Рецепти закріплення дієтичного стадіону Дюкана Доступ до ресурсу заблоковано

Кріплення дієти Дюкан - дозволені продукти на третьому етапі, зразкове меню з рецептами

Жінкам, які успішно завершили фази нападу та диверсії, прикріплення дієти Дюкана допоможе зберегти результати: для цього потрібно з’ясувати перелік продуктів, дозволених на цій фазі, та скласти приблизне меню на кожен день.

Ознайомтесь з основними правилами заключного етапу дієти та з’ясуйте, скільки часу має тривати фіксація Дюкана.

Навіщо нам третій етап дієти Дюкана?

Дієта, винайдена дієтологом П’єром Дюканом, спрямована на повільне і розмірене схуднення. Етап встановлення дієти Дюкана є найважливішим періодом, знадобиться багато часу, щоб зберегти результат, який буде отриманий після проходження інших етапів. Фортифікації не повинно бракувати, оскільки на цьому етапі формуються хороші харчові звички, ви повністю відлучите від шкідливої їжі, що призводить до ожиріння.

Дукан - прив'язка - правила

Згадайте правила дієти, які все ще існують після того, як ви визначитеся з тривалістю 3 етапу дієти Дюкана:

Виключіть їх із раціону взагалі, щоб вага завжди була в нормі.

Щодня їжте 2 великі ложки вівсяних висівок, 2 скибочки цільнозернового хліба.

Подумайте про воду - 1,5-2 л/добу вважається допустимою нормою.

В день можна з’їдати 40 грам сиру.

Не влаштовуйте вечірки кілька днів поспіль.

Їжте, що хочете, один раз на тиждень і вирішуйте, коли влаштовувати «свято шлунку» - на сніданок, обід або вечерю.

Приймати білкову дієту раз на тиждень. У цей день дозволяється їсти рибу, нежирне м’ясо, курячі грудки без шкіри, знежирені молочні продукти та морепродукти.

Додайте одну порцію (до 250 г) макаронних виробів і каш на тиждень у першій половині етапу та дві - у другій половині.

Дозволено їсти нут, коричневий рис, сочевицю, картоплю.

Ходьте щонайменше 25 хвилин щодня, не забувайте про фізичні вправи - це не тільки допоможе схуднути, але й корисно для здоров’я.

Виключіть з раціону сухофрукти, горіхи.

Зробіть кращі «фруктові закуски», вибираючи між середнім розміром яблуко та апельсин, або двома абрикосами та двома ківі. Виноград, банани та вишні заборонені.

Скільки триває дієта Дюкана?

Як і у випадку з попередніми стадіями, третій етап Дюкана. Терміни визначаються індивідуально, оскільки успіхи враховуються при схудненні.

Тривалість фіксації залежить від того, скільки кілограмів ви взяли під час атаки та зміни, помноживши кількість втрачених кілограмів на 10. Наприклад, якщо ваги вказують на те, що ви схудли на 5 кг, це має зайняти 50 днів.

Зв'язування дієти Дюкана - затверджені продукти

Після завершення перемикання багато жінок цікавляться, що можна їсти за допомогою дієтичного кріплення Дюкана.

На додаток до білкової їжі та овочів, які ви їли на ранніх стадіях, список прийнятних продуктів також включає:

Порція фруктів на день. Дюкан воліє яблука, що містять пектин - корисний для організму елемент. Яблуко можна замінити грушею, персиком, скибочкою кавуна, грейпфрута або жменькою полуниці або малини.
Смажена свинина або баранина.
2 скибочки цільнозернового хліба.
40 грам твердого сиру.
Крохмалисті продукти, приготовані без жиру.

Таблиця продуктів, затверджена Дюканом

Фаза прикріплення Дюкана умовно розділена на 2 частини.

З’ясуйте, які продукти третього етапу дієти Дюкана дозволені в першій половині: