Регулярний сон важливий для здоров’я серця - кардіо-путівник
Всім відомо, як це - починати день без сну. Але ті, хто погано спить, не тільки втомлені і дратівливі - вони ще й загрожують своєму здоров’ю. Лікарі давно підозрювали, що між ними нерегулярний, поганий сон та серцево-судинні захворювання пов’язані. Нещодавнє спостережне дослідження, проведене Медичним центром університету Дюка в Даремі, штат Північна Кароліна, тепер може підтвердити це припущення.
Сон і здоров’я належать разом
Лягати спати одночасно і добре спати - це, мабуть, ідеальні умови для себе насолоджуватися найкращим здоров'ям протягом тривалого часу. Незважаючи на це, важливість сну все ще недооцінюється, особливо в молодому віці. Під час сну не тільки мозок і організм відновлюються. Також вночі відбуваються важливі обмінні процеси, при яких продукти обміну, накопичені протягом дня, розщеплюються. Якщо ці "відходи" залишаються в організмі через нерегулярний сон, це неминуче має наслідки для здоров'я.
Крім того, нерегулярний час сну не дозволяє тілу повноцінно відпочити. Як результат, організм виробляє гормони стресу, які, серед іншого, негативно впливають на здоров’я серця. Звичайний сон, безумовно, грає важливу роль у профілактиці серцево-судинних захворювань. Принаймні так свідчить останнє дослідження.
Дослідження в США показують вплив поведінки сну
У масштабному спостережному дослідженні в США було вивчено поведінку сну близько 2000 учасників у віці від 54 до 93 років. У вибраних випробовуваних раніше не було порушень сну. Кожен з учасників носив пристрій протягом ночі протягом семи днів, який реєстрував і реєстрував навіть найменші коливання та зміни поведінки сну. Учасники також вели щоденник сну.
Вчені з Медичного центру Університету Дьюка дослідили маркери, що становлять ризик для здоров'я серця та обміну речовин, і пов'язали їх із поведінкою сну учасників. На основі цього вони передбачили ризик розвитку у окремого обстежуваного хвороби серця, високого кров'яного тиску, діабету 2 типу або ожиріння протягом наступних 10 років.
Нерегулярний сон змінює показники крові та артеріальний тиск
Результат був ясним: учасники, які мали нерегулярні звички сну, продемонстрували зміни у важливих кардіометаболічних маркерах. Так само і ці предмети стабільно підвищений рівень цукру в крові а також показав вищий гемоглобін А1с, ніж у учасників зі звичайним графіком сну. Підвищений показник гемоглобіну А1с свідчить про підвищення рівня цукру в крові за попередні 2-3 місяці.
Але це ще не все. У них теж була одна підвищення артеріального тиску і спрямований один вищий індекс маси тіла (ІМТ), ніж їх сучасники зі звичайним режимом сну. І останнє, але не менш важливе: нерегулярні шпали частіше страждали від стресів і були схильні до депресії.
З цього вчені роблять висновок: Люди з нерегулярним режимом сну носять, прогнозується, на 10 років більш високий ризик, Хвороби серця та порушення обміну речовин розвиваються як звичайний сонник.
Перевірте поведінку сну
Попередні дослідження показали, що відсутність сну може значно збільшити ризик серцевих захворювань. Як виявляється зараз, це теж впливає Регулярність і безперервність наш сон чітко впливає на серце, кровообіг і обмін речовин. Отже, якщо ви ведете нестабільне життя і постійно лягаєте спати і встаєте в різний час, ви довго ставите під загрозу своє здоров'я.
Вагома причина переосмислити свій спосіб життя. Бо тоді ми не просто починаємо у гарному настрої та відпочила протягом дня - ми також багато робимо для свого здоров’я!
від Die Redaktion. 19 жовтня 2018 р
4 відповіді на питання "Регулярний сон важливий для здоров’я серця"
Я працюю у довготривалій медичній допомозі як медичний фахівець на третьому курсі навчання. Я багато займаюся сном на роботі та у вільний час. Багато підлітків мого віку мають проблеми зі сном. З різних причин, таких як стрес, надмірні вимоги, проблеми, робочий час та багато іншого. Хтось може не спати, а комусь не вистачає.
У багатьох жінок через менструацію спостерігається дефіцит заліза, що в свою чергу робить їх втомленими. Жінки також приймають таблетки, щоб уникнути втрати великої кількості крові, і їм доводиться приймати внутрішньовенну рідину для заліза.
Допомогою проти сну буде, наприклад, медитація, уникнення стресу, розмова про нього, якщо існують проблеми, сприяння руху, дотримання ритму сну.
Регулярний сон дуже важливий для здоров’я людини. Я працюю спеціалістом з охорони здоров’я у довготривалій допомозі і постійно стурбований сновидіннями пацієнтів. Важливо, щоб хтось сприймав, поважав і дотримувався звичок сну пацієнтів. У всіх різні люди, а тому звички до сну теж різні. Деяким людям потрібно більше сну, ніж іншим, тому що організму потрібно більше часу на відновлення. Сон є частиною щоденної структури пацієнта, наприклад, у будинках для людей похилого віку та в них, пацієнти люблять подрімати після обіду. Вони також лягають спати дуже рано ввечері і тому прокидаються дуже рано.
Я спеціаліст у галузі охорони здоров’я на тренінгу за 3 роки. Зараз я працюю в Spitex, тому дбаю про добробут клієнтів та приємну атмосферу під час вечірніх виїздів .
Я спостерігаю за вечірніми ритуалами клієнтів і намагаюся зробити прийдешню ніч якомога приємнішою. Я виходжу з квартири, як тільки мій клієнт лягає в ліжко, болі вільні, і він каже мені, що готовий спати. Місії відповідають звичайному часу клієнта, коли він лягає спати .
Оскільки я навчаюся в лікарні, я думаю, що важливо, щоб пацієнт міг достатньо спати в лікарні.
На жаль, буває, що пацієнтів вночі будять медсестри або пацієнти, які перебувають в одній кімнаті.
Щоб ви могли це компенсувати, ми нещодавно скоригували час відвідування (з 13:00 до 19:00).
Здебільшого пацієнти із задоволенням насолоджуються цим часом з відвідувачами і знають, що їм не потрібно приймати відвідувачів постійно.