Регулюйте свій апетит для схуднення - Блог
Це факт, ми їмо занадто багато і особливо дуже погано. Тілу потрібно лише близько 1500 калорій для чоловіка та 1300 для жінки на день. Але ці квоти в значній мірі перевищені, доказ тому: усі ці люди, які хочуть схуднути.
Переучитися споживати, життєво необхідна потреба
Звичайно, їсти, як пити або дихати, цілком необхідне. Але зараз спостерігається реальна тенденція до надмірного споживання. Навчання слухати своє тіло та його потреби - це один із перших кроків до споживання їжі. Є в кожному з нас пункт харчового балансу, це генетично. Як його знайти? Просто споживаючи ТІЛЬКИ те, що необхідно для нормального функціонування нашого організму.
Невигідні фактори
Стрес, досада, різні проблеми можуть призвести до надмірного споживання, щоб «заповнити» потребу в комфорті. Існує також проблема режимів, які повністю руйнуються природні харчові відчуття, а також заздалегідь продумані ідеї про те, як їсти. Всі ці способи поведінки призводять до справжнього порушення: ми не їмо, коли голодні і ми вже не знаємо, як зупинитися, коли ми ситі.
Як регулювати апетит ?
Скоротіть свій раціон видається одним із рішень. Однак робити це слід не радикально, а потроху, вилучаючи або замінюючи деякі шкідливі звички.Відновіть хороші харчові звички починаючи знову на основі 5-разове харчування (навіть якщо ви зробили лише 2!), пропуск їжі зовсім не змушує вас худнути! Втамовуйте голод, вживаючи невелику кількість їжі протягом дня, і це, у певний час, допоможе вам набагато більше контролювати свій апетит. Що стосується закусок віддайте перевагу фруктам перед шоколадними плитками або випічку та пийте протягом дня.
Чи є харчові продукти, яким слід віддавати перевагу, і яку поведінку застосовувати ?
В ідеалі можна їсти все, у невеликих кількостях, але з “ маятник ". Наприклад, якщо опівдні ви їсте стейк і картоплю фрі, ввечері їсте тарілку зеленої квасолі, без м’яса, але з молочним продуктом, оскільки кальцій контролює апетит. Це все питання балансу та кількості.Є продукти, які ситніші за інші, такі як продукти, що містять клітковину (сухофрукти, артишоки, баклажани, кабачки, шпинат, брокколі та ін.), Бобові (сочевиця, горох, нут тощо), крупи з цільного борошна (пшениця, булгур, лобода ...), хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна ... Деякі ароматичні трави також мають таку здатність, як орегано, чебрець, кориця, базилік ... Все м’ясо та риба, а також крохмалисті продукти є більш насиченою їжею, яка дуже добре втамовує голод. Вживаючи їх опівдні, організм зможе спалити калорії, що вживаються протягом обіду, споживаних ввечері, організм матиме менше часу, щоб їх «усунути» і тоді він буде легше накопичувати жир.
На додаток до всіх цих моментів, важливо займатися спортивною діяльністю і, перш за все, добре спати. Простіше кажучи, вам просто потрібно знайти здоровий спосіб життя, щоб знайти свою здорову вагу. Для того, щоб допомогти вам,голковколювання, точковий масаж або навітьаурикулотерапія може мати реальні результати з деяких предметів.