Регенерація в сауні
Сауна - один із найприємніших способів відновлення після тренування. Звичайно, не спортсмени також можуть скористатися сауною, але лише у зв’язку з фітнес-тренуванням релаксуючий ефект справді вступає у свої права. Вам слід абсолютно дотримуватися послідовності: спочатку тренування, потім в сауні. У змагальних видах спорту сауна вже давно стала частиною програми регенерації, але спортсмени-рекреатори також можуть скористатися сауною.
Ефект сауни
Сауна має дуже розслаблюючу дію на тіло і розум. Ефект розслаблення м’язів сприяє регенерації після важких тренувань. Продукти обміну речовин, такі як лактат, розщеплюються швидше, хворобливість м’язів зменшується і, можливо, навіть повністю її уникають. Знижується напруга м’язів.
Послідовність впливу сильного тепла та подальше охолодження зміцнює імунну систему, регулярні відвідувачі сауни рідше хворіють або застуджуються. Перегрів тіла має подібний ефект до лихоманки, вбиваючи збудників хвороб. Рясне потовиділення може зменшити проблеми зі шкірою. Кровоносні судини в шкірі тренуються шляхом чергування тепла і холоду. І останнє, але не менш важливе: після відвідування сауни ви почуваєтесь чудово розслабленим.
Правила сауни
Найважливіше правило сауни для спортсменів - завжди відвідувати сауну після тренувань, а не раніше. Після сауни ви навряд чи зможете продовжувати фітнес-тренування, м’язи занадто розслаблені і втрата рідини ще не компенсована. Також слід очікувати проблем із кровообігом, якщо не уникати фізичних навантажень після сауни. Якщо ви змагаєтесь, краще не користуватися сауною за кілька днів до змагань, інакше ви можете тренуватися знову наступного дня.
Відвідування сауни - це розслаблення, тому не слід робити це під тиском часу. Краще просто піти в сауну або дві, якщо у вас не вистачає часу, ніж поспішати. Не слід ходити в сауну відразу після їжі, але і бути голодним не слід. Особливо, якщо ви тренувались заздалегідь, вам слід випити достатньо, перш ніж відвідувати сауну.
Відвідування сауни
Відвідування сауни починається з душу. Потім ви знову висушіться, можливо, приймете теплу ванну для ніг і увійдете до кімнати сауни. Ванна для ніг незамінна, особливо для холодних ніг. Перед входом у сауну ноги повинні бути теплими.
У салоні ви шукаєте місце, новачки, швидше нижче, досвідчені користувачі відповідно до власного самопочуття. Ви залишаєтесь у салоні до тих пір, поки вам там буде комфортно, чого не може бути у початківців приблизно через 5 хвилин. В середньому ви можете залишатися в сауні приблизно від 8 до 15 хвилин, але найважливішим критерієм тривалості перебування є ваше власне самопочуття. Вправа продовжує цей період добробуту. Отже, якщо ви відчуваєте необхідність знову вийти з сауни через короткий час, не слід змушувати себе залишатися довше, а регулярно повертатися.
Лежати ви чи сидіти в сауні - це справа смаку, іноді також визначається доступним простором. Однак слід сісти останні кілька хвилин перед виходом з салону, щоб уникнути проблем із кровообігом.
Ульріке Новотний:
Безтурботно насолоджуйтесь сауною:
Сауна дозволена? Здорове і правильне потовиділення, незважаючи на скарги
Видавництво TRIAS: 124 сторінки
Просто купуйте у
Вийшовши з кімнати сауни, спочатку слід трохи охолодитися і трохи погуляти. Захищений відкритий майданчик ідеально підходить для того, щоб ви могли вийти на вулицю за будь-якої погоди. Потім ви можете далі охолоджуватися під холодною струменем води, можливо, занурившись у холодний басейн, після змивання поту. Потім, якщо ви хочете, ви можете прийняти теплу ванну для ніг перед тим, як піти до кімнати відпочинку.
У кімнаті відпочинку слід лежати розслаблено, читати чи дрімати. Гучні розмови, як правило, небажані. Перерва повинна становити чверть години, але її можна продовжити і довше. Потім можна переходити до сауни, але загалом вона не повинна перевищувати трьох.
Змішана сауна, жіноча або чоловіча сауна
У багатьох фітнес-студіях є сауна. Зазвичай є кімната сауни, якою користуються чоловіки та жінки. Багато жінок, зокрема, вважають, що це правило незручне. Вони віддають перевагу сауні для жінок. У багатьох громадських саунах, отже, бувають дні жінок, а іноді і дні чоловіків, коли представники відповідної статі перебувають між собою. Оскільки відвідування сауни має на меті сприяти розслабленню та самопочуттю, вас не слід переконувати відвідувати сауни, в яких тоді вам не комфортно. Кожен може самостійно вирішити, де йому комфортно.
Правильна сауна
Навіть ті, хто любить відвідувати тренажерний зал, часто не дуже комфортно почуваються у прибудованій сауні. Тож ви підете туди з практичних міркувань або з міркувань витрат, якщо ви вже в студії. Однак, якщо ви дійсно ставите власний добробут на перший план, у вас є набагато більше варіантів користування сауною. З одного боку, біля громадських басейнів є безліч саун. Вони часто великі та анонімні, але також практичні. Зазвичай вони досить недорогі.
Є чисті сауни, які цілком присвятили себе відвідуванню сауни. Навіть якщо досвід сауни там зазвичай недешевий, ви можете, як правило, вибирати між різними типами саун, випробувати кілька кімнат відпочинку з різним обладнанням та різними формами охолодження. А ще є власні сауни. Залежно від місця розташування готелю та розміру сауни ними можуть користуватися лише гості готелю або будь-хто, хто сплачує плату за вхід. Варто перевірити в готелях міста.
Але ще більш віддалені готелі часто мають сауни. Це просто частина фітнес-або оздоровчого готелю. Наприклад, якщо ви перебуваєте на спортивному відпочинку, ви можете відпочити в сауні готелю після денних навантажень. Отримавши смак, ви, можливо, після відпустки шукаєте вдома сауну в готелі, щоб насолодитися комфортом. У будь-якому випадку, варто витратити трохи часу на пошук правильної сауни. Смаки різні, є безліч різних саун. Він кудись поміститься, і тоді ніщо не заважає чистій насолоді розслабленням.
Оздоровлення та сауна
Загалом, сауна має оздоровчий ефект. Однак, якщо ви гостро хворієте, вам слід утриматися від відвідування сауни як у власних інтересах, так і в інтересах інших відвідувачів сауни. Кожен, хто страждає на серцево-судинні захворювання, проблеми з венами або запалення, повинен проконсультуватися з лікарем перед відвідуванням сауни. За деяких обставин потенційна шкода може бути більшою, ніж користь.