Регулярні силові тренування, важливі для здоров’я (ФОТО)
Байербрунн (ots) - М’язи захищають наше здоров’я в будь-якому віці - тим важливіше піклуватися про них. "Люди отримують користь від сильних м'язів протягом усього життя", - наголошує професор спортивної біології Хеннінг Вакерхаге з Технічного університету Мюнхена в журналі про здоров'я "Apotheken Umschau". Сильні м’язи допомагають при болях у спині, запобігають остеопорозу та діабету, а також можуть запобігти серйозним падінням у літніх людей. Крім того, м’язи є природним ворогом жирових відкладень, оскільки вони споживають багато енергії.
Вже з 30-го дня народження щороку втрачається майже один відсоток м'язової маси, з 60 років цей розпад прискорюється - якщо ви з цим нічого не зробите.
Два одиниці силових тренувань на тиждень
Біллі Сперліх, професор кафедри наук з Університету Вюрцбурга, радить починати з простої мети: "Тренування два-три рази на тиждень - це добре, якщо ви хочете починати повільно". Однак, кожному старше 35 років, який тривалий час не займався спортом або хронічно хворий, слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Одна одиниця на тиждень більше для витривалості, такої як біг, їзда на велосипеді або плавання. Для силових тренувань слід відводити дві одиниці на тиждень.
Хорошим варіантом для тих, хто повертається або новачок, є тренування на вагових тренажерах з підтримкою приладів, яку пропонують фітнес-студії. Інший варіант - силові тренування відповідно до віку вдома - курси здоров’я та пропозиції від медичних страхових компаній можуть полегшити початок роботи. У будь-якому випадку: "Регулярність - це запорука успіху", - каже Сперліх. Обов’язковою умовою є також вихід із власної зони комфорту: процеси росту в м’язі починаються лише тоді, коли подразник досить сильний. В даний час вважається доведеним, що силові тренування можуть щось перенести в старість.
Основну тему "Фітнес для м’язів" також можна знайти в Інтернеті з порадами та відео на https://www.apotheken-umschau.de. Також є публікації про тренування та харчування у Facebook та Instagram.
Цей звіт є безкоштовним для публікації лише за умови визнання джерела. Наразі журнал про здоров’я „Apotheken Umschau” 3/2020 B доступний у більшості аптек. На сайті https://www.apotheken-umschau.de є набагато більше цікавих новин про здоров’я .
Катаріна Нефф-Нойдерт
Тел. 089/744 33 360
Факс 089/744 33 459
Електронна адреса: [email protected] http://www.wortundbildverlag.de
Додаткові матеріали: https://www.presseportal.de/pm/52678/4547890
OTS: Wort & Bild Verlag - Звіти про здоров'я
Оригінальний вміст від: Wort & Bild Verlag - Звіти про здоров'я, передані новинами aktuell