Рекомендації щодо періодів з екстремальними температурами; Дирекція громадського здоров’я Неам
Щоб запобігти інцидентам у цей період екстремальних температур, рекомендується населенню прислухатися до порад лікарів і уникати, наскільки це можливо, тривалого перебування на сонці між 11 і 18.
Також у періоди спеки рекомендується вживати цинк (від 1,5 до 2 літрів рідини), не чекаючи появи відчуття спраги. Ми повинні випивати склянку води (або її еквівалент) кожні 15-20 хвилин.
Лікарі радять нам щодня їсти якомога більше свіжих фруктів та овочів (дині, червоного, слив, огірків, помідорів), оскільки вони містять велику кількість води. Приємно знати, що доза йогурту забезпечує таку ж гідратацію, як і склянка води.
Не слід вживати алкоголь (включаючи пиво або вино), оскільки він сприяє зневодненню і знижує здатність організму боротися з теплом. Обов’язково уникайте напоїв з високим вмістом кофеїну (кава, чай, кола) або цукру (газовані безалкогольні напої), оскільки вони є сечогінними засобами.
Вдень добре приймати теплий душ, не витираючи воду, а якщо у нас є кондиціонер, прилад потрібно відрегулювати так, щоб температура була на 5 градусів нижче температури навколишнього середовища.
Якщо вкрай необхідно виставити сонце між полуднем, ми повинні використовувати відповідне вбрання: сонцезахисні окуляри, легкий та вільний одяг з натуральних волокон, світлі кольори
Слід уникати занять на свіжому повітрі, що вимагають великих витрат енергії (заняття спортом, садівництво тощо), а також слід подбати про людей похилого віку, дітей, людей з обмеженими можливостями, регулярно забезпечуючи їх рідиною, навіть якщо вони в них не потребують.