Рекомендована дієта при менструаціях
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Дієта та фітнес
Дієта з низьким вмістом жиру є важливим критерієм підтримки гормонального балансу. Таким чином, згідно з останніми дослідженнями, можна боротися з усім дискомфортом, пов'язаним з менструацією.
Жири, які ми засвоюємо з нашого раціону, і, очевидно, ті, які зазвичай містяться в нашому організмі, є причинами підвищення рівня естрогену, жіночого гормону. Підвищений рівень естрогену посилює активність простагландинів, хімічних сполук, що містять жир, що зберігається в клітинних мембранах.
Це є причиною того, що жінки, які сидять на дієті, що містить лише 10 відсотків жиру, мають менше головних болів, болів у спині, затримують менше води і менш нервують у критичний період місяця, згідно з дослідженням Комітету лікарів для Відповідальна медицина, Вашингтон.
Фрукти та овочі, бажано жири
Жінки, які довгостроково замінюють жири фруктами та овочами, мають низький рівень болю, набагато енергійніші, легше концентруються і краще підтримують свою фігуру в порівнянні з іншими.
З іншого боку, експерти стверджують, що постійна втрата жиру може призвести до нерегулярних, навіть загальних менструацій. Тому жири не слід повністю виключати з раціону. Однак слід вибрати «хороші» жири, які містяться в оливах, жирній рибі, сухофруктах і захищають залози внутрішньої секреції.
Він компенсує рівень втрачених мінералів
Через менструацію ваше тіло втрачає значну кількість заліза та кальцію. З цієї причини жінкам потрібно вдвічі більше заліза, ніж чоловікам. Найкраще джерело заліза - це печінка. Альтернативою печінці є зелені листові овочі та фрукти та жовток.
Що стосується кальцію, дієта під час менструації обов’язково повинна містити молочні продукти та сардини. Будьте обережні, однак надлишок кави, чаю та солі гальмує засвоєння кальцію в організмі. Це також дозволяє уникнути вживання алкоголю, оскільки спричиняє розширення судин і може спричинити сильну кровотечу.
Волокно бореться із запорами
Вітаміни леговані
Основними поживними речовинами для гормонального балансу є вітаміни: А (яйця, печінка, апельсинові фрукти та овочі),
C (ківі, апельсини, грейпфрут), D (яйця, жирна риба та крупи), E (горіхи, фундук та мигдаль) та K (шпинат, брокколі, цвітна капуста та капуста).
Випивайте в цей період не менше 2 літрів рідини і вживайте якомога менше солі.
дієтолог біолог Біо Нутрілів
Під час менструації харчування та спосіб харчування ми граємо дуже важливу роль. Добре правильно зволожувати звичайною водою, ароматними чаями (базилік і аніс), натуральними фруктовими соками, компотами. Дієта повинна бути переважно «легкою», готуватися найпростішими способами, уникаючи смаженої їжі будь-якого виду.
Рекомендується їсти свіжі овочі та зелень у вигляді салатів, йогуртів, неферментованих сирів, риби та курки. Уникайте кави, шоколаду, солі та солоної їжі. Можна приймати добавки з вітамінами В6 і С, селеном, кальцієм і магнієм.
Посібник з харчування
Директор Інституту харчових досліджень
Як вибрати і приготувати баклажани
Корисно для серця
Калій у баклажанах стимулює серцеву діяльність, магній бореться зі стресом, кальцій корисний для кісткової системи, а антиоксиданти, які вони містять у великій кількості, запобігають раку. Баклажани не можна їсти сирими, але вони мають ту перевагу, що вони зберігають значну частину своїх властивостей навіть після термічної підготовки.
На грилі найкращі
Ці овочі корисні лише в тому випадку, якщо їх смажити на грилі. Не рекомендується смажити їх або запікати з сухарями. Якщо ви хочете смажити баклажанні кружки, оберіть невеликі баклажани, помийте їх і очистіть від шкірки. Не купуйте великі баклажани для салату з баклажанів, тому що іноді вони можуть гірчити або мати багато насіння. Після випікання на решітці очистіть і злийте приблизно годину. Отриманий сік викидають, оскільки він токсичний для жовчі та печінки.