Reddit - de_IAmA - Побажайте того, хто схуд до цільової ваги
Оскільки близько Різдва/Нового року я почав багато "обманювати" і ходити до спортзалу нерегулярно. На початку це проходило дуже добре, і я вже схудла на 14 кг (почала приблизно в середині вересня). На жаль, мені дійсно бракує дисципліни, від чого я виснажений. Проблема також у тому, що я живу не одна (у мене 4 брати та сестри), а навколо валяються солодощі, яким я просто не можу протистояти, коли сумніваюся (☞ ﾟ ヮ ﾟ) ☞. Це призводить до того, що моя вага залишається стабільною тиждень за тижнем і навіть трохи набирає.
-Тепер я хотів запитати тих, хто потрапив у подібну ситуацію:
Як ви сконцентрувались на своїй цільовій вазі навіть через кілька місяців з початку?
Як ви обійшлися без фаст-фуду та солодощів?
Як ти мотивував себе?
Поділіться посиланням
Привіт, я ніколи "не дуже" худнув, лише 6 кг один раз, але, можливо, я можу допомогти вам зі спортивною секцією.
Як пише/u/Doomstree, я б рекомендував розглядати спорт не як засіб для схуднення, а як спосіб життя. (Втрата ваги - це побічний ефект.) У дитинстві та підлітку я завжди був худорлявим, але не спортивним. Коли я почав займатися спортом на початку 20-х років, відчуття мого тіла сильно змінилося до позитивного. Як сказав/u/Dormstree, просто можливість піднятися сходами, не задихаючись, - це чудово.
Що стосується тренажерного залу, то я не знаю точно, як часто ви ходите, але я бегаю через день. Для мене це означає, що мені доводиться змушувати себе близько 4 тижнів, після цього це вже майже звичка, і приблизно через 3 місяці я навіть не думаю про це, я просто бігаю. Я думаю, що дуже важливо, щоб ти регулярно ходив, це вимагає певних зусиль на початку. Але це швидко має стати звичкою, можливо, просто впишіть зустрічі у свій календар. У вас є хлопець, який може вас штовхнути, або ви знаєте когось у тренажерному залі, з яким можна було регулярно тусуватися? Тоді також є зовнішній "примус".
В іншому випадку я хочу сказати, що 14 кг - цілком значні. Що ти точно робиш? Тренування сили чи витривалості або те й інше? Якщо вам все-таки важко відвідувати тренажерний зал, незважаючи на ваш успіх, ви також можете подумати, чи може вам більше сподобатися інший вид спорту.
На початку я також ходив через день, але зараз нерегулярно (наприклад, раз на 3 дні пізніше на 4 або 5).
Я займався витривалістю та силовими тренуваннями, і, думаю, це теж найкращий метод.
Але так, ти маєш рацію, тіло відчуває себе набагато комфортніше, коли ти в формі, я думаю, що насправді потрібно подолати. Дякую за пораду
Чи може ваша сім’я вам там допомогти? Наприклад, не залишаючи цукерки відкрито лежати?
Це може допомогти, якщо порахувати калорії. Запишіть усі цукерки, калорії та скільки часу потрібно для вправ.
Особисто мені це просто допомогло трохи змінити дієту. Не після будь-яких рекомендацій щодо дієти, просто зміни. Харчувався звичайно вранці та опівдні. Увечері я свідомо харчуюся інакше. Скоріше менше вуглеводів і більше білка. Іноді салат з яйцем та сиром, а іноді просто щось тепле з великою кількістю овочів та квасолі чи щось інше. Зміна звичок мені допомогло, і я виписав свою порцію, і все було зроблено. (Хоча я тип, який увечері їсть більше, тому це було корисно для мене).
Єдине, що мені допомагає, - це "математичний" підхід: підрахунок калорій за допомогою myfitnesspal разом із логарифмічним споживанням калорій за допомогою мого браслета Garmin vivofit HR.
Як довго я можу вийти і що робити, поки я не буду на квартирі? Чи можу я це додати? Я повинен тренуватися! - Щось подібне, моя реакція була правдивою, але жиру я справді набрид. Важко відмовитись від чогось, до чого людина так сильно залежний. Особливо паршиві солодощі, які ти маєш у роті, перш ніж задуматися про це. Коли це сталося зі мною, я дуже тупо стояв перед дзеркалом і запитував, чи справді хочу. І якщо відповідь так, то це теж нормально, вам просто потрібно бігти більше. Зрештою, ти маєш вищі стандарти себе, ніж це. D
Щиро дякую за пораду, яку я вважаю чудовою та поважною до вас !
Як ви сконцентрувались на своїй цільовій вазі навіть через кілька місяців з початку?
Якось це пройшло само собою. Я взяв 1-місячну передплату у фітнес-центрі і ходив туди (майже) щодня. Ви не можете туди поїхати, бо заплатили. Потім щодня на велосипеді. Ви не можете їздити на велосипеді, тому що це невід’ємна частина. Якщо з якихось причин ви не їздили на велосипеді ні день, ані навіть кілька днів, не кажіть, що це все одно не має значення, а починайте спочатку і послідовно піднімайтеся щодня. Потім знову йде само собою. Звичайно, початок завжди важкий, але після того, як ви сходите з велосипеда через 1 1/2 до 2 годин, приймайте душ повністю мокрим і з хиткими ногами, тоді ви відчуваєте себе дуже щасливими, що зробили це, і дивуєтесь такі мотиваційні проблеми можуть бути.
Як ви обійшлися без фаст-фуду та солодощів?
Просто пропущено. У мене також є закусочна, і ти просто туди не ходиш. Це як вище: хочеш чи не хочеш.
Як ти мотивував себе?
Зміна дієти - найголовніше. Як правило, просто їжте менше і краще. Якщо ви готуєте самостійно, робіть менші порції, з’їжте лише половину більших, а решту розігрійте завтра. Діліться стравами зі своїм партнером у ресторані; це має ту перевагу, що ви можете замовити закуску та основну страву, а отже, мати набагато більший смаковий досвід. Це також дешевше. Не їжте солодощів та закусок з упаковки, покладіть трохи їх у миску та на тарілку та з’їжте це. Тож вам не доведеться обходитися без нічого. І досвід смаку однаковий, чи я з’їдаю цілу тарілку, чи просто з’їдаю кілька укусів. З часом ти звикаєш до цього, і ти дивуєшся, як ти міг з’їсти піцу цілою сім’єю в минулому і все ще був голодним, коли ти ледве можеш приготувати дитячу піцу. І все-таки це так само добре.
І їжте теж краще: овочі теж смачні, вони не завжди повинні бути жирними та соленими. Але це не означає обійтися без цього! Життя занадто коротке для цього. Але тільки не їжте жиру та солі щодня, лише кожну секунду. Це також впливає на ваше здоров’я. Ви відчуваєте себе підтягнутими, спите краще, випорожнення стають кращими, метеоризм менше тощо.
І тоді, звичайно, є видимий успіх, коли ви втрачаєте 10-15 кг. Раптом у вас стає більше повітря піднімаючись сходами, ви вкладаєтеся в штани, які раніше носили, і (щільніші) футболки більше не розтягуються навколо живота. Потім послідовно перебирайте занадто великі штани і просто не купуйте нічого більше. Коли одяг вже не підходить, знімають кілька кг, а не купують щось більше.
Кілька років тому (коли мені було близько 21/22 років) я схудла близько 60 кг (від 150 до 90 кг). Це була найнижча точка, в якийсь момент вона вирівнялася приблизно до 105 кг під час мого найактивнішого спортивного часу, і сьогодні, завдяки моїм стосункам і їжі трохи більш спокійно, я складаю близько 112 кг. Отже, все з ростом> 1,90 м, 90 кг, виглядало зі мною трохи виснаженим і, безумовно, недостатньо теплим.
1) Зовсім не, я не встановив конкретну цільову вагу, але зберігав секції, був від 150 до 150, я досяг своєї цілі, тоді була встановлена нова. Це допомогло, тому що це було відчутніше, ніж оцінка 30 і більше кг.
2) Це спрацювало, тому що це повинно бути, ти просто повинен бути жорстким, я мав багато ідіотських поглядів та приказок, тому що я також відмовився від усього алкоголю чи солодких напоїв. Через деякий час ви просто не пропустите, бо звикли до відсутності. Сьогодні я б сказав, однак, не кидайте все, в якийсь момент будуть лише тяга, рідко це робіть, але робіть це.
3) З успіхом підходять штани, підходять сорочки, підходять сидіння, жінки знову помічають вас. Ви просто знали, що воно того варте.
Загалом, можна сказати, у кожного свій стиль, я теж багато зробив не так, дуже багато втратив за дуже короткий час (близько 1 1/2 року), і в результаті сьогодні маю проблеми зі шкірою. Робіть те, що працює, щоб ви зупинилися - це нормально, це перешкоди, в якийсь момент це продовжиться. Але це просто не працює без дисципліни, крім їжі, спорт - це найголовніше. Складайте там також концепції, плани та працюйте над досягненням цілей і зробіть фітнес своїм хобі, адже якщо ви схильні швидко набирати вагу, як я, то вам просто доведеться продовжувати з цим. Щоб перерахувати все тут, знадобиться вічно, якщо у вас все ще є конкретні запитання, тоді запитайте, можливо, тоді буде простіше відповісти. бажаю вам успіху!
Дякую вам і повага! З усіма відгуками та порадами, я повинен сказати, що зараз я почуваюся краще та мотивованіше. Щодо пункту 3), який ви згадали, мені стало ясно, що успіх справді цінний і що він підтримує мотивацію.
Чи можете ви робити щоденні поїздки на велосипеді? Я щодня проїжджаю 20 кілометрів, це рятує мене від потовщення.
Нещодавно я досить часто користувався своїм велосипедом, наприклад, до супермаркету чи центру міста тощо, але маршрут до університету справді дратує
Мені знадобилося сім місяців, щоб знайти хороший спосіб приступити до роботи.
Думаю, питання смішне. Бо це говорить про те, що всі хочуть схуднути. Я відчуваю, що пропустив тенденцію, і зараз я повністю вийшов. Блін.
Скільки ви навіть важите (і розмір?), Що хочете схуднути?
Я важу 55 кг при 164 см. Я багато одягав (за моїми мірками) завдяки планшетам, які мені не сподобались. Що я зробив? Випуск таблеток з виробництва.
Я майже не займаюся спортом і люблю їсти солодощі. Щоденний запис на етапі тестування 300 г шоколаду. На деяких етапах свого життя я був би щасливий на кілька фунтів більше. Навіть зараз я б не знайшов до 5 кг більше поганого. Але я не набираю вагу. Я знаю . нити на високому рівні.
Але незалежно від того, жирний ви чи худий, набираєте чи худнете, важливо робити це здорово. Тренуйтеся відповідно і не надмірно, харчуючись здорово, хочете ви зменшити, підтримати або набрати вагу. Що б ви фізично не хотіли змінити, навряд чи вам вдасться уникнути зміни дієти. І ви повинні стояти за тим, що робите, а не штучно змушувати себе це робити. Якщо ви хочете щось зменшити (солодощі, фаст-фуд), вам потрібні здорові альтернативи! Голодування не є альтернативою. І: терпіння, терпіння.
Вибачте за мій зламаний німець. Англійська нижче.
Наукові дослідження показують, що вживання горіхів і необробленої рослинної їжі, крім того, що ви зазвичай їсте, регулює вашу вагу і робить вас здоровішими.
Найчастіше мотивувало мене те, що я дізнався (і дізнався про хворобу в моїй родині), наскільки їжа впливає на здоров’я і наскільки шкідливою може бути.
Я переглянув багато відео від Dr. Майкл Грегер на NutritionFacts.org/YouTube і почав звертати увагу на те, що я їжу і що купую, щоб їсти. Зрозуміло, це може бути складно, якщо ви не будете робити покупки/приготування їжі самостійно. Тим не менш, ви можете подбати про те, щоб завжди мати під рукою необроблені фрукти та горіхи, які можна перекушувати на випадок надзвичайної закуски. Відмовтеся від солодких напоїв (кола, спрайт). На наступному етапі намагайтеся уникати соків - апельсинового, яблучного, навіть 100% фруктових або шприц. Натомість пийте воду (вода з-під крана - це нормально) і їжте фрукти. Чаї теж чудові, але в розумні терміни та в кількостях (наприклад, чорний чай ввечері може ускладнити засинання). У фруктах, які ви жуєте, а не просто ковтаєте (як соки), багато клітковини та інших корисних речовин. І якщо ви не зробите покупки самостійно, я навряд чи уявляю, що батьки відмовляться купувати трохи більше фруктів за вашим бажанням.
Наукові дослідження показують, що додавання горіхів і цільної рослинної їжі загалом, крім того, що ви зазвичай їсте, регулює вашу вагу та приносить користь вашому здоров’ю.
Мене найбільше спонукало те, що я дізнався (і пережив у родині хвороби), як сильно їжа впливає на наше здоров’я і якою шкідливою вона може бути.
Я багато дивився Dr. Відео Майкла Грегера на NutritionFacts.org/YouTube, і почав звертати увагу на те, що я кладу в рот, і що купую в продуктовому магазині. Можливо, це важко повторити, якщо ви не купуєте/не готуєте для себе. Тим не менше, ти завжди можеш мати у своєму розпорядженні необроблені фрукти та горіхи, які можна використовувати у разі надзвичайної тяги до закусок. Ось і відмовтеся від підсолоджених напоїв - коксу, спрайту. Як наступний крок відмовтеся від соків - апельсинового, яблучного, навіть тих 100% фруктових або шорле. Пийте воду і їжте фрукти. Чаї теж чудові, але в розумні терміни і в кількостях (наприклад, чорний чай ввечері може ускладнити засинання. У фруктах, які потрібно пережовувати, а не просто ковтати (соки), є багато клітковини та інших корисних речовин, і навіть якщо ви не зробите покупки, я навряд чи уявляю, щоб хтось із батьків відмовився купити ще фрукти.
Дякую за вашу пораду, я дуже ціную це