Рекомендована їжа до або після деяких вправ - Monitorul de Galati - Ziar

деяких

Їжа, що споживається до або після занять спортом, є ключовим елементом підвищення продуктивності, повідомляє ABC. Іспанський щоденник бере від Aerobi.co, інтернет-платформи для здорового життя, найбільш підходящі продукти залежно від часу та виду фізичної активності, які вони коротко представляють.

Займатися після сніданку

Якщо обраною діяльністю є серцево-судинна, рекомендується легкий сніданок на основі фруктів або соку, доповнений скибочкою тосту та меду, для відновлення енергії, або каші. Що стосується анаеробних вправ, рекомендується також легкий сніданок, подібний до згаданого, оскільки для шлунку не повноцінно корисно. В обох випадках дуже важлива гідратація: за 30 хвилин до початку вправ слід випити близько 500 мл води.

Вправа перед обідом

Обідня перерва, безпосередньо перед їжею, є тим часовим інтервалом, який багато хто обирає для занять спортом. Перед початком занять спортом слід приймати закуску на фруктовій основі. З іншого боку, коли кардіотренування вже виконується, важливо відновлювати енергію за допомогою вуглеводів і частини білка. Якщо ви виконували будь-які вправи на пілатес або йогу, не потрібно приймати вуглеводи, які ідеально підходять для білка, овочів та буханки хліба до 40 грам.

Полудневі вправи

Переважна більшість людей вирішили займатися спортом після відходу з роботи. Якщо це анаеробна вправа, вам слід з’їсти щось легке, вечеря на основі білка, легкозасвоюваних овочів або салату. На десерт рекомендуються фрукти з низьким глікемічним індексом, такі як яблуко, груша або мандарин. Якщо ви вирішите бігати після роботи, ідеально на вечір включити білок та сирі овочі, а також споживання вуглеводів. Наприклад, ідеальним меню буде салат з курки або тунця та шматочок цільнозернових тостів.