РЕКОМЕНДАЦІЇ ПО НАВЧАННЮ БОДІЛЬНОГО НАВЧАННЯ ДЛЯ ПОЧАТКІВ Поради з десятиборства Статті з
Щоб розпочати тренування з бодібілдингу, спочатку потрібно встановити свою мету та мотивацію. Цей процес також передбачає дотримання ряду рекомендацій, щоб уникнути класичних помилок і швидше прогресувати. Відкрийте для себе деякі правила, яких потрібно дотримуватися на початку тренувань з бодібілдингу, в тренажерному залі або вдома.
ВСТАНОВЛЕННЯ РОЗУМНИХ ЦІЛЬ
На початку кожен прагне поставити дуже великі цілі. Але мало практикуючих отримують очікувані результати. Однак ви повинні дати собі засоби для досягнення своїх цілей! Наприклад, якщо ви хочете збільшити м’язову масу і тренуватися лише раз на тиждень, цього недостатньо. Загалом: 2 сеанси на тиждень = обслуговування; 3 сеанси на тиждень = прогрес.
СЛІДУЙТЕСЬ ЗА ДОПОВІДНОЮ ПРОГРАМОЮ БУДІВНИЦТВА
Не задаючи занадто багато питань, багато культуристів дотримуються навчальних програм великих чемпіонів. Кожна людина уявляє, що відтворюючи однакові рухи, вони зможуть досягти однакового результату. Це хибно. Наші тіла реагують по-різному. Тільки тренування не приносять продуктивності! Насправді в гру вступає сукупність факторів: фізичні навички, психічні якості, техніки, оточення тощо. Висновок: кожна людина відповідає певному виду навчання.
ВИЗНАЧЕННЯ ПРАВИЛЬНОГО РИТМУ
Щоб почати правильно тренувати м’язи, не намагайтеся робити занадто багато відразу. Марно зайво тренуватися, щоб отримати результат. Чому? Тому що прогрес досягається особливо у фазах відпочинку. Але ви можете працювати кожен день за умови, що ви організовуєте тренування збалансовано: керуючи кількістю занять, видами вправ, інтенсивністю тренувань.
ПІДнімання правильної ваги
Щоб розпочати тренування з бодібілдингу, ви повинні навчитися визначати свої цілі, не змушуючи. Типовою помилкою для початківців є намагання використовувати занадто велику вагу, і це дуже швидко. Наша порада: вам краще попрацювати над технічним аспектом руху, перш ніж переоцінювати свої сили. Зосереджуючись спочатку на виконанні руху, ви переконуєтесь, що не постраждаєте.
ЗВІДОМАЙТЕ КОЖНОГО РУХУ
У тренажерному залі не намагайтеся відтворити рухи інших практикуючих. Спочатку потрібно дізнатися, для чого потрібні рухи. Не соромтеся запитувати рекомендацій у тренерів, які проведуть вас до вправ для початку і хто може вас виправити. Неправильно виконана вправа неефективна, або може мати інший ефект, ніж бажаний. Наприклад: якщо ви виконуєте присідання, з дуже нахиленим тулубом, більше застосовуйте м’язи хребта і зменшуйте роботу стегон.
Розтягування ПІСЛЯ КОЖНОЇ СЕСІЇ
На відміну від думки багатьох людей, гнучкість є важливою для тренування м’язів. Бодібілдери високого рівня дуже гнучкі. Розтягування часто залишають поза увагою практикуючі, але воно має важливі переваги: вплив на м’язову силу та масу, сприяючи відновленню. Практикуйте легкі вправи на розтяжку після кожного тренування. Виконуйте певні сеанси розтяжки поза тренуванням м’язів, щоб отримати гнучкість. Для правильних рухів не сидіть у позі, що розтягується, більше 30 секунд.
ПРИЙМІТЬ ЗДОРОВУ ДІЄТУ
Дієта повинна забезпечувати всі поживні речовини, необхідні для гарного балансу. Будьте обережні з харчовими добавками, їх вживання повинно здійснюватися належним чином. Навіщо приймати білок, якщо ви забезпечені їжею? Існує ризик перевантажити організм, особливо ниркову систему. Все надлишкове в організмі буде або усунене, або трансформоване. Тому добре заздалегідь проконсультуватися з дієтологом. Ці рекомендації щодо м’язів будуть використані як основа для початку тренувань. Не соромтеся зв’язуватися зі спортивними тренерами та професіоналами (з державними дипломами), щоб швидше прогресувати та отримувати слушну пораду, яка допоможе вам працювати належним чином.
Спочатку кожен прагне поставити дуже великі цілі. Але мало практикуючих отримують очікувані результати. Однак ви повинні дати собі засоби для досягнення своїх цілей !
НАВЧАННЯ БІДОБУДІВЛЮВАННЯ: РЕКОМЕНДАЦІЇ ПОЧАТКУ
Дієта повинна забезпечувати всі поживні речовини, необхідні для гарного балансу. Будьте обережні з харчовими добавками, їх вживання повинно здійснюватися належним чином