада: пакет для схуднення від телевізора vitafy ¹«
Найкращі інгредієнти для вашого ранкового мюслі для фітнесу
Але не кожен мюслі однаково підходить кожному споживачеві. Перш за все, здоровим є все, що є природним і не містить жодного штучно доданого цукру. Крім того, вирішальним є намір, з яким складається сніданок: Ви хочете мюслі для схуднення або віддаєте перевагу білковому мюслі як підготовку до силових тренувань?
З цієї причини ми зібрали для вас два рецепти від відомого інтернет-провайдера mymuesli.com із 80 інгредієнтів, які ви можете легко зробити та варіювати самостійно. Один служить білковим мюслі і повинен підтримувати нарощування м’язів. Інший рецепт робить здорове мюслі для схуднення.
Рецепт 1: Смачні мюслі для схуднення: горіхово-фруктовий делікатес
- Основа мюслі: п’ять зерен
Зазвичай, намагаючись схуднути, вуглеводи нарікають. Але це суміш із повноцінного зерна (Пшеничні пластівці, вівсяні пластівці, житні пластівці, пластівці із спельти, ячмінні пластівці) має настільки високу якість, що тіло та мозок забезпечуються енергією годинами. Ідеальний початок дня! Крім того, п’ять зерен багаті клітковиною, завдяки чому відчуття ситості зберігається надовго. - Уточніть основу: лляне насіння
Лляна олія є найбільшим постачальником для цього надзвичайно здорові жирні кислоти омега-3. 55 грамів на 100 грам лляної олії навіть близько не можна досягти глибоководній рибі чи іншим оліям. Насіння льону все ще містить чималу кількість здорового жиру, який для здорової серцево-судинної системи дбає. Крім того, завдяки своєму тонкому горіховому смаку насіння льону є смачним доповненням до будь-яких мюслі. - Фрукти: шматочки яблук
Це продовжує класику. Кажуть, що яблуко має великі здібності не лише з точки зору здоров’я ("Яблуко на день тримає лікаря подалі"), але яблука теж Більше підходить будь-який інший фрукт для мюслі для схуднення. До того ж їх багато Мікроелементи а саме, вони містять численні заповнювальна клітковина. Крім того, незважаючи на повноцінний смак, вони менш багаті цукром, ніж багато інших фруктів. В результаті вони дозволяють лише мінімально підвищувати рівень цукру в крові. Це дозволяє уникнути харчової тяги. - Горіхи: горіхи кешьюКешью мають дуже ніжний, майже непомітний смак. І все ж ними не можна насититися. ти є багатий ненасиченими жирними кислотами, вітамінами групи В, залізом, магнієм, калієм - і білком(18 грам на 100 грам). Білок забезпечує збереження м’язів під час дієти, а жир натомість розщеплюється. Також є Білки мають тривалий ситний ефект. У поєднанні з іншими інгредієнтами горіха кешью він також зміцнює імунну систему та сприяє роботі мозку.
- Додатково: журавлинний чок
Трішки (білий) Органічний шоколад на сніданок також дозволений, якщо ви хочете схуднути - особливо якщо це так Це просто покриття і журавлина всередині застряг. Це справжні кальцієві та калієві бомби. Позитивний ефект: Журавлина вимиває жир з клітин. - »Складіть мюслі для схуднення зараз на mymuesli.com ...
Рецепт 2: Мюслі для нарощування м’язів: Білкова бомба з солодкою ноткою
- Основа мюслі: чиста вівсянка
Це не може бути більш класичним. Стара добра вівсянка - це ідеальний постачальник білка завдяки 15 грамам білка на 100 грамів на ранкові години. Тіло, змарніле за ніч, отримує багато нового будівельного матеріалу, що сприяє регенерації після силових тренувань попереднього дня та нарощуванню нових м’язів. Поруч - вівсянка багатий на складні вуглеводи, ненасичені жири та багато важливих мікроелементів. Приблизно 350 калорій на 100 грамів не приносять шкоди, зрештою, м’язи - це справжня енергія, а вівсянка - ваше ідеальне паливо. - Уточніть основу: соєві пластівці
Вівсянка вже виступає в Лізі чемпіонів за нарощування м'язів, але основне вдосконалення йде на краще: Соєві пластівці пропонують колосальні 40 грамів білка на 100 грамів і тому є преміальним помічником у нарощуванні м’язів! До того ж приходьте 18 грамів ненасичених жирних кислот на 100 грам соєвих пластівців. За допомогою них організм захищається від запалення. - Фрукти: ананас
Тропічний фрукт містить навантаження бромеліну. Цей фермент має травний та зневоднюючий ефект. Він також протидіє гормонам, що сприяють затримці води. Це робить м’язи ще кращими. Ще один плюс: Ананас майже не містить білків, але він допомагає їх розщеплювати і тим самим опосередковано підтримує нарощування м’язів. - Горіхи: макадамія
Жодного фітнес-мюслі без них немає "Королева горіхів"! Макадамії незрівнянні за смаком і містять 11 грамів білка, 19 грамів складних вуглеводів і більше 40 грамів ненасичених жирних кислот. До того ж приходьте навантаження корисних копалин(Кальцій, залізо, калій, магній і фосфор, а також вітаміни А, В1, В2 та ніацин). Таким чином, Макадамія справді відповідає своїй репутації найкращого постачальника енергії, регулятора холестерину та їжі для нервів. - »Складіть мюслі для нарощування м’язів зараз на mymuesli.com ...
Джерело зображення: Thinkstock/iStock/ВеселоваЄлена