Рецепти Мої 3 найкращі страви з полуниці, придатні для фітнесу

Кожну першу п’ятницю місяця у затишному Альт-Веттері перед протестантською церквою відбувається ринок післяробочих робіт. Окрім живої музики, дегустації вин у винотеці або смачної їжі на фургонах та стендах різних експонентів, я також працюю як персональний тренер та дієтолог з невеликим стендом.

Цього травня на ринку післяпродажних робіт є девіз «Спаржа та полуниця». З цієї причини я зібрав для вас свої три улюблені і, звичайно, придатні для приготування страви з полуниці. За допомогою цих рецептів кожному спаржевому тарзану нарешті допомагають нарощувати м’язову масу та втрачати жир. 🙂

Той, хто прочитає цю публікацію, бо спробував на ринку мою страву з кварків, може почувати себе привітним. Приємно, що ти був там!

Білок полуничний кварк

(час активної підготовки: 3 хв.)

найкращі

Інгредієнти на одну порцію

  • 250 г нежирного кварку (без лактози, якщо потрібно)
  • 100г замороженої несолодкої полуниці
  • 20г свіжої полуниці (одна велика)
  • Підсолоджувач на ваш вибір

Калорії та макроелементи на порцію

  • 209 Ккал
  • 30,9г білка
  • 16,9г вуглеводів
  • 2,4 г клітковини
  • 0,9 г жирів

підготовка

  1. Або залиште полуницю на кілька годин танути в мисці при кімнатній температурі, або поставте її в мікрохвильовку на 2-3 хвилини.
  2. Як тільки полуниця розморозиться, просто розімніть її виделкою, змішайте з кварком і додайте підсолоджувач за смаком. Порада: Полуниця виділяє хорошу кількість рідини. Це автоматично зробить кварк сметаннішим.
  3. Нарешті, наріжте кубиками свіжу полуницю і також перемішайте.
  4. Радість. Хороший апетит!

Низькокалорійне полуничне та бананове морозиво

(час активної підготовки: 15 хвилин)

Інгредієнти на 2 порції

  • 250 г замороженого банана (близько 2 середніх)
  • 250г замороженої несолодкої полуниці

Калорії та макроелементи на порцію

  • 156 Ккал
  • 2,1 г білків
  • 32г вуглеводів
  • 5г клітковини
  • 0,6 г жирів

підготовка

  1. Очистіть банани від шкірки і заморозьте їх невеликими шматочками разом із полуницею. Порада: Просто купіть заморожену полуницю.
  2. Через кілька годин вийміть заморожені фрукти і за допомогою ручного блендера приготуйте сорбет.
  3. Поверніть розморожену масу в морозильну камеру приблизно на годину.
  4. Перед вживанням тверду масу ще раз перемішайте ложкою, щоб вона стала кремовою.
  5. Насолоджуйтесь холодом. Хороший апетит!

Білковий полуничний коктейль

(час активної підготовки: 10 хвилин)

Інгредієнти на 4 порції

  • 250г замороженої несолодкої полуниці
  • 250г нежирного кварку
  • 200 мл води
  • 200 мл молока (1,5% жиру)
  • Підсолоджувач на ваш вибір
  • Необов’язково: ваніль Бурбон

Калорії та макроелементи на порцію

  • 86 Ккал
  • 9,6 г білків
  • 8,7г вуглеводів
  • 1,3 г клітковини
  • 1г жирів

підготовка

  1. Покладіть полуницю в блендер. Порада: Заморожені ягоди роблять коктейль приємним і кремовим, а після приготування його можна смакувати прохолодним у спекотні дні!
  2. Покладіть на ягоди всі інші інгредієнти.
  3. Змішувати до отримання однорідної маси
  4. ура!