Рекомендації щодо позбавлення від болю в спині - фітнес
Причини болю в спині:
Як і в інших умовах, особливу увагу слід приділяти профілактиці, а також враховувати неправильні повсякденні роботи: в машині, в офісі, під час миття посуду, при пилососі або навіть спанні в неправильній позі. Все це неправильно робиться щодня протягом тривалого часу створює реальні проблеми, хоча більшість з нас, мабуть, цього не усвідомлюють.
Для прикладу ми вибрали серію сугестивних зображень разом із поясненнями.
Починаємо з підйому з ліжка, який завжди буде робити з одного боку, таким чином: ми повертаємося в один бік, підводимо коліна до краю ліжка і з цього положення відштовхуємо лікті і руки, щоб встати.
Якщо ми зробимо це, ми зменшимо тиск на поперековий відділ хребта, інакше, піднімаючись безпосередньо (згинаючи хребет), як на малюнку нижче, з часом ми створимо реальні проблеми в поперековому відділі хребта.
На наступному зображенні ми бачимо правильну та неправильну позу у щоденному прибиранні. Незалежно від того, йдеться про пилосос, швабру чи віник, ми повинні прийняти якомога більш пряме положення, ні в якому разі не згинаючи хребет.
Інший приклад надзвичайно поширеної позиції у повсякденному житті - це сидіння на стільці, і ця тема, можливо, буде детально описана в наступній статті про правильну поставу та ергономіку. Важливо знати, що: нижні кінцівки повинні стояти під кутом 90 градусів нога на стегні і стегно на тазі, а область попереку повинна підтримувати постійний контакт із спинкою.
У разі миття посуду, як у випадку прасування одягу або коли нам доводиться довше залишатися в одному положенні, ми повинні мати табурет або коробку розміром близько 30 см біля ніг і підтримувати одну ногу на ньому. Роблячи це, хребет, як правило, випрямляється, тому прийміть безпечну позу, завдяки чому знизиться внутрішньодисковий тиск.
Тема носіння рюкзака є і завжди буде актуальною проблемою, особливо серед батьків, про це можна написати окрему статтю, але загалом моя рекомендація - це рюкзак з 2 ремінцями, одягненими на обидва плечі, і відрегульований таким чином, що низ рюкзака повинен бути вище або принаймні на рівні ремінця (центр ваги тіла або L4-L5). Також у випадку з мішками, я рекомендую, щоб вага не перевищувала 5-6 кг, рівномірно розподілених у кожній руці.
Висновок:
Щоденні заняття є однією з основних причин болю в спині. Неправильно ловлене і повторюване днями, місяцями або навіть роками поспіль спочатку збільшує тиск на міжхребцеві диски (особливо в центрі ваги тіла L4-L5), а пізніше, якщо ці дії не коригуються, призводять до справжніх захворювань поперековий відділ хребта, такий як випинання або навіть грижі міжхребцевих дисків.