Reddit - Румунія - Рекомендація персонального тренера
Оскільки я втомився бути товстим ебарем, я вирішив звернутися до послуг особистого тренера.
Отже, якщо у вас є рекомендації щодо тієї, за допомогою якої ви зробили перехід від жиру до менше жиру?
Поділіться посиланням
А якщо серйозно, тренер може пояснити вам, як правильно робити певні речі, і порадити, що слід їсти, але все залежить від вас.
З досвіду я кажу вам, що якщо ви "товстун" (був там:))), ви не втратите вагу, тягнучи звірів. Почніть кардіо, щоб швидко схуднути. Після того, як ви спуститесь, ви починаєте працювати з м’язами.
Кардіо включає біг (якщо ви кладете, не кладіть цемент) і плавання.
Будучи в минулому "ледачим жирним хуєм", я з самого початку кажу вам, що даремно ви знаходите найкращого ПТ, якщо у вас немає волі та рішучості. Це трапляється зі мною.
Але одного разу я прокинувся з думкою "готовий брат. Це вже неможливо". З тих пір я почав бігати, плавати, серед них ми також працюємо з групами м’язів. За 3 місяці я схудла на 20 кг. Я не знаю, чи це більш-менш протягом 3 місяців, але не думайте, що я дотримувався дієти чи чогось іншого. Ми їмо лише трохи акуратніше. Я працюю чергуванням + ночами, і ця штука мене погано трахає, коли справа стосується їжі. У мене був "обманний день" принаймні 2-3 рази на тиждень.:))
Почніть кардіо, щоб швидко схуднути. Після того, як ви спуститесь, ви починаєте працювати з м’язами.
Залежно від ваги, це може бути дуже небезпечним для суглобів! Якщо ваші зап’ястя болять при швидшій ходьбі на більшій відстані, припиніть їх змушувати і внесіть серйозні зміни в дієту.
Наріжте хліб, макарони, піцу, солодощі, випічку і повільно ви худнете. Тільки після того, як ви досягнете гідної ваги, щоб не боліти весь час при русі, рекомендується починати займатися кардіо та спортом.
Він вміє плавати. Особисто я б не рекомендував бігати. Введіть категорію "нахуй всі суглоби" незалежно від того, наскільки ви товсті/худорляві. Але він може плавати, можливо, будь-коли. І це споживає більше калорій, ніж біг.
Перш за все, спорт - це неефективний спосіб схуднути, якщо ви просто хочете схуднути, більше не їсте стільки, завантажте MyFitnessPal (або будь-яку подібну програму), купіть ваги і зважте все, що потрапляє у рот.
Що стосується MyFitnessPal, я рекомендую зменшити на 0,5 кг на тиждень, я не уявляю, наскільки ви товсті, але втрата ваги в 1 кг на тиждень здається досить різкою, у вас може залишитися дуже великий надлишок шкіри (ні Тут я впевнений на 100%, проведіть власне дослідження). Також майте на увазі, що ні. щоденних калорій, які відображає додаток, - це приблизна оцінка, вона може бути менше або більше, як правило, добре з’їсти на 100-200 калорій менше, ніж оцінка.
По-друге, намагайтеся не сприймати зміни у своєму способі харчування як дієту, дієти - це щось у коротко-середньо-довгостроковій перспективі, ви прагнете навчитися правильному харчуванню до кінця свого життя.
Кілька порад, які допоможуть вам схуднути:
перестати пити калорії (міняти сік водою)
перед їжею випийте склянку води (я не знаю, де саме читав, але наш мозок не розуміє, коли ви спрагнете, зазвичай плутаєте відчуття спраги з їжею)
зробити вибір між вживанням їжі та не їсти продукт на полиці набагато простіше (коли ви прийдете до магазину та захочете зробити покупку, перегляньте перелік харчових цінностей, точніше кількість калорій, а потім зробіть вибір, їсти чи ні, не коли повертаєшся додому)
спробуйте періодичне голодування, по суті, з моменту пробудження і до певного часу (як правило, в другій половині дня, 12, 13, 14) намагайтеся не їсти, таким чином ви зменшуєте термін, коли ви можете їсти (за умови, що ви лягаєте спати о 22-23), і ви зможете більше «повноцінно» харчуватися.
приготування їжі, у вихідні, зазвичай у неділю, готуйте близько тижня, щоб можна було щось їсти на роботі, в бігу (курка з рисом тощо)
Я залишаю вам посилання на надзвичайно відомий ютубер у фітнес-спільноті, який пояснить вам, що є більш конкретним періодичним голодуванням, і той, хто дасть вам приклад приготування їжі.
Якщо ви хочете дізнатись більше про фітнес, я рекомендую Джеффа Ніппарда, вся інформація базується на наукових дослідженнях.