Reddit - VeganDE - недостатня вага на веганській дієті
Хороший день!:) У мене питання про ваш особистий досвід схуднення, змінивши дієту.
Мені 21 рік і зріст близько 1,90 м. Я завжди був досить худий, але завжди пересував близько 80 кг. Я харчуюсь вегетаріанською дієтою близько 1 року, а зараз схудла близько 5 кілограмів.
Я б дуже хотів зробити наступний крок і залишити інші продукти тваринного походження. Але я боюся, що втрачу ще більше ваги, якщо мені не вистачить тваринних жирів з молочних продуктів.
Як там ваш досвід? І як хтось, хто, як і я, дуже худий - хоч і багато їсть - може харчуватися найкращою веганською дієтою?
Поділіться посиланням
Я роками був веганом і страждав від надмірної ваги (ІМТ
Чіпси, пиво, темний шоколад, арахісове масло тощо - "на жаль" (переважно) веганські;)
Набір і втрата ваги - це суто питання споживання калорій. Твоєму тілу все одно, калорії надходять від кремового торта з коров’ячим молоком чи веганського кокосового торта.
Слід визнати, що як повноцінний веган вам легше вживати менше калорій, оскільки їжа чисто рослинного походження, як правило, має меншу щільність калорій. І навпаки, існує також достатня кількість веганської нездорової їжі, з якою легко може статися прямо протилежне. А здорові вегани, які скрізь додають ложку гуакамоле та арахісового масла, безумовно, не борються з недостатньою вагою.
Якщо ви вважаєте, що отримуєте занадто мало жиру, я можу порекомендувати їсти більш калорійні горіхи та насіння - у порівнянні з тваринним жиром, вони також не містять холестерину та багато корисних жирних кислот омега-3 та -6.
Ви коли-небудь відстежували, чи харчуєтесь ви калорійною дієтою?
До того, як я перейшов на веганську, я тримав свою вагу досить постійною, і після переходу я швидко провис. Потім я перейшов на те, щоб на робочому столі завжди було суміш горіхів, і це знову добре збалансувало мій бюджет калорій.
Зараз у REWE дешеве веганське морозиво, і баланс вже не такий хороший .
Дякую Gin Tonic, ну Тон Ginic:)) Я візьму горіхи та насіння та відстежу їх цього тижня.
Калорії визначають, набираєте ви чи худнете. Якщо ви хочете набрати вагу, їжте більше/ккал щільнішої їжі (наприклад, горіхове масло, горіхи, насіння, покладіть багато соусу на свою їжу, орео, хліб, кус-кус та інші продукти із круп, додайте вівсяний крем до картопляного пюре і, звичайно, не економте на бобових).
Звички людей із нормальною вагою:
- Їжте 3 рази на день. Або двічі, але відповідно більший обсяг їжі. Або один раз, але стільки, скільки для мене три нормальних страви
- ти пропустив їжу? Наздогнати.
- не переоцінюйте, що ви їсте. Одна столова ложка олії іноді виглядає набагато більше, але становить лише 120 ккал
- ти робиш вправи 3 рази на тиждень? Ваше споживання збільшується щодня, навіть якщо ви "спите" в неділю. Чи не означає це, що вам достатньо 1500 ккал. Прорахуй свій TDEE і їж його КОЖНОГО дня
- ваше почуття голоду не показує, скільки їжі вам потрібно. Для мене люди з вагою просто не такі голодні. Якщо вам здається зайвою їжею незручно, ВИПИВАЙТЕ калорій. Такі речі, як домашні смузі або білкові коктейлі з горіховим маслом. Не сік (цукрова вода). Ви також можете перетворити жменю горіхів у звичку як перекус ".
У перший рік, коли я був веганом, я дуже схуд (приблизно 25 кг, 1,93 м). Я жив надзвичайно здорово, відстежував поживні речовини, зелені смузі вранці, сирі в обідній час, овочі ввечері тощо. Спробував багато нового, багато горіхів, майже не мав пшениці та подібних зерен.
Чим більше веганського досвіду, тим більше солодощів, прохолодних ресторанів та найгарячішого веганського фаст-фуду. Зараз, майже через 5 років, я повернувся до своєї початкової ваги, але все ще цілком підготовлений: D
Отже, можливо йти в обох напрямках: D
Я відчував майже те саме. Такого ж розміру, також скинув майже 30 кг (зі 110 кг приблизно до 80). Зараз у мене 90 кг. Якби я відпустив себе, я б точно повернувся на 100+ кг.
Горіхи, горіхове масло та сухофрукти. Дуже калорійний, але насправді нездоровий. В іншому випадку смузі, завдяки чому ви швидко отримуєте багато калорій, і вони швидко засвоюються.
Спочатку зробіть те, що ви робили, але також додайте смузі з бананами та/або фініками та арахісовим маслом. Зачекайте тиждень і подивіться, якщо щось трапиться. Якщо ні, то інший. І т. Д.
Невеликий спорт і багато дивана також добре допомагають
Власне, все важливе вже було сказано: нещодавно я набрав ще 3-4 кг м’язової маси за допомогою веганської дієти, тому підтримувати вагу також легко. Якщо ви знаєте, що у вас, ймовірно, мало калорій, рідкі калорії - ваші друзі. Зробіть собі шейк із вибраним рослинним напоєм, киньте два банани, дві-три ложки арахісового масла, трохи какао, кілька фініків.
В іншому випадку: за допомогою горіхових сумішей ви можете легко перекусити 500-1000 калорій ввечері за комп’ютером, не відчуваючи ситості.
Чи все можна якось регулювати. Звичайно, це завжди залежить від ваших особистих обставин; коли можна їсти, скільки і що, і яка потреба. Наприклад, якщо ви намагаєтеся заробляти на життя сирими овочами, ви, мабуть, навіть не уявляєте, скільки «вистачає». Окрім щільності енергії, доступність також відіграє важливу роль: ви будете забирати більше енергії з арахісового масла, ніж із такої ж кількості арахісу.
Якщо ви шукаєте пропозиції щодо reddit, вам слід зорієнтуватися краще на/r/veganfitness, ніж на/r/plantbaseddiet. Можливо, не потрібно надто багато зусиль, щоб компенсувати 5 кг на рік. Як я вже сказав, погляньте на підйомників. Кілька хвилин силових вправ, можливо, навіть креатину і, можливо, переглянути свою ідею "їсти багато";)
Дотримуйтесь дієти строго і ретельно на кронометрі протягом декількох днів. Це мені дуже допомогло 4 роки тому, тому що я швидко зрозумів, що споживаю занадто мало калорій.
Коли ви стали вегетаріанцем, ви, мабуть, їли приблизно однакову кількість їжі, що в результаті призвело до меншої кількості калорій. Вегетаріанцям і особливо веганам доводиться споживати значно більші обсяги їжі, оскільки щільність калорій їх їжі значно нижча.
Однак, в принципі, завжди застосовується таке (незалежно від типу дієти): якщо ви худі і хочете набрати вагу, вам слід добиватися щоденного надлишку калорій, поки ви не досягнете своєї цільової ваги. Якщо ви хочете схуднути, ви робите навпаки.
Це не складно. І ні, це не означає, що ви повинні отримувати надлишок калорій за допомогою барів Oreos & Clif Bars. Заповніть баланс калорій цілими продуктами!
"Набагато більші обсяги" - в принципі правильно (і теж добре), але не перебільшуйте. Це не так, ніби вегетаріанці/вегани їдять на 100% більше, що, звичайно, також залежить від типу їжі. У мене немає номера, але я хотів би переглянути кількісні дослідження. Останнє, що мені спало на думку, було бонецитицен · 1р
Так, звичайно, трохи здорового глузду є частиною цього;) Як ви вже сказали, для мене справа лише в принципі споживання більшої кількості.
Отже, спочатку я схудла приблизно на три кілограми, а тепер дотримуюсь нормального ІМТ, ні на що не звертаючи уваги. Найбільш розумно буде використовувати на початку щось на зразок кронометра, щоб перевірити, чи отримуєте ви достатню кількість калорій
Насправді, я б сказав, що той, хто важить близько 75 кг при 190 см, не має недостатньої ваги (я сам важу 79 кг і теж росту 190 см). Але чи справді це здорово, також залежить від відсотка м’язів/жиру. Якщо ви докладете трохи зусиль, ви зможете досить легко набрати вагу як веган. Горіхи (а саме арахіс) і квасоля мають дуже багато енергії/білка, але при цьому дуже дешеві. Зазвичай я з’їдаю близько 400-600 г тофу на день, а також випиваю пару білкових смузі (особливо в дні, коли я тренуюсь). Сейтан також чудовий, коли хочеш наростити трохи м’язів, але я не так часто його їм через печію.
Я хотів би, щоб дійсно існувала кореляція. На жаль, цього немає, і тому я все одно повинен стежити за своєю вагою, інакше я, мабуть, розвалився б, як дріжджове тісто. Але різні люди, різні рівні метаболізму або різне використання їжі.
У будь-якому випадку отримати калорії не представляє особливої складності. Вам не потрібно мутувати у веганського наркомана швидкого харчування. Горіхи, рис, крупи та псевдозерни, рослинні олії, горох та сочевиця. Є безліч способів принаймні утримати вагу.