Рекомендації щодо здорового сну - Прокидайтеся за кермом
Рекомендації щодо здорового сну
Здоровий сон:
- це життєво важливо для вашого фізичного та психічного здоров’я
- покращує вашу пам’ять і концентрацію уваги
- тримає вас у спокої та допомагає швидко реагувати, що сприяє вашому особистому та громадському здоров’ю. Якщо ви не висипаєтесь, ви, швидше за все, потрапите в аварію в офісі або за кермом.
Дорослі повинні спати щонайменше 7 годин на ніч регулярно бути здоровим. Оптимальний час сну залежить від однієї людини до іншої, деякі люди потребують навіть більше 9 годин сну.
Встановіть графік, який дозволяє висипатися.
Щоб трохи відпочити, важливий регулярний графік сну. Постарайтеся завжди прокидатися одночасно і лягати спати, коли вам стає сонно.
Також уникайте великої їжі, а також алкоголю перед сном. Якщо ви голодні, вибирайте легку і корисну закуску. Уникайте споживання кофеїну в другій половині дня, ввечері або перед сном.
І останнє, але не менш важливе: не використовуйте електронні пристрої перед сном: використання планшетів, телефонів, ноутбуків чи інших пристроїв може змінити ваш „внутрішній годинник” (циркадний ритм), придушити вивільнення мелатоніну - гормону, який змушує вас спати - і може створити труднощі із засинанням. В основному це пов’язано із штучним синім світлом, яке випромінюють екрани цих пристроїв. Рекомендація полягає в тому, щоб припинити їх використання принаймні за 30 хвилин до сну, але ви можете спробувати інтервал в одну годину або навіть дві години перед сном, коли ви не використовуєте жодного електронного пристрою.
- Встановіть час сну, що дозволяє спати не менше семи годин
- Якщо ви не можете заснути через 20 хвилин, підніміться з ліжка, вийдіть зі спальні і спробуйте читати, слухати музику або робити вправи на розслаблення.
- Увечері обмежте вплив яскравого світла
- Намагайтеся регулярно займатися