Рекомендації щодо здорового образу тіла

У психологічному плані, зображення тіла він визначається як внутрішній голос, який відноситься до зовнішнього вигляду тіла, до тілесних та емоційних відчуттів щодо оточення, в якому знаходиться тіло. (1)

Як воно формується і яка роль іміджу тіла

Образ тіла побудований всередині, але на основі інформації, отриманої із соціального середовища. Тому вважається, що соціокультурне середовище (реклама, гендерні ролі, культурні норми) впливає на самосприйняття, оскільки воно нав'язує моделі бажаного/небажаного.

Зображення тіла включає кілька елементів:

зорове сприйняття власного тіла;
оцінка свого зовнішнього вигляду;
що ми думаємо про те, як сприймають нас інші;
кінестетичне сприйняття (як наше тіло почувається в навколишньому просторі);
рівень зв’язку з власним тілом. (2)

A негативне зображення тіла включає: збентеження, дискомфорт або дивацтво щодо власного тіла, сором та інші негативні емоції, спотворене сприйняття тіла, врахування розміру одягу/взуття або форми тіла як ознаки особистої невдачі та оцінки всієї людини за її зовнішній вигляд (наприклад: "Якщо я товстий/товстий, я також недієздатний", "Слабкі та красиві також розумні та успішніші" - це приклади стереотипних узагальнень).

Образ тіла важливий, оскільки він знаходиться у значущих стосунках з ним самооцінка і це визначає спосіб участі індивіда у його житті, у соціальних відносинах, свободах, які він має, та досвіді, яким він має сміливість жити. (3)

Коли ви набираєте зайві кілограми, вони з’являються, крім будь-яких пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям, і з негативним станом, а іноді і з негативним образом про себе. Методи сорому тіла (4), які іноді підтримують медичні працівники, виявились неефективними в мотивації зайвої ваги до схуднення. Позитивні, довгострокові результати отримують від втручань, які спонукають людей:

любити своє тіло;
прислухатися до ознак голоду та ситості та харчуватися відповідно до них;
знаходити фізичну активність, щоб отримувати задоволення, а не тому, що "він повинен схуднути";
бути поінформованим про збалансоване харчування;
відмовитися від дієтичних обмежень.

Втручання цього типу виявляються більш ефективними при схудненні та підтриманні збалансованого способу життя, але також у виховання позитивних почуттів стосовно власної особи порівняно із втручаннями, які обмежують харчування та накладають певний набір зобов’язань та стандартів. (5)

Деякі рекомендації

Ми представляємо список змін поведінки, які можуть полегшити вам життя, незалежно від кількості кілограмів, зовнішнього вигляду та того, як вони відповідають вашому особистому (або соціальному) ідеалу краси:

1. Реально проаналізуйте можливості та зовнішній вигляд вашого тіла, порівняно з тим, що ви хочете. На те, як ми дивимось, впливає генетика, кожен організм має свою будову та їжу та фізичні потреби. Для чого ваше тіло? Це об’єкт, який слід модифікувати відповідно до волі фантазії? Це представляє вашу особистість чи те, що ви хочете показати світові? Іноді серйозний аналіз без судження та самозвинувачення може навести порядок у пріоритетах.

2. Знайдіть діяльність, яка вас радує. Не всі люблять аеробіку або важку атлетику, не всі люблять танцювати або бігати. Коли спорт є обов’язковим, ризик відмови або невдачі вищий. Коли це принесе задоволення та радість, це стане самоціллю, а не засобом схуднення чи підтримки.

3. Повторно оцініть важливість шкали або дзеркала. Зважування через короткі проміжки часу і кількість кілограмів не говорить багато про здоров’я чи те, наскільки «добре це виглядає». Негативна оцінка, акцент на фізичних вадах, кількість втрачених кілограмів насправді не сприяє хорошому стану фізичного чи психічного здоров'я. стрес це також схильний фактор до відгодівлі та нездорової поведінки.

4. Наскільки ваша самооцінка залежить від вашого вигляду? Самооцінка містить не лише образ тіла, є ряд якостей, які змушують людину оцінювати, цінувати оточуючих, відчувати себе коханою та важливою. Ваше життя зосереджується лише на тому, як ви виглядаєте? Які є якості хто робить вас особливим чоловіком? На перший погляд, ці запитання, здається, взяті з посібника для самодопомоги, але сприйняті серйозно, вони можуть виявити речі, про які ви не знали про себе, і можуть бути корисними.

5. Як виглядає краса? Читайте, дізнавайтесь, дивіться за межі реклами. Що прекрасне, що художнє? Чи пов’язана краса з кількістю кілограмів або квадратами на животі? Наскільки це відносно? Історія мистецтва та моралі може допомогти у цьому. Сьогодні прекрасне - це лише результат культури, яка сама змінюється.

6. Одягайтесь у зручний одяг, який вам подобається, що змушує вас почувати себе добре, не тому, що я в моді, або тому, що "я повинен носити чорне, бо я товстий". Час і енергія, витрачені на дієти, і почуття сорому не повертаються, а натомість можуть бути використані для приємних, значущих занять, що приносять користь. (6, 7)

7. Проявіть і проявіть співчуття. Помічено, що люди, які підходять до порозуміння з тим фактом, що є негативні емоції і що розчарування та невдача є частиною життя, мають більш здорове відношення до харчової поведінки і, загалом, позитивний імідж тіла. Здається, що співчуття пропонує психологічні переваги, яких не дає самооцінка, і це також перетворюється на харчову поведінку та зовнішній вигляд. (8)

Як і інші психологічні труднощі, співчуття та прийняття можуть змінити ситуацію. Словом, дисципліна заліза не завжди приносить найкращі результати в дієті, якщо вона супроводжується негативом, нетерпимістю та гнучкістю.