Рекомендації щодо високого кров’яного тиску для страждаючих - PDF Завантажити безкоштовно
Рекомендації щодо високого кров'яного тиску для постраждалих 2-е видання Німецької ліги боротьби з високим кров'яним тиском 1998 р. E. V. Німецьке товариство гіпертонії P.O. Box 10 20 40 69010 Heidelberg http://www.paritaet.org/rr-liga
Німецька ліга для боротьби з високим кров'яним тиском e.v. Німецьке товариство гіпертонії (Ліга високого тиску) Рекомендації щодо високого кров'яного тиску для постраждалих Гайдельберг, 2-е видання 1998 р. Повне виробництво: Druckhaus Beltz, Hemsbach/Bergstrasse
Зміст Самоконтроль артеріального тиску 6 Високий кров'яний тиск, фізичні навантаження та спорт 14 Стрес і високий кров'яний тиск 19 Ожиріння і високий кров'яний тиск 28 Алкоголь і високий кров'яний тиск 34 Кухонна сіль і високий кров'яний тиск 40 Куріння і високий кров'яний тиск 48 Рекомендації щодо харчування при високому кров'яному тиску 53 Харчові таблиці за вмістом калорій, холестерину і кухонної солі 68 Корисні Примітки та адреси 89
10 основних правил для пацієнтів з високим тиском 1. Регулярно вимірюйте артеріальний тиск 6. Їжте багато фруктів та овочів 2. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря 7. Віддавайте перевагу рослинним жирам та високоякісним оліям 3. Прагніть до нормальної ваги 8. Киньте палити 4. Обмежте споживання алкоголю 9. Сприяйте фізичній активності 5 Замініть кухонну сіль спеціями 10. Німецька ліга боротьби з високим кров'яним тиском e. V. Німецьке товариство гіпертонії Postfach 10 20 40 69010 Гейдельберг http://www.paritaet.org/rr-liga 5
Верхні граничні значення артеріального тиску в умовах спокою Верхні граничні значення артеріального тиску у дорослих: 140/90 мм рт. Ст. Визначальний високий кров'яний тиск у дорослих у будь-якому віці: Значення артеріального тиску завжди перевищують 140/90 мм рт. Ст. При кількісному вимірі та вище 135/85 мм рт. Ст. При вимірюванні вдома. Взаємозв'язок між серцевою діяльністю та артеріальним тиском показано на малюнку 1 нижче. Етапи: Малюнок 17
пристроїв, також може з'являтися блимаючий символ. Потім зверніть увагу на значення тиску, при якому сприймається останній тон (нижчий або діастолічний артеріальний тиск). На всіх машинах систолічний та діастолічний артеріальний тиск та частота серцевих скорочень відображаються у цифровому вигляді та зберігаються деякий час. 8. Запишіть значення в паспорті артеріального тиску (це можна отримати у Товаристві гіпертонії; див. Адресу нижче) у вигляді кривої або цифр. 9. Повторіть вимірювання як мінімум через півхвилини. Якщо значення другого вимірювання для верхнього або нижнього значення відхиляються від першого вимірювання більш ніж на 5 мм рт. Ст., Потрібно третє вимірювання. 10. Під час первинного огляду, зазвичай лікарем, слід проводити вимірювання на обох руках. Якщо різниця перевищує 10 мм рт. Ст., Незалежно від причини, завжди вимірюйте руку з вищим значенням артеріального тиску. Вимірювання верхньої частини руки сидячи, стоячи та лежачи: Малюнок 2 Важливе значення для кожного вимірювання артеріального тиску: Точка вимірювання повинна знаходитися на рівні серця, вимірювальна рука повинна підтримуватися (див. Текст). 11
Таблиця 1: Рекомендовані види спорту для пацієнтів з високим кров’яним тиском біг ходьба веслування, веслування біг підтюпцем гірські походи велоспорт гольф плавання бігові лижі на рівні велотренажери, дозволені для молодших та добре налаштованих пацієнтів після консультації з лікарем: футбол теніс гандбол настільний теніс баскетбол бадмінтон волейбол сквош відмов м'яч серфінг верхова їзда альпінізм Альпійські гірські лижі Таблиця 2: Менш недорогі спортивні або гімнастичні вправи Тенісні присідання Настільний теніс Віджимання Сквош Підтягування Альпійські лижі Таблиця 3: Спортивні види, які не рекомендуються або терміново не рекомендуються при підвищеному артеріальному тиску Важка атлетика Бодібілдінг Боротьба Еспандерні вправи Бокс боулінг Апаратна гімнастика Скелелазіння на гірських гірях Гирляба з гіркою Гірський спорт Дайбл
Антигіпертензивні препарати під час тренувань на витривалість. Лікування наркотиками слід продовжувати навіть після початку тренувань. У міру збільшення фізичних вправ можна робити спроби зменшити кількість або дозу ліків. Збільшення фізичної активності у людей похилого віку Літні люди з гіпертонією, які не захоплюються спортом або не можуть займатися цим з інших причин (суглоби), безумовно, повинні намагатися збільшити свої фізичні навантаження. Малорухливий спосіб життя є фактором ризику серцево-судинних захворювань. Корисно збільшувати фізичну активність: щодня ходити якомога більше (до робочого місця, до поштової скриньки, для покупок), підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, ходити 1 2 години, також трохи швидше або в гору ходьба, ранкова гімнастика з дихальними та розтягувальними вправами м’язів. 18-го
Стрес і високий кров'яний тиск Існує безліч факторів ризику розвитку високого кров'яного тиску та його вторинних захворювань, що показано на малюнку 3. Одним із цих факторів ризику є стрес. Рисунок 3 Стрес як такий не є хворобою, але шкідливий стрес може захворіти. Стрес розвинувся рано як механізм людського пристосування в той час, коли щоденна боротьба за виживання проходила за інших умов, ніж сьогодні. У перші дні людського розвитку стрес був тривожною реакцією
4. Приверніть свою увагу до грудей і зробіть 3 повільних вдихи. 5. Зробіть 3 повільних вдихи, щоб зняти напругу з вашого тіла. 6. Розкрийте очі і випряміть і випряміть себе. 7. Робіть вправу двічі на день. Розслаблення м’язів 1. Поляжте кілька хвилин або прийміть зручну позу сидячи. 2. Знайдіть певну частину м’яза у своєму тілі, наприклад, праву руку та передпліччя, та зосередьтеся на цій частині. 3. Напружте всі м’язи в цій області на кілька секунд (закрийте кулак, трохи підніміть передпліччя) і відчуйте це напруження. Продовжуйте дихати спокійно, не натискайте. 4. Потім дайте всім напруженим м’язам розслабитись і розслабитися. 5. Дихайте спокійно, повільно і глибоко носом. Повільно видихаючи, відчуйте, як по всьому тілу поширюється хвиля розслаблення із зони м’язів, на якій ви зосереджені. 6. Повторіть ще кілька разів м’який вдих і видих. 7. Привчіть повторювати цю вправу кілька разів на день. 8. Вправу можна поступово поширювати на всі м’язові частини тіла. 27
Малюнок 4 У половини людей із надмірною вагою гіпертонія розвивається протягом 10-15 років. При збільшенні ваги на 10 кг можна очікувати підвищення артеріального тиску на 10 мм рт. Ст. Вага тіла, як правило, збільшується з віком. Це одна з причин збільшення частоти гіпертонії у людей похилого віку. Вимірювання кров'яного тиску у людей із надмірною вагою Більший об'єм плеча у людей із надмірною вагою може призвести до неправильно збільшених значень при вимірюванні кров'яного тиску на надпліч, якщо стандартний
Рисунок 6 Алкоголь та інсульт Незалежно від того, чи є у вас високий кров'яний тиск, ризик інсульту через мозковий крововилив значно збільшується при надмірному вживанні алкоголю. Захисна дія невеликої кількості алкоголю на серце? Люди, які вживають алкоголь в середньому, рідше страждають на серцеві напади, ніж люди, що не п'ють. 36
не робиться регулярно, а лише зрідка. Згідно з правилом 2 склянки, на день дозволяється 2 склянки пива або 2 склянки вина або 2-3 склянки міцного алкоголю. Однак це правило дає лише дуже грубі вказівки, оскільки розмір келихів для вина та пива та вміст алкоголю в окремих алкогольних напоях можуть бути дуже різними (див. Таблицю 7). Щоб не перевищувати 30 г алкоголю, щоденне споживання алкоголю має бути обмежене, наприклад, 2 склянками пива (містить приблизно 4 5 відсотків обсягу алкоголю) на 300 мл або 2 склянками вина (містить приблизно 9 12 об.% Алкоголю) на 150 мл або 3 склянки лікеру (містить приблизно 30-45 об.% алкоголю) на 20 мл. Таблиця 7 показує, що вміст алкоголю в грамах на 100 мл (г%) не має такого ж значення, як об'ємний відсоток, але є меншим. Таблиця 7: Вміст алкоголю в напоях: Напої безалкогольне пиво світле пиво Altbier пиво, легке, експортне міцне пиво сидр червоне вино біле вино ігристе вино десерт вино лікери зерно шнапс (спирт, коньяк) коньяк ром в об.%