Рекомендації для комерсантів
Ви фаворит? Це продукт для м’язової маси? Дещо. Найчастіше ці люди наполегливо прагнуть набрати м’язову масу, але безуспішно. Багато людей вважають себе спекулянтами: чоловіки, які їдять лише одну їжу фаст-фуду на день, інші, які (на їх думку) переїдають як божевільні або інші з дуже швидким метаболізмом. Їх об’єднує одне: всі вони слабкі і не набиратимуть ваги, як би не старались. Бути важким гравцем не дуже просто; все більше і більше людей позначають себе учасниками торгів, замість того, щоб визнати, що весь цей час вони зазнавали кривд. І вони навіть не хочуть знаходити правильного рішення для своєї дієти чи тренувань. Якщо ви є або думаєте, що ставитеся до виборчої справи, ця стаття може бути корисною для набору зайвої м’язової маси!
Ви дохідник?
Але що, якщо ви вже сидите на бодібілдингу і все одно не бачите результатів? Ну, це вже інша справа. Якщо у вас мініатюрна конституція і швидкий обмін речовин, а прогрес невеликий, хоча ви їсте досить багато, тоді ви можете сказати, що ви твердодоступний. Це неприємна ситуація, але є також багато переваг.
Можливі помилки
Незалежно від того, чи є ви справжнім завзятим гравцем чи просто припускаєте це, існує низка типових помилок, які є спільними для обох груп, як з точки зору дієти, так і тренувань. Давайте розглянемо кожен з них:
Рішення цієї проблеми
Вище я виділив деякі можливі помилки, а також дав вам кілька рекомендацій. Однак є кілька дрібниць, про які слід пам’ятати. Насправді вони не такі вже й маленькі. Це може бути рішенням для прогресу, і настав час їх прояснити. Перш за все, ніколи не забувайте про важливість регулярного харчування і послідовно базується на цій концепції. Чудово, що ти можеш їсти що завгодно, не набираючи вагу, але ти повинен крокувати вперед. "Їсти що-небудь" трохи вводить в оману. Навіть якщо ви зможете досягти успіху, рано чи пізно, ви все одно досягнете тієї ж форми. Наприклад, якщо ви перейшли з 60 кг на 65 кг, вам буде потрібно більше калорій, щоб набрати вагу. Чим вища маса тіла, тим вище споживання калорій. Це просто.
Ідея така: збільшувати кількість поживних речовин, поки не наберете вагу. Спочатку вам, мабуть, буде дуже важко захоплюватися їжею, але повірте мені: варто докласти зусиль. Звичайно, завжди слід залишатися зволоженим. Крім того, велике споживання рідини може підвищити апетит. Це досить просто. Починаючи з 60 кг мого скелетного тіла, завдяки цьому трюку я нарешті зумів досягти результату. Відтоді і дотепер я вирішив споживати 4 літри води щодня, завжди ковтаючи ковток води, незалежно від того, спраглий я чи ні. Через деякий час я помітив, що завжди голодний, і тому мені було простіше споживати встановлену кількість їжі. Ще один маленький секрет, який працює: дуже важливо їсти раз на 2 або 3 години, щоб мати можливість спостерігати за прогресом. Ви повинні поважати цю програму, незалежно від ситуації.
Навчання та відпочинок для фаворитів
Якщо ви завзятий фаворит, пора дати техніці відпочити. Не зосереджуйтесь лише на простих ізольованих вправах. Основна діяльність вашої навчальної програми повинна включати основні вправи, такі як розгинання та згинання колін, використовуючи, наскільки це можливо, найважчі гантелі. Звичайно, лише до того моменту, коли вони не будуть порушувати сувору форму або необхідну кількість повторень. Чим більше ви виконуєте складні вправи, тим більше одночасно тренуються м’язи.Обсяг не повинен бути занадто великим; вправи повинні бути короткими, але напруженими, виконуватися з важкими гантелями.
Протягом певного періоду у дні відпочинку слід уникати бігу чи інших кардіо- або аеробних вправ. Це правда: фітнес-вправи також важливі, але ви також можете їх отримати, посилюючи тренування з гантелями. Тому що головна мета - набрати м’язову масу, кардіо або аеробні вправи принесуть вам більше шкоди, ніж користі. Потрібно навчитися трохи зменшувати фізичну активність і навмисно «лінуватися». Відновлення є обов'язковою умовою анаболічних процесів, а відпочинок - обов'язковим для належного відновлення.
Харчові добавки
Чомусь ектоморфні люди наполягають на вживанні креатину з амінокислотами, негайно. Але яка це користь, якщо вони ще не мають м’язової маси? Основною і дуже важливою добавкою, яка вам потрібна, є полівітаміни. Як вже згадувалося вище, не слід вживати більше продуктів для збільшення ваги, ніж потрібно: ці продукти - це просто шейк, багатий білками і вуглеводами, який відновить ваші м’язи відразу після тренування. Більш нічого. Загалом, у тренажері після тренування 1 г вуглеводів на кілограм маси тіла ідеально підходить для будь-кого. Якщо ви надзвичайний фанат і ваш метаболізм спалює абсолютно все, ви можете вибрати продукти з більшим вмістом вуглеводів. Але тільки ПІСЛЯ тренувань, а не в інший час.
Деякі основні білкові продукти (можливо, навіть більше вуглеводів) можуть бути ідеальними в будь-який час коли ви хочете дати їжі надлишок білка або повністю її замінити: білковий коктейль з вівсом може бути оптимальним рішенням для таких ситуацій. Стільки для необхідних добавок. Креатин та інші чудеса слід вживати лише після того, як ви досягли значного прогресу, правильно дотримавши дієту та потренувавшись. Пам'ятайте: як вказує назва "добавка", вони призначені лише для доповнення вашого щоденного раціону. Насправді важлива дієта для збільшення ваги та м’язової маси, а не для збільшення ваги, креатину тощо. .
Тільки ті, хто вміє чекати, набирають м’язову масу!
Відновлення та анаболічний процес займають багато часу самі по собі, особливо якщо ваше тіло спалює навіть останню калорію з тонни споживаної їжі. Але не потрібно здаватися. Не варто засмучуватися, коли не помічаєте ніякого прогресу, хоча ви досить з’їли і відпочили.Це як стратегічна гра, де вам потрібно чекати своєї черги: почекайте своєї черги, і ваше тіло дасть вам результати. Залежно від результатів, ви адаптуєте свій наступний крок для досягнення своїх цілей. Якщо ваше тіло не дає вам бажаних результатів і ви не помічаєте бажаного прогресу, ви повинні діяти знову: Збільште споживання калорій, особливо вуглеводів. Незамінні жирні кислоти, такі як лляне масло або волоські горіхи, також мають високу калорійність.
Загалом, не падайте духом і терпіть. Будучи завзятим капіталом, ви повинні прагнути більше, ніж звичайна людина. Більшість зусиль докладаються не в тренажерному залі, а лише з коробкою їжі в руках. З часом ви знайдете рішення, яке ідеально вам підходить. І переконайтеся, що не експериментуєте з деталями.