Вправи захищають від депресії
Заняття протягом години на тиждень зменшують шанси розвитку депресії. Зараз вчені виявили профілактичний ефект.
Вправа для запобігання депресії
У ваших чотирьох стінах стеля швидко падає на вашу голову - особливо, коли немає причин виходити з дому. Але спорт - дуже гарна нагода. В ідеалі ви зустрічаєте однодумців для бігу, піших прогулянок, прогулянок або фітнес-тренувань. В одну мить тугі думки зникають, а отже, і небезпека коли-небудь розвинути депресію.
Саме до цього прийшли дослідники з Університету Нового Південного Уельсу на початку жовтня 2017 р. Їх дослідження було опубліковане в Американському журналі психіатрії. У ньому вони пояснюють, що навіть невеликий вид спорту може захистити від депресії та значно покращити психічне здоров’я - незалежно від того, чоловік ви чи жінка, і незалежно від того, скільки вам років.
Одна година вправ на тиждень вже має профілактичний ефект
Було використано найбільше і найповніше дослідження з цього питання - дослідження здоров’я округу Норд-Тренделаг, також відоме як дослідження HUNT. Майже 34 000 дорослих норвежців брали участь протягом 11 років. Було виявлено, що 12 відсотків усіх випадків депресії можна запобігти, якщо постраждалі будуть робити вправи принаймні одну годину на тиждень - незалежно від того, інтенсивні вони чи менш інтенсивні.
У дослідженні розглядались інші можливі впливи на ризик депресії, такі як: B. ІМТ, фізичні захворювання, сімейний стан чи соціальний статус тощо.
Спорт: важливий у терапії та профілактиці
«Ми вже деякий час знаємо, що фізичні вправи відіграють важливу роль у терапії депресії. Але зараз ми вперше змогли продемонструвати профілактичний потенціал фізичної активності та вказати, наскільки необхідний спорт, щоб зменшити ризик коли-небудь впасти в депресію », - сказав автор дослідження професор Семюель Харві.
"Наші висновки є захоплюючими, оскільки вони показують, що невеликої кількості часу достатньо для необхідних фізичних навантажень - лише однієї години на тиждень - для досягнення значного захисту від депресії".
Немає спорту: на 44 відсотки вищий ризик депресії
У тих, хто не має жодних спортивних амбіцій, навпаки, на 44 відсотки вищий ризик розвитку депресії, ніж у людей, які займаються однією-двома годинами на тиждень - каже професор Харві.
"Поки ми все ще намагаємося з'ясувати, чому фізичні вправи викликають цей захисний ефект, ми підозрюємо, що саме спільний вплив різних фізичних та соціальних переваг зазвичай приносить із собою".
На жаль, виявилося, що однієї години вправ на тиждень недостатньо для запобігання занепокоєння. Можливо, це мало б бути трохи більше фізичних вправ, адже година вправ на день взагалі можлива без будь-яких проблем.
Малорухливий спосіб життя: сприяє депресії
Згідно з великим опитуванням в Австралії (Australian Health Survey), 20 відсотків усіх дорослих австралійців категорично відкидають спорт - і більше третини витрачає на заняття спортом менше 1,5 годин на тиждень. Враховуючи вищезазначені результати дослідження, тому не дивно, що близько мільйона австралійців страждають на депресію і що у кожного п’ятого (у віці від 16 до 85 років) щорічно діагностується психічний розлад.
"Ми виявили, що благотворний вплив фізичних вправ на психіку можна побачити на першому уроці тижня", - пояснює професор Харві. "Однак, оскільки малорухливий спосіб життя стає все більше нормою, і в той же час збільшується кількість депресивних людей, ми повинні усвідомлювати, що навіть незначні зміни способу життя можуть принести значну користь для психіки".
Спорт повинен бути інтегрований у профілактику та терапію депресії
"Тому спорт повинен бути інтегрований у кожну окрему програму охорони здоров'я з проблемами психічного здоров'я, але його також слід окремо згадувати та рекомендувати в публічних кампаніях з профілактики та лікування депресії. Тому що якби нам вдалося змусити населення займатися лише трохи більше, це, звичайно, не тільки надзвичайно покращило б їх психічне здоров’я, але й фізичне самопочуття ".
Також у 2017 році дослідження показало, що дієтологічна терапія може покращити депресію. Ми повідомляємо про це тут: Дієтологічна терапія при депресії і тут: Дієтичні поради проти депресії