Рейштаг і Ко. Швидко худніть завдяки цілодобовим дієтам Вундервейба

Багато бенкетували? Не зважай! Просто спробуйте одну з наших геніальних 24-годинних дієт, щоб знову розтопити зайві кілограми. Чи то рисовий день, день смузі чи салат - для всіх існує відповідна блискавична дієта.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

У наш день коктейлів ви можете дуже швидко схуднути. Якщо ви хочете схуднути ще на кілька кілограмів, ви можете додати салатний день і рисовий день після цього. Наші салати з ситості підтримують спалювання жиру з великою кількістю вітамінів та мінералів, що сприяють метаболізму. Рис допомагає очистити організм. Цілодобові дієти також працюють самі по собі.

Важливо: щодня випивайте близько 2 літрів води або несолодкого чаю. Додатково активізуйте свій метаболізм за допомогою вправ, щоб фунти краще відпадали. Поради щодо того, як це зробити, можна знайти в кінці статті.

Смузі-день для швидкого схуднення

Чотири напої з міксера замінюють ваше харчування протягом дня. Багато життєво важливих речовин допомагають схуднути та привести кислотно-лужний баланс у рівновагу.

Складіть свій власний коктейль за модульним принципом:

Лист зелений як основа: z. B. капуста (також заморожена), шпинат (також заморожений), ракета, салат, салат ромен та ін.
Стиглі плоди: z. B. яблука, апельсини, виноград, груші, ананаси, манго, заморожена вишня, заморожені ягоди тощо.
Солодка енергія: z. B. банани, фініки, чорнослив, курага та ін.
Додаткова приправа: z. B. імбир, лимонний сік, свіжа зелень, така як перцева м'ята, коріандр, меліса, петрушка тощо.

Або просто спробуйте один з наших смачних рецептів смузі:

Рецепти смузі

Смузі з буряка та яблук

80 г буряка
1 яблуко
60 г моркви
60 г огірка
4 кубики льоду
Сік ½ лимона
80 мл яблучного соку

Грубо наріжте кубиками буряк, яблуко, моркву та огірок. Подрібніть кубиками льоду, лимонним соком та яблучним соком у блендері та насолоджуйтесь свіжим.

Харчові цінності: приблизно 160 ккал, білок 3 г, жир 1 г, вуглеводи 30 г.

Смузі з ківі та редьки

2 ківі
2 редиски
20 г листя редьки
5 стеблинок меліси
Сік 1 лимона
100 мл апельсинового соку
150 мл яблучного соку
Листя Меліси

підготовка

Наріжте крупно фрукти ківі та редис. Помістіть листя редьки, мелісу, лимонний сік, апельсиновий сік та яблучний сік у блендер та пюре. Прикрасити листям меліси за смаком.

Харчові цінності: приблизно 160 ккал, білки 2 г, жири 1 г, вуглеводи 30 г.

Смузі з банана та авокадо

100 г ананаса
¼ банан
¼ авокадо
½ вапно
40 г молодого листя шпинату
70 мл кокосової води

Наріжте великими шматочками ананас, банан та авокадо. Видавити вапно. Пюрируйте все разом зі шпинатом і кокосовою водою в блендері. Влийте трохи смаку води і знову перемішайте.

Харчові цінності: приблизно 230 ккал, білки 4 г, жири 14 г, вуглеводи 22 г.

Смузі з салату з баранини та винограду

½ банан
30 г салату з баранини
70 г винограду без кісточок
1 ст. Ложка меленого мигдалю
1 чайна ложка сиропу агави
1 ст. Ложка лимонного соку
трохи підсмаженого пластового мигдалю для посипання

Банан нарізати шматочками. Пюрируйте салат з баранини, виноград, банан, мелений мигдаль, сироп агави, лимонний сік і 200 мл води в блендері. Прикрасити пласковим мигдалем і негайно подати до столу.

Харчові цінності: приблизно 180 ккал, білки 4 г, жири 8 г, вуглеводи 24 г.

Салатний день для спалювання жиру

Соковито-солодкі фруктові салати, хрусткі овочеві салати - і те, і інше дозволено в наш Салатний день. У сирій їжі майже немає калорій, і оскільки її потрібно спочатку погризти, ми їмо на ній довше - ідеально, оскільки мозок подає повний сигнал лише через 20 хвилин. Свіжі фрукти та овочі також підтримують спалювання жиру. Щоб наповнити вас, доповніть салати високоякісним білком.

Ви можете поєднувати такі інгредієнти:

Багато гірких речовин: Щонайменше одна порція редьки, цикорію, ракети тощо на тарілку
Листові салати для більшого обсягу: Салат айсберг, салат, баранина, ендівія тощо наповнюють шлунок, незважаючи на низький вміст калорій
Постачальники білка: Порція (приблизно 125 г) курячої грудки, індички, тунця або двох яєць наповнює вас
Свіжа зелень: Петрушка, коріандр, цибуля тощо корисні для здоров’я та смакують
Сира їжа, щоб наповнити вас: z. Б. терта морква, кабачки, редиска скільки завгодно
Одягання: Пахта, сметана, знежирений йогурт зі свіжою зеленню, сіллю та перцем роблять легку, смачну заправку для салату. Також підійде холодний бульйон або вінегрет.

Рецепти салатного дня

Сніданок: апельсиновий і гранатовий салат

20 г кокосової стружки
6 апельсинів
1 гранат
1/2 пучка коріандру
2 ст. Ложки легкого бальзамічного оцту
сіль
2 ст. Ложки оливкової олії

Викладіть кокосову стружку на деко. Смажте у попередньо розігрітій духовці (електрична плита: 150 ° C/конвекція: 125 ° C/газ: див. Виробника) протягом 5–10 хвилин до безбарвного кольору.
Очистіть апельсини від шкірки, щоб повністю видалилася біла шкірка. Наріжте апельсини скибочками. Розполови гранат, вибий насіння зворотною стороною ложки. Промийте коріандр, струсіть насухо, зірвіть листя зі стебел і подрібніть.
Змішайте оцет і сіль. Збийте в олії порціями. Змішайте коріандр, апельсини, зерна граната та заправку. Розкладіть в миску і прикрасьте кокосовою стружкою.

Час підготовки: близько 20 хвилин.

Харчові цінності на порцію: приблизно 190 ккал, білки 3 г, жири 9 г, вуглеводи 22 г.

Обід: італійський салат

1 цибулина
7-8 ст. Ложки легкого бальзамічного оцту
сіль і перець
1-1 1/2 чайної ложки цукру
3 ст. Ложки оливкової олії
4 курячих філе (приблизно 170 г кожне)
2-3 ст ложки олії
1 пучок ракети
2 салати з немовлят ромен
6 стеблинок базиліка
250 г помідорів чері
150 г грибів
75 г малих чорних оливок (з кісточкою)

Для вінегрету очистіть і дрібно наріжте цибулю цибулею. Змішайте оцет, сіль, перець і цукор між собою. Збити в оливковій олії. Додати цибулю.
Вимийте м’ясо, обсушіть. Нагрійте на сковороді олію, обсмажте в ній м’ясо на середньому вогні протягом 7-8 хвилин з кожного боку. Приправити сіллю і перцем і вийняти, залишити на хвилинку відпочити.
Тим часом очистіть і помийте ракету і добре злийте на друшляку. Очистіть і помийте роменський салат і наріжте соломкою. Вимийте базилік, струсіть насухо, зірвіть листя зі стебел. Помідори помити і розрізати навпіл. Очистіть і очистіть гриби і наріжте тонкими скибочками.
Добре змішайте ракету, салат ромен, салат з помідорів, грибів, оливок, базиліка та вінегрету. Наріжте м’ясо. Розкладіть салат і курку в невеликих мисках. Чіабатта з цим смакує.

Час підготовки: приблизно 35 хвилин.

Харчові цінності на порцію: приблизно 340 ккал, білок 41 г, жир 16 г, вуглеводи 6 г.

Увечері: салат з авокадо та лосося

1 упаковка (200 г) салату з листя немовляти
1 стиглий авокадо
2 ст. Ложки лимонного соку
400 г гравілаксу в цілому
1 невелика цибулина
3 ст. Ложки білого винного оцту
Солоний перець
1 щіпка цукру
4 ст. Ложки оливкової олії

Помийте салат і дайте йому стекти. Розріжте авокадо навпіл і видаліть серцевину. Очистіть авокадо, наріжте на клинки і полийте лимонним соком.
Наріжте лосось кубиками розміром 1 см. Очистіть і наріжте цибулю кубиками. Змішайте оцет, сіль, перець, цукор і нарізану кубиками цибулю. Збийте на ньому олію. Розкладіть салат по тарілках, зверху наріжте кубиками лосося та клинки авокадо. Викладіть зверху вінегрет.

Час підготовки: близько 20 хвилин.

Харчові цінності на порцію: приблизно 450 ккал, білок 38 г, жир 30 г, вуглеводи 5 г.

День подорожі до детоксикації

Рис дуже легко засвоюється і зневоднюється - жінки особливо корисні від цього, оскільки в їх тканинах часто накопичується більше води. Рис також сприяє травленню, а вміст вітаміну В піднімає настрій.

Найкраще використовувати коричневий рис: 500 г вареного рису на день. Ви можете приготувати нежирний рис Уточніть з великою кількістю овочів - або для солодкий варіант рисового пудингу з знежиреним молоком, стиглими фруктами та трохи меду. Це швидко перетворює його на смачну, низькокалорійну їжу.

Рисові рецепти на День рису

Сніданок: пудинг з грушевого рису

3 груші (приблизно 600 г)
100 мл сухого білого вина
4 ст. Ложки лимонного соку
50 г + 2 ст ложки цукру
1 ст. Л. Кукурудзяного крохмалю
1,2 літра молока
1 щіпка солі
200 г рисового пудингу
20 г вершкового масла
1-2 чайні ложки кориці
М’ята для прикраси

Очистіть і розквартируйте груші та серцевину. М’якоть наріжте кубиками. Змішайте з білим вином, лимонним соком і 75 мл води. Карамелізуйте 25 г цукру в каструлі до золотистої скоринки. Додайте грушову суміш і накрийте кришкою, тушкуйте 5–6 хвилин, періодично помішуючи.
Змішайте крохмаль і трохи води, поки компот не стане однорідним. Ще раз коротко закип’ятіть, вилийте в миску і дайте охолонути, періодично помішуючи.
Доведіть молоко і сіль до кипіння в каструлі, додайте рисовий пудинг, перемішайте і доведіть до кипіння. Накрийте кришкою і дайте замочуватися на повільному вогні протягом 25–30 хвилин. Додайте масло і 25 г цукру, ще раз коротко закип’ятіть.
Змішайте 2 столові ложки цукру і кориці. Розкладіть по тарілках рисовий пудинг і трохи компоту. Посипте рисовий пудинг корицею з цукром і прикрасьте м’ятою. Додайте решту компоту.

Час приготування приблизно 45 хвилин.

Харчові цінності на порцію: приблизно 590 ккал, білки 14 г, жири 16 г, вуглеводи 92 г

Обід: овочево-рисова сковорода

1/2 пучка зеленої цибулі
1 невеликий баклажан (приблизно 250 г)
1 кабачок (приблизно 200 г)
1 невеликий, червоний перець
3 стебла чебрецю
2 столові ложки олії
1 ч. Ложка порошку каррі
200 г кокосового молока
2 упаковки (приблизно 250 г кожна) містять рис басматі та тайський рис
сіль і перець
Зубчики часнику
250 г кефіру з цільного молока
150 г сметани

Очистіть і помийте зелену цибулю і наріжте по діагоналі тонкими кільцями. Очистіть, помийте і грубо наріжте баклажани та кабачки шматочками. Половину паприки почистіть, почистіть, помийте, а також грубо наріжте кубиками. Чебрець вимити, струсити насухо, зірвати листя зі стебел і дрібно нарізати.
На великій сковороді розігріти 1 столову ложку олії. Тушкуйте баклажани, кабачки та паприку 3–4 хвилини. Пил з каррі. Додати чебрець і влити кокосове молоко. Накрийте кришкою і тушкуйте 8-10 хвилин. За 3 хвилини до закінчення часу варіння додайте рис, 3 столові ложки води та зелену цибулю. Приправте за смаком сіллю і перцем.
Для занурення очистіть і наріжте часник. На невеликій сковороді розігрійте 1 столову ложку олії і обсмажте часник до хрусткої скоринки. Вийміть, дайте охолонути і грубо наріжте. Змішайте йогурт і сметану. Додайте часник, приправте сіллю і перцем. Вилити в миску і додати в рисову сковороду.

Час приготування: приблизно 30 хвилин.

Харчові цінності на порцію: приблизно 470 ккал, білок 10 г, жир 26 г, вуглеводи 48 г

Увечері: томатний суп з рисом

25 г провареного рису
сіль і перець
1/2 банки (400 г) пюре з помідорів
100 мл овочевого відвару
цукор
2 стебла чебрецю
1 скибочка (30 г) пісної вареної шинки

Готуйте рис у киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці.
Помідори і бульйон доведіть до кипіння і приправте сіллю, перцем і цукром. Вимийте чебрець, обсушіть і подрібніть листя з плодоніжки. нарізати шинку соломкою.
Додайте в суп подрібнений чебрець і подавайте до столу. Додайте в суп смужки рису і шинки. Прикрасити рештою чебрецю.

Час підготовки: приблизно 20 хвилин.

Харчові цінності на порцію: приблизно 180 ккал, білок 11 г, жир 1 г, вуглеводи 32 г.

Доповніть свою 24-годинну дієту фізичними вправами

Якщо ви хочете схуднути якомога швидше, вам доведеться теж рухатися. Виберіть з наших пропозицій щодо вашої особистої спортивної програми, якщо це можливо, два заняття щодня. Вітається легко задихатися!

Стрибайте мотузкою протягом 10 хвилин
Зробіть 30 хвилин пішки
Біг 20 хвилин
10 хвилин вправ з гантелями для верхньої частини тіла
15 хвилин вправ на розтяжку з Thera-Band
Танець під вашу улюблену музику у вітальні протягом 15 хвилин
10 присідань для твердого живота

Вас також можуть зацікавити ці поради щодо дієти: